Cenné mastné kyseliny pre zdravie

Esenciálne mastné kyseliny pre zdravie

Naše telo si nedokáže samo produkovať esenciálne mastné kyseliny (EFA), ale sú nevyhnutné pre naše zdravie. Preto ich musíme dostať cez jedlo. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny patria medzi najznámejších zástupcov esenciálnych mastných kyselín. Obidve sú takzvané polynenasýtené mastné kyseliny.

Dostatočný prísun esenciálnych mastných kyselín je nesmierne dôležitý, pretože ich naše telo potrebuje pre mnoho funkcií. Najmä počas znížených kalórií Diéty, v ktorých sú nízkotučné jedlá na stole alebo v prísnej strave z Športovci existuje riziko, že telo nebude mať dostatok mastných kyselín. Pretože veľa ľudí podlieha omylom úplne sa vyhýbať tukom, aby schudli. Závisí to od vysokej kvality tukov: nenasýtené mastné kyseliny sú zdravé a pre naše telo nevyhnutné. Na druhej strane sa zaobíde bez väčšieho množstva nasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych potravinách, ako sú klobása, tučné mäso, maslo alebo smotana.

Omega-3 a ďalšie mastné kyseliny

Olimp CLA + Green Tea Sport Edition - 60 viečok

Nenasýtené mastné kyseliny CLA
Plus vitaminoid karnitín
S extraktom zo zeleného čaju
Doplnok stravy

13,99 €
(172,72 EUR za kg)
K dispozícii (opäť) čoskoro.

Olimp Gold Omega 3 - 60 viečok

Omega-3 mastné kyseliny
Nenasýtené mastné kyseliny
Poskytuje EPA a DHA
Pre normálnu činnosť srdca

9,99 €
(270,00 € za kg)
K dispozícii.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition - 120 viečok

Kapsuly s omega-3 mastnými kyselinami
1 000 mg rybieho oleja na kapsulu
Poskytuje EPA a DHA
S vitamínom E.

14,99 €
(99,27 EUR za kg)
K dispozícii.

Softgely s optimálnym obsahom rybieho oleja - 200 viečok

Kapsuly z rybieho oleja
Žiadna rybia dochuť
Dodávky EPA a DHA
Praktické dávkovanie

27,99 €
(107,65 EUR za kg)
K dispozícii (opäť) čoskoro.

Esenciálne mastné kyseliny pre zdravie

Fakty: mastné kyseliny

Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné
Patria sem kyselina eikosapentaénová a kyselina dokosahexaénová
Dôležité pre naše zdravie, napríklad prispievanie k normálnej činnosti srdca
Dobré zdroje: ryby, napríklad losos, sleď, makrela
Vegetariánske a vegánske zdroje: ľanový a ľanový olej, vlašské orechy, repkový olej

Čo sú to esenciálne mastné kyseliny?

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Medzi omega-3 mastné kyseliny patrí Kyselina alfa-linolénová (ALA), tiež bežne používaný v pravopisnej kyseline alfa-linolénovej Kyselina eikosapentaénová (EPA) a Kyselina dokosahexaénová (DHA). Kyselina alfa-linolénová sa získava z rastlín. Rastlinné oleje sú obzvlášť bohaté na ALA, najmä ľanový olej, rovnako ako sójový olej, konopný olej a repkový olej.

EPA a DHA pochádzajú z rybieho oleja, ktorý sa získava hlavne z tučných morských rýb, ako sú losos a sleď. Rastlinné zdroje EPA a DHA sú zriedkavé, tieto mastné kyseliny dodávajú iba určité morské riasy. Naše telo však môže z kyseliny alfa-linolénovej vyrábať EPA a DHA. Tieto dve mastné kyseliny sú dôležité, pretože EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca.

Čo sú omega-6 mastné kyseliny?

Medzi omega-6 mastné kyseliny patrí aj kyselina gama-linolénová a kyselina arachidónová. Naše telo si tieto dva dokáže vyrobiť z kyseliny linolovej, takže to nezávisí od príjmu potravy.

Čo je to CLA?

Zdravie: Potreba omega-3 a 6 mastných kyselín

Mastné kyseliny počas diéty

Tukové jedlá teda používajte aj počas diéty, dbajte však na kvalitu. Odtiaľ by malo byť množstvo tukov, ktoré prijímate nenasýtené mastné kyseliny poď. Vyprážané jedlá, mastné klobásy alebo mäso by mali zostať tabu, pretože majú vysoký obsah nasýtených tukov a dostatok kalórií. Ryby, semiačka, orechy alebo avokádo by naopak mali byť pravidelne súčasťou vašej stravy, aby ste telu dodali cenné omega-3 mastné kyseliny. Ako doplnok počas diéty existujú aj určité kapsuly, ktoré poskytujú dôležité mastné kyseliny.

Mastné kyseliny pre športovcov

Ak je nedostatočný prísun omega-3, môže to viesť k zápalovým ochoreniam Svaly a kĺby poď. To má priamy vplyv na výkon a predlžuje potrebný čas regenerácie medzi tréningovými jednotkami alebo súťažami. Tiež môže Cardiovascula-Choroby sa odporúčajú, keď telu chýbajú omega-3.

Mastné kyseliny pre vegetariánov a vegánov

Rastlinné oleje a orechy sú vynikajúcou alternatívou k rybám ako zdroj omega-3 mastných kyselín pre vegetariánov a vegánov. Tieto potraviny poskytujú esenciálnu kyselinu alfa-linolénovú, preto by mali byť v ponuke pravidelne. Kapsuly sú tiež populárne ako doplnky výživy Riasový olej. Dodávajú EPA a DHA, takže telo nemusí najskôr premieňať kyselinu alfa-linolénovú, ale dodáva sa mu priamo cenné mastné kyseliny. ▲ HORE