Beh v zime behanie pri mínus piatich stupňoch - WELT
Telocvične sú v zime preplnené. Nevadí: choďte len na čerstvý vzduch! Zakladatelia štítku pre high-tech športové oblečenie vysvetľujú, prečo je jogging špičkový nápad, aj keď je pod bodom mrazu.
Koncept Aeance: kúsok pre všetky športy. Vzhľad je preto jednoduchý
Na začiatku roka sú fitnes štúdia strašné. Pretože všetci tí ľudia sa hádajú o tamojšie vybavenie, ktoré sa 1. januára náhle rozhodlo, že sa veľmi rýchlo chcú dostať do poriadku. Nie, naozaj sa nemusíte zúčastňovať. Každopádne sa môžete len pohybovať - vonku, na čerstvom vzduchu. Nestojí to nič a je to pre váš obeh oveľa lepšie ako prešľapovanie lepivých pásov v zatuchnutej „telocvični“.
Názory na tému športu sa často líšia. Ak je to však iba chlad, ktorý v súčasnosti bráni ľuďom v dosahovaní jogových plánov, prichádza úplne jasné: s niekoľkými tipmi a správnym oblečením nie je behanie v zime žiadny problém.
Dvaja odborníci vysvetľujú, ako správne pristupovať k programu outdoorových športov: Nadine Baier a Arendt van Deyk založili pred dvoma rokmi svoje vlastné označenie udržateľnej high-tech športovej módy Aeance - a sú ambicióznymi amatérskymi športovcami. Ona behá a túry v horách, on jazdí na závodnom bicykli. Samozrejme aj v mrazivých teplotách. A nie, nadšenie pre šport nie je PR gýč. Každý, kto sa rozpráva s nimi dvoma, chce okamžite začať utekať.
IKONISTA: Aká zima môže vyjsť von, že si obaja idete ešte zabehať?
Nadine Baier: To trochu závisí od vášho osobného vnímania teploty. Napríklad som úplne zmrznutý a môžem to znížiť na mínus päť stupňov Celzia. Ale to skutočne presahuje môj prah bolesti.
Arendt van Deyk: Som menej citlivý, idem zbehnúť asi do mínus desať, pätnásť stupňov.
IKONISTA: Ako sa motivujete ísť von, keď je zima?
Nadine Baier: Mám psa, takže musím pravidelne chodiť von, to je veľa majiteľa psa. A pes je šťastný, keď veci idú trochu rýchlejšie, pretože rýchly jog je ideálny. Nie vždy však musíte ísť behať celé veky, aby ste urobili niečo pre svoju kondíciu - severská chôdza, snežnice a lyžiarske túry sú skvelými alternatívami, najmä v zime.
IKONISTA: V meste však zvyčajne nezostáva oveľa viac ako rýchle kolo okolo bloku, ak sa chcete dostať von. Na čo by ste si mali dať pozor? Napríklad vždy tak hlúpo dýchate do goliera bundy.
Baier: Vždy môžeš dýchať nosom!
van Deyk: V chlade nemusíte ísť na absolútnu hranicu. To samozrejme závisí od toho, ako ste trénovaní, ale pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu, nemusíte ísť na maximum. V zime je lepšie behať trochu kratšie a pomalšie, aby ste nič neriskovali. Aj potom sa cítite skvele. Pred behom by ste si mali predstaviť, ako dobre sa potom budete cítiť. Toto pomáha.
IKONISTA: Z hľadiska motivácie pomáha mnohým amatérskym športovcom, že môžu sledovať každý malý pohyb na svojom mobilnom telefóne alebo inteligentných hodinkách. Urobte to tiež?
van Deyk: Ak si niekto stanovil konkrétny športový cieľ, napríklad chce bežať maratón, potom mi to príde užitočné. V minulosti, keď som jazdil na závodnom bicykli, som si kontroloval pulz každú hodinu. Pre začiatočníkov môže pomôcť aj pri sledovaní údajov, najskôr si musíte vytvoriť pocit, ako rýchlo bežíte. Takéto aplikácie samozrejme nie sú potrebné pre blahobyt.
Baier: Myslím si, že je dôležité, aby ste sa nestali otrocky závislými od počtu v aplikáciách. Iste, rád sledujem vývoj svojej fyzickej zdatnosti; Pohyb bez neustáleho ovládania je pre mňa relaxačnejší.
Nadine Baier a Arendt van Deyk založili spoločnosť Aeance, ktorá sa zaoberá udržateľne vyrábanou high-tech športovou módou
IKONISTA: Keď už hovoríme o motivácii: Nové športové oblečenie môže byť tiež stimulom k tomu, aby ste niečo znova robili. Čo je najlepšie nosiť pri behu?
Baier: Napríklad sa zvyknem obliekať príliš teplo. Toto je vlastne nesprávne. Pri behu platí: Mali by ste ísť mierne triasť von, pretože pri rýchlom behu sa zahrejete najneskôr po desiatich minútach. Ak sa potom príliš potíte a opäť sa ochladíte, môžete ľahko prechladnúť. Vrstvenie je tu čarovný nápad; Napríklad nosím bežecké legíny, cez ne krátke nohavice, aby mi v rozkroku až tak neochladlo, dlhý rukáv, dresová bunda a cez ňu vetruvzdorná bunda. To by bol môj optimálny outfit pri nule až mínus piatich stupňoch.
van Deyk: Chlad väčšinou nie je ani najhorší, ale vietor. Naozaj musíte byť opatrní a mať možnosti na reguláciu teploty.
Baier: Áno! Nikdy by ste nemali stáť spotení v studenom vetre. Urobil som to raz a nikdy viac. Potom mi bolo naozaj zle.
van Deyk: Závisí to samozrejme aj od použitých materiálov pre športové oblečenie.
IKONISTA: Iste, nemôžete začať chodiť v bavlnených legínach pri mínus troch stupňoch. Existujú ale skutočne také veľké rozdiely v športových materiáloch?
van Deyk: Napríklad ako vnútorná podšívka našich športových nohavíc používame merino vlnu. Absorbuje veľa vlhkosti blízko pokožky, nezapácha, je priedušný. Na vonkajšiu vrstvu používame druh bionickej membrány, ktorá sa prispôsobuje teplote; keď je zima, bunda „dýcha“ menej ako pri vyšších teplotách. Potom samozrejme máme na bundách nepremokavé nátery a pod.
IKONISTA: Na čo by ste si mali pri kúpe dávať pozor?
van Deyk: V materiáloch sú výrazné rozdiely, najmä v športovom segmente. Nielen z hľadiska technologického štandardu; High-tech materiály je možné vyrábať ekologicky a eticky udržateľným spôsobom. Dajte si pozor na ekologické certifikáty ako bluesign® alebo OEKO-TEX®, ktoré napríklad používame. Závisí to aj od spracovania. Malý tip: Ak sú švy kvalitne nalepené, je to pri športe oveľa príjemnejšie.
Sledujte nás pod menom ICONISTbyicon na Facebooku, Instagrame a Twitteri.
Sprievodca behaním po meste
Len začať behať? To samozrejme nie je možné v moderných mestských častiach, štýl musí byť správny. Fitness guru Julia z redakčného tímu ICON vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o joggingu.