Chcem sa vzdať
Chcem znížiť brucho: Rumuni sú tuční
8 z 10 mužov, ktorých si pozriete na ulici, má brucho, situácia je takmer rovnaká (alebo možno o niečo menšia) u žien. Výrok „Chcem sa vzdať!“ alebo "Chcem sa zbaviť brucha." Kuriózne, veselé alebo ako to nazvať, je to, že v posilňovni sa ľudia s bruškom a nadváhou trápia s abs alebo inými cvikmi na tónovanie brucha, napríklad plank - o ktorých hovorila Ina.
Isté a zároveň smutné je, že Rumuni rýchlo smerujú k rozšírenej obezite v dôsledku nárastu spotreby nezdravých potravín, ultrazpracovaných obilnín, potravín s obrovským glykemickým indexom vyrábaných v priemyselnom štýle v takzvaných spoločnostiach. z potravinárskeho priemyslu zameraného výlučne na zisk.
Znižujem bruško tým, že robím brušáky? NIE
Áno, čítate správne. Vykonávanie brušných cvičení (chrumkanie, plank, jóga atď.) NEVEDIE k úbytku tuku z brucha. Tónujú, definujú a nakoniec zväčšia štvorce, ktoré aj tak máte. Áno, čítate správne: máte štvorce, ktoré sú však maskované brušným tukom. Každý má štvorce, ale väčšina má na nich tuk.
Chcem znížiť brucho
Zmierte sa s tým: roky ste sa zle stravovali, mali ste sedavý štýl a teraz chcete do 2 mesiacov do leta znížiť bruško, aby ste pri bazéne vyzerali dobre? Takýto cieľ je nereálny a skutočnosť, že ho navrhnete, vám nakoniec prinesie veľké sklamanie, pretože za deň nemôžete napraviť to, čo ste za posledné roky urobili zle. Vyzbrojte sa trpezlivosťou, vôľou a odhodlaním.
Ako spúšťam bruško?
Diéta je prvá vec, ktorú musíte dodržiavať. Vylúčte jednoduché sacharidy (cukor, med, fruktóza atď.), Vzdajte sa pšeničnej múky, cereálií s mliekom a iných kombinácií „jedál“ s vysokým glykemickým indexom, ktoré vyžadujú váš pankreas a podporujú ukladanie tuku na bruchu. Konzumuje tiež kvalitné bielkoviny (morčacie mäso, ryby, fermentované mliečne výrobky, ekologické vajcia, konopné semiačka, quinoa atď.) A tuky - áno, dobre čítate, tuky. V závislosti od cieľov sa môže množstvo bielkovín pohybovať medzi 0,8 a 1,6 g/kilobody (čím aktívnejší, tým aktívnejší by ste mali byť z hľadiska športu.
Nezľavujte zo zdravých tukov!
Ak nemáte prirodzené zdroje Omega 3, môžete s istotou používať doplnky (pozor dávajte pozor na kvalitu zdroja). Konzumujte CLA (nájdené v šafránovom oleji), ALA (kyselina alfa-lipoová), DHA, arašidy, pekanové orechy, bežné orechy, kešu - všetko surové. Ľanové semiačka a konope sú 2 zdroje zdravých tukov, ktoré by vám vo vašej strave nemali chýbať.
Sem by som zaradil lecitín, doplnok, ktorý je príliš propagovaný na účely spojenia s pamäťou a príliš málo uvádzaný ako skutočný zázračný doplnok pri chudnutí (podporuje funkciu pečene - pri chudnutí má hlavnú úlohu pečeň). Animal Flex z Universal a/alebo žraločej chrupavky sú ďalšie 2 výnimočné doplnky na zápästie, ktoré odporúčam (a neustále ich konzumujem, odkedy som sa začal venovať posilňovaniu).
Chcem znížiť brucho: Intenzívne HIIT tréningy
Vysoký srdcový rytmus (130 - 160 tepov za minútu) po prvých 15 minútach kardia (keď sa predpokladá, že ste vyčerpali veľkú časť svojho svalového glykogénu) spôsobí, že vaše telo začne spaľovať ďalšiu energetickú rezervu: váš telesný tuk. Intervalový tréning, nazývaný tiež HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning), je jednou z najlepších metód chudnutia. Cvičenie si môžete urobiť doma, potrebujete časovač, nejaký voľný čas (asi 30 minút) a duševnú silu, pretože vás bude lákať rýchlo sa vzdať, keď uvidíte, ako rýchlo začnete byť unavení. Ina sa špecializuje na tento typ tréningu, môžete sa s ňou o tom porozprávať.
Znížte žalúdok: Pite vodu
Voda je nevyhnutná v mnohých procesoch v tele: podporuje zdravie kĺbov, hydratáciu, trávenie, vylučovanie toxínov, zabraňuje zápche, stimuluje vylučovanie moču - teda vylučovanie toxínov atď. Chudnutie tiež spočíva v vylučovaní toxínov z tela, takže voda hrá kľúčovú úlohu.
Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej
Chcem znížiť brucho: Starajte sa o svoju pečeň
Po chudnutí bude nasledovať proces, ktorý zahŕňa intenzívne zapojenie pečene a súvisiace metabolické procesy. Jeho premena na energiu sa deje pomocou pečene (bilirubín je relevantný indikátor), takže musíte byť opatrní, aby ste o to nepožiadali. Nebojte sa použiť prírodný detoxikátor (Liv52 je dobrý doplnok, nájdete ho v Plafar. Prípadne môžete hľadať doplnky na báze silymarínu).