Brušný tuk preč Ako vycvičiť brucho JETE CHYTREJŠIE
Nadýchané namiesto napnuté: Mnoho ľudí nie je spokojných so žalúdkom a veľa sa snaží, aby si z nich odreagovali. Nie vždy úspešný - pretože ak chcete ploché brucho, musíte si dať pozor na tri veci. EAT SMARTER odhaľuje, ako môžete konečne vyhlásiť vojnu nemilovaným bruškám!
Ploché a pevné brucho - mnohí o tom snívajú, ale málokto ho má. Podľa prieskumu ženského časopisu „Laura“ je 60 percent všetkých žien nespokojných so svojím bruškom: Zdá sa im to buď príliš tučné, alebo vratké.
Jedna vec vopred: Jedno vrcholné cvičenie, s ktorým sa nemilovaný Obvod pása preč neexistuje. Ale nemusíte rezignovane vešať hlavu. Pretože ak si dáte pozor na tri veci, môžete konečne trénovať žalúdok. „Výživa, vytrvalostný tréning a silový tréning sú kľúčom k úspechu,“ uvádza športový vedec Manuel Bolz vo svojej knihe „Training Tales and Fitness Lies“. Bohužiaľ si nemôžete konkrétne zvoliť, kde by malo telo spaľovať tuky. Preto iba vytrvalostný tréning na zvýšenie spotreby kalórií, silový tréning na posilnenie svalov a vyvážená strava sacharidov, nasýtených tukov a bielkovín na získanie správneho množstva kalórií.
Preto vytrvalostným tréningom odchádza žalúdok
Vytrvalostný tréning, ako napríklad jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, nielenže spaľuje kalórie, ale tiež zlepšuje metabolizmus tukov a zvyšuje bazálny metabolizmus. Pretože cvičením sú svaly lepšie zásobované krvou, a teda kyslíkom. To zase znamená, že svaly sú lepšie schopné premieňať telesný tuk na energiu. A to je to, čo na tréning potrebujete.
Preto silový tréning odstráni žalúdok
Je silový tréning iba pre svalovcov a kulturistov? To nie je pravda! Silový tréning nespáli toľko kalórií ako vytrvalostné športy, ale posilní svalstvo a zabezpečí dlhotrvajúce spaľovanie tukov. A čím sú naše svaly silnejšie, tým viac kalórií spotrebujeme, aj keď odpočívame, napríklad keď sedíme na pohovke alebo spíme.
Dôležité tiež: cieleným tréningom brucha vyzerá žalúdok definovanejšie. Ale iba ak bol brušný tuk vopred odpracovaný. Športový vedec Bolz vysvetľuje, prečo je to tak: "Okrem dobre trénovaných svalov je pre viditeľné kontúry brušných svalov rozhodujúci obsah telesného tuku. Ak percentuálny podiel telesného tuku nie je v optimálnom rozmedzí, ale skôr nad ním, viditeľné sú hlbšie ležiace svaly vďaka tukovým zásobám v žalúdku." aj keď sú brušné svaly mimoriadne dobre vyvinuté. ““
Malý tip pre každodenný život: každú chvíľu napnite žalúdok na 15 sekúnd. Takto precvičujete brušné svaly na boku. Planky a brušáky sú tiež veľmi dobré cviky na brušné svaly.
Preto žalúdok odchádza so správnou výživou
Pri tréningu brucha je tiež veľmi dôležitá strava. Dôvod: Stravovacie správanie určuje, koľko kalórií prijmeme a koľko z nich musíme spáliť cvičením a športom. Ak dávate pozor na kalórie vo vašej strave a napriek tomu nechcete hladovať, stavíte na jedlá sýtosti. Udržiavajú nízku hladinu cukru v krvi a zabraňujú novému pocitu hladu. Súčasťou sú proteíny alebo potraviny bohaté na vlákninu, ako sú zemiaky, fazuľa alebo morčacie mäso. Viac plnív nájdete tu.
Dôležité: Nestrácajte trpezlivosť tréningom na žalúdok
Zostaňte naladení, aj keď zmeny nevidíte hneď. "Nenechajte sa odradiť, ak okamžite nevidíte výsledky. Ako začiatočník tréningu by ste si mali dať aspoň šesť týždňov, kým nebudú badateľné prvé účinky na budovanie svalov," radí športový vedec Bolz.