Brazílska strava
Brazílska strava je jednou z najobľúbenejších diét, ktorá sľubuje úbytok 12 kg za jediný mesiac!
Táto strava existuje v dvoch variantoch: rýchla a normálna. Predstavíme si normálnu verziu, pretože rýchla je veľmi chudobná na živiny a má negatívny vplyv na vaše zdravie. Neodporúčame to.
Hlavnými zložkami sú ovocie a zelenina a zahŕňajú 4 - 5 jedál denne.
Trpezlivosťou a vytrvalosťou dosiahnete svoj cieľ.
7 dňový stravovací plán
Raňajky: 1 pomaranč, 1 banán a šálka pomarančového džúsu
Snack: 1 šálka pomarančového džúsu a 1 plátok hrianky
Obed: 100 gr varenej ryby, 100 gr šalátu z čerstvej zeleniny
Večera: menu totožné s obedom
Pred spaním: 1 šálka pomarančového džúsu, 1 malý plátok hrianky.
Utorok
Raňajky: 1 vajce uvarené natvrdo, 1 šálka jablkového džúsu
Občerstvenie: 1 malý kúsok toastu, 1 šálka jablkového džúsu
Obed: 100 gr vareného mäsa, 2 varené zemiaky, 4 listy šalátu
Večera: 200 g varenej ryby, 1 vajce uvarené natvrdo, šalát, hrášok (čerstvý alebo konzervovaný)
Pred spaním: 1 šálka jablkového džúsu, 1 plátok hrianky
Streda
Raňajky: 1 šálka odstredeného mlieka, 1 plátok hrianky
Chuť: 100 gr chudého syra
Obed: 100 gr ryže, 150 gr petržlenovej vňate a citrónový šalát
Večera: 100 gr vareného mäsa, 1 jablko a 4 listy šalátu
Pred spaním: 1 šálka jablkového džúsu, 1 malý kúsok hrianky.
Raňajky: 1 šálka ananásovej šťavy, 60 g ananásu
Snack: 1 šálka ananásového džúsu, 1 malý plátok toastu
Obed: 100 gr vareného mäsa, malý kúsok syra a 1 pomaranč
Večera: 2 varené zemiaky, 150 g šalát s mrkvou a olivovým olejom
Pred spaním: 1 šálka ananásovej šťavy, 1 malý plátok hrianky
Piatok
Raňajky: 1 šálka jablkového džúsu, 1 malý plátok toastu
Snack: 1 mar, 1 oranžová
Obed: 150 gr varenej ryby, 2 malé varené mrkvy
Večera: 1 miska zeleninovej polievky, malý kúsok chleba
Pred spaním: 1 šálka pomarančového džúsu, 1 malý kúsok hrianky.
Sobota
Raňajky: 1 šálka jablkového džúsu, 1 plátok hrianky
Občerstvenie: 150 g cviklového šalátu s trochou oleja
Obed: 1 miska zeleninovej polievky alebo hubovej krémovej polievky a malý kúsok chleba
Večera: 100 gr grilovaných šampiňónov, 100 gr šalátu z čerstvej zeleniny
Pred spaním: 1 šálka jablkového džúsu, 2 sušienky.
Nedeľa
Raňajky: 1 banán, 1 hrsť hrozna
Snack: 1 šálka mrkvovej šťavy, 1 malý kúsok hrianky
Obed: 100 gr vareného mäsa, 100 gr kapustového šalátu, zelená cibuľa a šťava z 1 citróna.
Večera: 1 miska zeleninovej polievky alebo hubovej krémovej polievky, 4 šalátové listy
Pred spaním: 1 šálka jablkového džúsu, 2 sušené figy.
Túto diétu je možné opakovať po dobu 2-4 týždňov, nie však viac. Po tejto diéte vám odporúčame jesť viac ovocia a zeleniny s postupným zavádzaním bielkovín. Strava je bohatá na ovocie a zeleninu, takže telo bude nabité potrebnými vitamínmi a minerálmi.
Počas diéty sa odporúča ľahký pohyb, ako je plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli, najmenej 30 minút každý deň.