Buďte v obraze, ako zostať štíhli - ZAMERAJTE sa online
Držte si figúru
Udržať si postavu nie je ľahké, najmä po prísnej diéte. Ak ste konečne dosiahli požadovanú váhu, prirodzene si ju chcete udržať. Chce to disciplínu, ale nie je to také ťažké. Tieto triky pomôžu.
Udržať si postavu nie je také ľahké. Najmä v chladnom období, keď sa chcete večer po večeri maznať doma a spríjemniť si rôzne občerstvenie pred televízorom. Bohužiaľ rýchlo strácate prehľad o všetkých kalóriách, ktoré ste skonzumovali. A ak sa príliš nehýbete, riskujete, že sa trochu vytratíte z formy. Ale to nemusí byť! Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov nemá zimný tuk šancu!
1. Tri stále jedlá denne
Pravidelné jedlo je kľúčom k pohodlnej hmotnosti. Ak neustále jete medzi jedlami, len ťažko dáte telu šancu spáliť tuky. Ideálne by preto malo byť medzi jedlami štyri až šesť hodín. Ak medzi tým pocítite hlad, odporúčame vám zdravé občerstvenie, ako sú orechy alebo ovocie, ktoré nenechajú hladinu cukru v krvi tak rýchlo stúpať a na dlhšiu dobu vás zasýtia.
Zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mliečne výrobky sú tiež ideálnymi ingredienciami na malé občerstvenie medzi jedlami. Chuť k jedlu sa tiež často mýli od smädu, preto pri prvom náznaku siahnite po vode alebo nesladenom čaji.
2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny
V ponuke by malo byť veľa ovocia a zeleniny, najmä v zime. Vitamíny, ktoré obsahuje, posilňujú imunitný systém a vláknina (najmä v jablkách, slivkách a uhorkách) podporuje telo pri trávení. Zelenina je tiež nízkokalorická a plní žalúdok. Odborníci odporúčajú ku každému jedlu jednu až dve hrste.
3. Večer redukujte sacharidy
Sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v cestovinách, chlebe alebo ryži, dodávajú telu energiu. Ideálne je jesť ich na poludnie, pretože telo môže z tejto energie čerpať celý zvyšok dňa. Ak si však dáte večer veľký tanier cestovín, vaša hladina inzulínu sa zvýši - prebytočná glukóza sa počas spánku ukladá vo forme telesného tuku.
Radšej choďte na ľahkú večeru s vysokým obsahom bielkovín. Tým sa udržuje nízka sekrécia inzulínu a telo sa nemusí sústrediť na trávenie v noci, ale môže prejsť do fázy spaľovania tukov.