Beh na lyžiach - Aké sú výhody tejto disciplíny
Ak ste to ešte neskúšali bežky, je čas vyskúšať inú „deriváciu“ lyžovania. Vyskúšať môžete, aj keď máte pocit, že vás nič nechytí viac ako zjazd zo svahu.
Hovorí sa, že na prvú lásku sa nikdy nezabúda ... To však neznamená, že „potom“ už nič nie je. V skutočnosti existujú aj iné lásky. A nemáme na mysli striktne sentimentálnu stránku, ale niečo úplne iné ...
Aké dôvody vás môžu viesť k bežeckému lyžovaniu?
Pre mnohých čitateľov však prvou láskou zostáva alpské lyžovanie. Je to preto, lebo ešte neobjavili zvláštne čaro bežeckého lyžovania, športu, ktorý má veľa výhod:
1. Je to šport prístupný pre všetkých
Jeden z hlavných argumentov, pre ktorý mnohí zastavujú bežky, sa odvoláva na jeho prístupnosť ako k športu, ktorý sa dá veľmi ľahko naučiť už pri prvých výstupoch.
Nevyžaduje špeciálny atletický tréning a nevyžaduje drahé hodiny s inštruktormi lyžovania/snowboardingu. Je určený pre osamelých, ale aj pre tých, ktorí milujú spoločnosť, mladých ľudí, deti a starších ľudí, pokiaľ neexistujú lekárske kontraindikácie.
2. Chráni kardiovaskulárny systém ...
Disciplína je súčasťou kardioskupiny. Rovnako ako beh, plávanie, jazda na bicykli, trekking alebo horolezectvo prináša zlepšenie dýchacieho systému a kardiovaskulárneho systému a prispieva k:
- Zvyšovanie schopnosti srdca pumpovať krv;
- Lepšie okysličenie krvi;
- Normalizácia krvného tlaku;
- Regulácia srdcového rytmu;
- Vyrovnávanie krvných tukov.
3.… a silueta
Pre nezainteresovaných sa môže javiť ako kvetina v uchu, hoci je optimálnym kalorickým spotrebiteľom. Za jednu hodinu môžete spáliť viac ako 1000 kalórií, aj keď sa „prahová hodnota“ líši od jednej osoby k druhej.
Počet spotrebovaných kalórií závisí od mnohých premenných (vek, hmotnosť, chôdza, rýchlosť bazálneho metabolizmu atď.). Ale máloktorý šport dosahuje z tohto pohľadu výkon v behu na lyžiach.
4. Je to kompletné cvičenie ...
Disciplína zahŕňa použitie palíc, podobne ako v prípade severskej chôdze. V klasickom štýle sa ruky a nohy striedajú, v synchrónnej ruke s opačnou nohou.
O bežkách sa teda dá povedať, že ide o „tréning celého tela“. Pretože umožňuje homogénnym a súčasným spôsobom spracovať niekoľko oblastí a svalov: nohy, ruky, trup, zadok, nohy, abs atď.
5. vynikajúci protistresový…
Ako ste už zažili počas pešej turistiky, vonkajšie výlety, kontakt s prírodou uvoľňuje myseľ i telo. Uvoľňovaním napätia sa stávajú prirodzeným protistresovým „liekom“.
Len si predstavte miesta kompatibilné s bežkami. „Scenár“ s horami, snehom, zalesnenými oblasťami, pokojom atď. Si nemôže pomôcť, ale priblížiť sa k prírode, zabudnúť na každodenné starosti a relaxovať.
6.… a veľmi efektívny krížový výcvik
Popri všetkých predchádzajúcich „vlastnostiach“ aktivita vyčnieva aj z pozície cross-trainingu a je možné ju označiť ako „špecialitu“, ktorá kombinuje rôzne druhy cvičení.
Napríklad beh po schodoch trénuje hlavné svalové skupiny „využívané“ v cyklistike. A tréning s vlastnou váhou pripravuje svaly nôh na beh. Namiesto toho sa táto činnosť môže stať optimálnym spôsobom prípravy na beh alebo jazdu na bicykli.
7. Pôsobí jemne na chrbticu
Bez ohľadu na to, či sa uchýlite k klasickej technike alebo k „korčuliarskemu“ štýlu (pripomína to korčuľovanie na ľade), aby ste postúpili, musíte sa tlačiť v paliciach a pomáhať si na nohy.
Používanie palíc vás skutočne núti udržiavať postoj s rovným chrbtom, napnutými brušnými svalmi a mierne pokrčenými ramenami. Prijatím tejto polohy sa zbavíte bolesti krížov, ktoré sa môžu vyskytnúť po spustení časti.
8. Má malé riziko zranenia
V porovnaní s hlavným „súperom“, alpským lyžovaním, beh na lyžiach nevyniká nebezpečnými zraneniami a dôležitými traumami pohybového aparátu.
Netreba však podceňovať disciplínu. Rovnako ako chôdza môže spôsobiť vyvrtnutie a v tomto športe existuje (malá, skutočná) pravdepodobnosť zranenia. Najcitlivejšími oblasťami zostávajú členkové kĺby so šľachami.
9. Zlepšuje pružnosť, silu, vytrvalosť, koordináciu
Rozsiahle tlačné pohyby v paliciach majú priaznivý vplyv na pružnosť štruktúr, ako sú krk, plecia a chrbát.
Na druhej strane, od použitej techniky, beh na lyžiach viditeľne zlepšuje koordinačné schopnosti.
Podobne ako pri rôznych anaeróbnych činnostiach (s váhami) prispieva nielen k tonizácii, ale aj k zvýšeniu svalovej hmoty. Rast sa dá určite „preložiť“ zvýšením sily.
10. Zbaví vás bolesti nôh, modrín ...
Ak máte nejaké skúsenosti s nepohodlnými topánkami, ak ste na vlastnej koži pocítili (doslova) bolesť nôh, beh na lyžiach vás zachráni pred všetkými týmito nepríjemnosťami. Pretože to zahŕňa použitie iného druhu obuvi, oveľa pohodlnejšej.
11.… a nepríjemné rady pri lezení po svahoch
Aby ste si mohli zacvičiť na bežkách, musíte si nasadiť správne vybavenie a vyraziť. Znamená to nulovú stratu času, nulové preťaženie a nulové nekonečné rady čakajúcich na káblové inštalácie.