Budovanie svalov a chudnutie zároveň BodyChange®
Muži aj ženy chcú byť rovnako fit, vyzerať štíhlejšie a žiť zdravšie. Chcú sa cítiť pohodlne vo svojom vlastnom tele a vyzerať čo najatraktívnejšie. Patrí sem vitálne a atletické telo. Čo konkrétne s tým môžete urobiť? Stratte tuk na bruchu, rukách, nohách ... a súčasne budujte svalovú hmotu. Ako to však funguje? Dnes si ukážeme, ako sa to dá urobiť!
Budovanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov súčasne - to je možné!
Tu sú tri možné vysvetlenia, ako mohol vzniknúť tento mýtus, že obe nemožno uskutočniť súčasne:
- Môže to byť tým, že niekto niekde zachytil, že je nemožné stratiť tuk a nabrať svaly súčasne? Ste podráždený, pretože tak dlho trvá, kým sa percento tuku v tele zníži na požadovanú úroveň? Samotný úbytok tuku však nestačí, pretože by sa mali prejaviť aj svaly, aby telo pôsobilo atleticky. Ak sa nestravujete správne a myslíte si, že diéta je správna vec, ktorú musíte urobiť, aby ste znížili obsah tuku, zvyčajne už nemôžete robiť fyzické cvičenia - tak ako by malo fungovať budovanie svalov a chudnutie v jednom?
- Existuje tiež všeobecné presvedčenie, že na to, aby ste ho premenili na svalstvo, potrebujete tuk. Tento názor je však absolútny nezmysel.
- Pozrime sa však krátko na túto tému z biochemického hľadiska. Na budovanie svalov sa musí priemerne skonzumovať asi o 100 kalórií viac, ako je odporúčané denné množstvo. Aby sa znížilo percento telesného tuku, je potrebné spotrebovať priemerne o 400 kalórií menej, ako je odporúčané denné množstvo kalórií, aby sa telesný tuk znížil na zdravú mieru. Čisto matematicky povedané, skutočná dilema. BodyChange našťastie nepočíta žiadne kalórie.
Zachráňme si celé trápenie a konečne sa zbavme tohto mýtu!
Budovanie svalovej hmoty a chudnutie súčasne: takto to skutočne funguje!
Áno, je to výzva na zvýšenie svalovej hmoty a zníženie tukovej hmoty súčasne. Ale ak podniknete správne kroky, potom je to úplne možné! V skutočnosti má veľký zmysel, že budovanie svalov aj odbúravanie tukov prebiehajú paralelne. Pretože okrem cvičenia, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus (ktorý spaľuje tuky), viac svalov spotrebuje aj viac energie. Je teda len logické, že budovanie svalov a chudnutie musia ísť ruka v ruke. Je to dôležité aj s ohľadom na telo, pretože svaly sa javia silnejšie, pevnejšie a definovanejšie až pri odbúravaní tukov. V konečnom dôsledku iba strata tuku zviditeľní svaly.
Kombinácia stravy a tréningu je dôležitá
Nezáleží na tom, či sa snažíte zbaviť telesného tuku, budovať svalovú hmotu, venovať sa obom súčasne, alebo len chcete žiť zdravšie. Je potrebné prehodnotiť a zmeniť tri veci:
- Strava
- Postoj (alebo možno najdôležitejšie: postoj k strave)
- Krátke, ale náročné a intenzívne tréningy celého tela; takzvaný vysoko intenzívny tréning
Extrémne formovanie postavy: Takto funguje budovanie svalov pri spaľovaní tukov
Potrebujete tento projekt vhodný výživový plán, aby sa zabezpečilo, že telo bude dodávané všetky základné výživné látky, ktoré sú pre to potrebné.
Čo tak dnes večer napríklad so zeleninovou panvicou s teľacími medailónmi?
Základný plán výživy, ale tréning ako kľúč k úspechu
Tu je niekoľko kľúčových bodov k téme HIIT tréningov.
- Vyššia intenzita znamená, že sa spaľuje viac tukov.
- Vďaka vyššej intenzite sú tréningové jednotky kratšie - to znamená, že HIIT je efektívnejší.
- Trvalého spaľovania tukov môžete dosiahnuť niekoľko hodín po tréningu.
- Nahromadí sa svalová hmota, ktorá tiež podporuje spaľovanie tukov.
- Zvyšujete svoju rýchlosť.
- Zlepšuje sa schopnosť akcelerácie.
- Môžete bežať rýchlejšie, to znamená, že môžete dosiahnuť vyššiu rýchlosť.
- Zlepšujete výdrž.
Je to teda ideálne cvičenie pre naše účely.
BodyChange obsahuje presne tieto aspekty v podobe programu so zameraním na budovanie svalov a veľa športu. Program poskytuje výživový plán, tréningový plán a správny prístup k výžive a fitness tréningu s potrebnými motivačnými tipmi. Takže budovanie svalov a súčasné spaľovanie tukov už nemusí zostať zbožným želaním alebo nedosiahnuteľným cieľom.