Chcete sa zbaviť zlého zvyku Doprajte si súcit - CSID, čo sa deje Doktor
Štúdie ukazujú, že keď sa pokúsime zbaviť zlozvyku, sklamanie vyvolá postoj, ktorý premení obyčajné malé zlyhanie na veľké opakovanie. Nakoniec sa teda vrátite k starému zvyku, ktorého sa vlastne už nejaký čas snažíte vzdať. Ako teda môžete dosiahnuť svoj cieľ? Tu je tajomstvo!
Dr. Janet Polivy z University of Toronto skúmala tento efekt relapsu a nazvala ho „Čo do pekla?“ Podávala niekoľkým ľuďom, ktorí držali na strave neobvykle veľké plátky pizze, v porovnaní s osobami, ktoré nedietovali, ktorým sa podávali menšie plátky. Keď im poskytol aj tanier s koláčmi, boli dieters viac naklonení jesť viac sladkostí ako dieters. Zdá sa, že tí, ktorí držali diétu, vnímali pizzu ako formu pôžitku voči sebe.
Ak už máte zlú náladu, je pravdepodobnejšie, že sa budete venovať riskantnému správaniu (alkohol, prejedanie sa alebo fajčenie), neskôr sa z neúspechu nebudete cítiť zle.
Zlá nálada zatieňuje cieľ zničenia určitého zvyku a sebasabáž poskytuje východisko - povolenie zapojiť sa do akéhokoľvek správania, ktoré sa skutočne snažíte zmeniť. Jednou z najlepších stratégií, ako zabrániť relapsu, je liečiť sa súcitne. Ale tak, aby sa súcit nestal zanedbávaním a (znovu) upadol do starého nezdravého zvyku.
Súcit so sebou: recept na zastavenie seba-sabotáže
Ak ste ako väčšina ľudí, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou prekonáte, keď urobíte chybu a pokúsite sa zbaviť zlozvyku. Pravdepodobne si myslíte, že sebazosmievanie vám môže pomôcť stať sa lepším, ale pravdou je, že to tak nefunguje. Na to, aby ste dosiahli úspešné zmeny, nemusíte na seba tlačiť. Keď nahradíte sebaodsudzovanie sebaľútosťou, prelomíte cyklus sebasabotáže a podporíte pozitívne zmeny takmer vo všetkom, čo robíte.
Ak sa vám nedarí zbaviť sa zlozvyku - či už sa snažíte znížiť príjem alkoholu, zostať v pohybe alebo prestať fajčiť - prijmite presne to, kde ste bez Vďaka kritike je vyššia pravdepodobnosť úspechu. Aspoň tak to tvrdia vedci a mali by sme ich vziať za slovo. Tvrdia, že súcit so sebou samým vám umožní vyrovnať sa s bolestivou skúsenosťou. Naopak, oveľa viac vám ublížia negatívne pocity, ktoré vychádzajú zo zvyku sebadôvodu.
6 tipov, ako sa vyhnúť neúspechu a dosiahnuť svoje ciele
Tieto kroky vám môžu zabrániť v tom, aby ste podkopali svoj pokrok a dosiahli svoje ciele:
Prijmite porážku, odložte frustrácie nabok a nahraďte úsudok súcitom, aby ste sa mohli zotaviť rýchlejšie.
Myslite na to, že ak sa vzdáte cigarety, piva alebo kúska koláča navyše, urobíte si tým láskavosť a urobíte to pre svoje zdravie.
Po prehre si dajte upokojujúce slovo. Pohodlie seba samého vo forme diskusií a slov podpory podporuje stres a pomáha vám vrátiť sa do starých koľají.
Predstavte si prekážku alebo chybu ako lekciu, ktorú sa môžete naučiť namiesto neúnosného zlyhania alebo času na zníženie sebaúcty. Myšlienky ako: „Vedel som, že nemôžem“ alebo „Som príliš slabý“ alebo „Nie som schopný“ vám uľahčujú prekonanie tejto porážky, ale prehĺbia vaše sklamanie.
Pamätajte, ako vás prekážka môže stať silnejšou a odolnejšou, a aktivujte osobné zdroje, ktoré musíte použiť na dosiahnutie svojho konečného cieľa. Vnímajte prekážku ako výzvu a neúspech ako krok k úspechu, nie ako sklamanie.
Pamätajte na toto: úspech a neúspech prichádzajú s nimi. Pokiaľ sa vaša rovnováha bude neustále posúvať k úspechu, zistite, že výkyvy sú úplne normálne.
Môže byť ťažké dosiahnuť náš cieľ, najmä keď nás čaká dlhá a náročná cesta, ale je dôležité byť k sebe jemný a sebakritiku odložiť bokom.
Úspech skutočne prichádza s neúspechom, ale dôležité je zostať v pozícií a starať sa o seba: občas ponúknuť dobré slovo a malý súcit! Ak sa predsa nebudeme o seba starať, kto bude? Nemali by sme však upadnúť - z prílišnej sebaľútosti - do krajnosti zanedbávania a nedosahovania cieľa.