Boj proti obezite prostredníctvom športu

Prehľad

Cvičenie je najefektívnejšou metódou v boji proti obezite. Ľudia s nadváhou by mali pravidelne športovať; Kľúčom k úspechu v boji s nadváhou je pravidelné a trvalé cvičenie (s určitou intenzitou).

obezite

Cvičenie by malo konzumovať čo najviac kalórií (viac ako kalórií prijatých jedlom). Najlepšie výsledky sa dosahujú pri vykonávaní niekoľkých 5 cvičení aerobiku týždenne s trvaním 20 až 60 minút.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Intenzita fyzickej námahy

Intenzita vykonaného fyzického úsilia môže byť korelovaná s komorovou frekvenciou (počet úderov srdca za minútu). Komorové lákadlo, ktoré naznačuje optimálna intenzita fyzickej námahy sa vykonáva, počíta sa podľa pravidla:

Maximálna frekvencia srdcovej činnosti je teda výsledkom poklesu veku z 220 rokov (napríklad osoba vo veku 50 rokov môže vyvinúť maximálnu komorovú frekvenciu 170 úderov za minútu).

a mierne úsilie je definované rozvinutím komorového lákadla od 50% do 70% maximálnej hodnoty pre tento vek. Tiež a intenzívna fyzická námaha sa vyznačuje komorovou frekvenciou vyššou ako 75% maximálnej kapacitnej charakteristiky veku.
Fyzické úsilie, ktoré presahuje 90% srdcovej frekvencie povolenej pre vek, je ťažké dosiahnuť bez dobrej fyzickej kondície a vyžaduje aktiváciu anaeróbneho metabolizmu (nedostatok kyslíka). Tento druh úsilia spotrebuje veľké množstvo energie a po ňom musia nasledovať ďalšie ľahšie cviky, ktoré reoxygenujú životne dôležité orgány a svaly. Dôkazom inštalácie anaeróbneho úsilia je neschopnosť konverzácie počas cvičenia. So zintenzívnením úsilia sa dýchanie stáva sťaženým, dusivým, s nemožnosťou viesť rozhovor, čo je známkou toho, že bol aktivovaný anaeróbny metabolizmus.