BIO správa o chudnutí

kalorický obsah

Nezáleží na tom, či máte v úmysle schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo byť trochu suchí - je potrebné vypočítať kalorický obsah ich stravy a rýchlosť bielkovín, tukov a sacharidov. Pomer BZHU pre chudnutie je veľmi dôležitý, pretože pred priberaním alebo podsushivatsya je potrebné schudnúť, ak je to potrebné.

Správna správa BZU

Bez ohľadu na to, ako sa ľudia stravujú predtým, chudnutie je nevyhnutné na zníženie podielu sacharidov a tukov v strave a zvýšenie podielu bielkovín. úplne opustiť sacharidy nemôže, kvôli čomu telo pochádza z energie, ale je potrebné nahradiť jednoduché komplexné sacharidy, ktoré sú namiesto koláčov a muffinov k jedlu cereálie, cestoviny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb, bylinky a zelenina . Pokiaľ ide o tuky, potom by nemali byť nasýtené krvou, zvyšuje koncentráciu cholesterolu a nenasýtených, obsiahnutých v rastlinných olejoch a rybích olejoch. Bielkoviny je možné získať z chudého mäsa a rýb, mliečnych výrobkov.

Pomer BJU pre chudnutie u žien je -50% -30% -20%. Ak trochu znížite podiel bielkovín a zvýšite percento sacharidov, výsledok bude stále, ale skromnejší. Správa spoločného podniku BJU pre tabuľkovú sadu bude už iná. Muž, ktorý váži 75 kg, by mal denne skonzumovať 3 150 kalórií. Ak si pamätáte, že 1 g bielkovín obsahuje 4 Kcal, potom by bielkovina mala byť 450-750 Kcal alebo 112-187 gramov. Sacharidy za deň by mali konzumovať 300 - 450 gramov, čo pri prepočte kalórií predstavuje 1 200 - 1 800 kcal. Hmotnosť by mala byť 75 - 150 g denne alebo 675 - 1350 kcal.

Pomer sušenia BZH sa stanoví v troch fázach: spaľovanie tukov, obsah sacharidov a prechodné obdobie. Obrázok je vo všeobecnosti nasledovný:

  • Prvé tri dni je kalorický obsah stravy 1001 kcal. Sacharidy predstavujú 50 gramov, 22,88 tukov a 148,72 gramov bielkovín;
  • vo štvrtok pred tréningom si dajte 37 gramov sacharidov, po tréningu 728 g Belka - 148,72 gramu a po tréningu 114,4 g. Tuk 0,64 g pred tréningom a 50 g po;
  • v piatok je správa rovnaká, ale školenie sa nekoná;
  • v sobotu je BJU - 239,2/143/40 g;
  • Nedeľa - 104/143/79,3 g.