Chcete schudnúť a hľadáte stravovací plán

ID: 117407
Posielajte veľa

Práve som objavil vlákno, ktoré ponúka „čipovú“ diétu.

Pretože dobre viem, že takáto strava nemôže byť zdravá a nechcel som ti zaplniť vlákno, ponúkam ti tu perfektný bojový plán.

Diéta je úspešná, ak:

1: Jesť s nízkym obsahom tuku. (Jedna hovädzia klobása pokrýva celú dennú potrebu. Vypracujte, čo môžete a čo nesmiete jesť)
2: Denný deficit kalórií. (malo by byť medzi 100 - 300 kalóriami denne)
3: dostatok pohybu.

Na internete je dostatok počítačov na výpočet dennej potreby. To by malo byť pre vás usmernením.

Pod odtučneným jedlom rozumiem:

- Vyhýbajte sa viditeľným tukom
- Ryby, tuniak, morčacie prsia a spol. pokrývajú potrebu bielkovín, ale majú veľmi nízky obsah tuku
- Nerobte „bez“ sacharidov, ale vedzte, čo je to vláknina

Prírodnejšie tipy:
Stratu tukov podporíte, ak si 30 minút pred cvičením napumpujete kávu. (tu by ste to nemali preháňať, inak to bude nezdravé)

Spaľovanie tukov môžete zvýšiť, ak vypijete aspoň 4 poháre zeleného čaju denne.

Množstvo vody v tele môžete znížiť, ak vypijete najviac 3 poháre žihľavového čaju denne. Tu by ste mali byť opatrní, aby ste nezanedbali pitie „vody“.

Ak to chcete podstúpiť, potom vám odporúčam kúpiť si stupnicu telesného tuku, aby ste si mohli svoje úspechy zapisovať v dvojtýždňových intervaloch. Úspech vás bude motivovať, aby ste pokračovali.
>> Nevážte každý deň, inak môžete často vidieť váhu +, čo vás môže demotivovať.

Ak je výsledok negatívny, prosím, aby ste sa nezľakli a ihneď zjedli svoje sýtosti. V strave je najdôležitejším faktorom trpezlivosť.
Tento deficit kalórií by ste si mali strážiť každý deň, pretože jedného dňa, keď budete jesť „mastnotu“, by ste mohli pokaziť celý týždeň stravovania.

A to je môj recept na úspech.
Mám asi 5% telesného tuku na 87 kg telesnej hmotnosti. Vypočítajte podiel toho, čo je svalstvo a tuk. Potom si všimnete, že 5% nie je nič .

---