BKK Pfalz naprogramovaný na chudnutie

Je dobré vedieť, čo nás núti tikať - aj keď ide o chudnutie. Pretože náš mozog výrazne reguluje chuť do jedla a hlad. Vo svojej knihe dvaja odborníci na mozog odhalili, ako to môžeme využiť na chudnutie.

chudnutie

Obávaný jo-jo efekt sa takmer vždy dostaví po diéte. Opäť priberáme - a potom často viac kíl, ako sme zhodili. Tiež z diéty na stravu je chudnutie vôbec ťažšie. "Niet divu," hovorí Dr. Iris Zachenhofer a Dr. Marion Reddy. "Naše telo je určené pre životné podmienky v dobe kamennej." Bojuje proti nedostatku potravy všetkými prostriedkami. "Ak chudneme príliš rýchlo, náš mozog je znepokojený a nastavuje v tele rôzne procesy, aby chudnutie spomalil a čo najrýchlejšie ho kompenzoval. Naše stravovacie návyky sú navyše pevne zakotvené." Nasleduje automatizmus, ktorý je uložený ako „program“ v mozgu v určitej základnej oblasti, bazálnych gangliách. To, čo sa tu uvádza do pohybu, sa deje nevedome.

Zmeny fungujú

Dobrá správa: môžeme preprogramovať svoje stravovacie návyky a ovplyvniť reakcie nášho tela, ak si urobíme čas a nezaťažujeme svoj mozog. "Mozog si najskôr musí zvyknúť na každú zmenu a nesmie ju vnímať ako hrozbu." Preto je naša metóda navrhnutá na 12 mesiacov a 12 úrovní, “hovorí Dr. Zachenhofer. „Preprogramovanie“ sa začína jednoduchými cvikmi, ktoré pomaly narastajú na obtiažnosti - takpovediac v ľahko stráviteľných porciách.

Pomaly, ale isto vpred

Prvý mesiac, to znamená na úrovni 1, nie je o úspore kalórií alebo zdravšom stravovaní, ale skôr o uvedomení si toho, čo vlastne jeme a prečo. Autori odporúčajú viesť si potravinový denník na zaznamenanie súčasného stavu. Tu je potrebná odvaha byť čestný. Ďalšie otázky - napríklad to, ako sa cítime pri jedle alebo či by sme chceli zostať nepozorovaní - rýchlo poskytnú predstavu o emočnej hĺbke, ktorú je možné dosiahnuť na úrovni 1.

Užitočné cestovné

Na úrovni 3 môžete stále jesť toľko a často ako predtým. Veľmi kalorické jedlá sa však nahrádzajú štíhlejšími alternatívami. Teraz je dôležité nájsť chutné náhrady, aby na prvom mieste nevznikol pocit deprivácie. Našťastie sú v knihe lahodné návrhy a veľa informácií o účinkoch vysokej hladiny cukru v krvi, ktorým je možné vhodnými potravinami ľahko zabrániť.

Všetko závisí od hmotnosti

Je tiež zaujímavé, čo ešte ovplyvňuje našu váhu: napríklad málo spánku. Nedostatok spánku vedie k menšej svalovej hmote a väčšiemu množstvu telesného tuku.

Autori však tiež žiadajú čitateľa, aby zvážil dôvody vlastnej nadmernej stravy: Kto alebo čo ovplyvnilo naše stravovacie správanie v detstve? Ako sme vnímali rodinné jedlo, keď sme boli malí?

Je tam aj pohyb

Pretože svalnatým ľuďom je umožnené viac hodovať a cvičením sa spaľujú aj kalórie, športom sa nevyhneme. Ale aj tu: začnite pomaly. Na úrovni 5 stačí desať minút denne. Povolené je všetko, čo je skutočne zábavné, a kreatívne návrhy nebudú ušetrené: Preskočte cez kaluže, keď prší! „V zásade platí vždy toto: zmena, ktorá je pre nás dobrá, sa praktizuje mesiac predtým, ako začneme nové veci. To nespôsobuje žiadny stres a ťažko stojí za každé dobytie. Po mesiaci nové správanie prebehne takmer automaticky; naprogramovali sme ho do našich bazálnych ganglií, “vysvetľuje Dr. Reddy.

Každý, kto sa s radosťou zapojí do každej úrovne, zistí, že k cieľu neviedla deprivácia, ale novo naučený láskavý prístup k sebe samému priniesol jedlu úplne novú - nie až tak dôležitú - hodnotu a možno už nie nejaké upokojujúce kalórie. je nevyhnutné.

Tip na knihu:

Iris Zachenhofer a Marion Reddy:

Pomaly štíhly. 12-mesačný plán na získanie štíhlosti a zachovanie jemnosti.