Cestovinová strava - ako ich pripraviť tak, aby ste nepriberali

Ak vylúčite svoje obľúbené jedlá z jedálnička, nakoniec ich budete chcieť čoraz viac. A keď vezmete srdce do zubov a skonzumujete ich, obvykle sa nemôžete zastaviť a ich množstvo sa zväčšuje a zväčšuje. Ak teda máte radi cestoviny, nie je potrebné sa ich konzumácie zdržať. Môžete si občas dopriať malú porciu, aby vám neušla obľúbená značka.

cestovinová

Odporúčajú sa celozrnné cestoviny

Pri príprave receptu na cestoviny, ktorý má nízky počet kalórií, je dôležité zvoliť si celozrnné cestoviny, pri veľkosti porcie však buďte opatrní. 100 g varených cestovín je v prepočte asi 300 kalórií. Vedľa porcie cestovín môžete pridať zeleninu (paradajky, brokolica, šampiňóny, paprika), varenú alebo čerstvú, na príjem výživných látok.

Príprava cestovín

  • V prvom rade je dôležité, aby miska, v ktorej sa budú cestoviny variť, bola dostatočne veľká a dostatočné množstvo vody. Asi 100 g cestovín vyžaduje 1 liter vody;
  • Soľ pomáha dochucovať cestoviny a pridáva sa krátko predtým, ako voda začne vrieť (asi 7 g na liter vody).
  • Aby ste sa vyhli situáciám, keď sa cestoviny navzájom zlepia, po uvarení ich opláchnite.
  • Omáčka by sa nemala používať vo veľkých množstvách (odporúča sa jednoduchá paradajková omáčka).

Cestovinová strava

Cestovinová strava je dobrou voľbou, ak chcete chudnúť pomaly a zdravo.

Raňajky: bylinná káva/čaj a ovocie.
Obed: kuracie prsia s varenou zeleninou.
Večera: varené celozrnné cestoviny a pečená zelenina.

Raňajky: hrianky s džemom bez cukru a bylinkovým čajom alebo kávou.
Obed: pečená ryba so zeleninou.
Večera: hnedá ryža s cuketou a dusenou zeleninou.

Raňajky: bylinkový/zelený čaj a ovocie.
Obed: čerstvý syr a zelenina.
Večera: cestoviny s paradajkami a varenou zeleninou.

Raňajky: Toasty s džemom bez cukru a bylinkovým čajom alebo kávou.
Obed: Kuracie prsia s varenou zeleninou.
Večera: Cestoviny s hráškom a varenou zeleninou.

Raňajky: Toasty s džemom bez cukru a bylinkovým čajom alebo kávou.
Obed: Grilované kuracie prsia a varená zelenina.
Večera: Cestoviny s trochou cesnaku a varenou zeleninou.

Každý deň si pri občerstvení môžete dať pohár prírodného ovocného džúsu. Ak trpíte akýmkoľvek ochorením alebo ste liečený, neskúšajte žiadnu diétu bez odporúčania odborníka.