Cheat Day - to niečo prináša
Tréner výživy pre Cheat Day: Je tajomstvom chudnutia?
Váš tréner v oblasti výživy a odborník na výživu: Konečne nastal čas, udržali ste svoje zdravé stravovanie dodnes a môžete byť na seba hrdí. Je čas na váš cheat day! Ale skôr, ako dôjdete do kuchyne, bude hovoriť tá vaša vnútorný hlas na vás. „dotieravý, skeptický.“ • čo vaša strava? Buď všetko, alebo nič! “Zastavíte sa a získate previnenie. Máte svoju intuíciu? Na prvý pohľad sa Cheat Day javí ako zlozvyk. Neničí vám to stravu, aby ste zvládli všetko za jeden deň? Čo radí šéfkuchár?
Ale nemýľte si Cheat Day s útokom hladu: В
Má dokonalý zmysel odmeniť sa prestávkou. So správnym plánom môže dokonca vylepšiť vašu stravu.
V tomto článku sa dozviete, prečo a ako vás Cheat Day vedie z dlhodobého hľadiska k úspechu.
Je Cheat Day užitočný alebo škodlivý? - Váš výživový poradca a osobný tréner v Berlíne
Cesta k zdravej výžive je ťažká (ale stojí za to). Najmä na začiatku môže náhle vzdanie sa spôsobiť veľký tlak. Bohužiaľ to ponúka dokonalý základ pre chute na jedlo - pravdepodobne najväčší nepriateľ diéty Je skutočne nevyhnutné okamžite zmeniť stravu na 100%?
Malé kroky vás nakoniec dovedú k cieľu. Cheat Day je dobrý nástroj, ktorý vám pomôže pomaly si zvyknúť na stravu. Bez akejkoľvek frustrácie a veľkého hnevu.
Poradca v oblasti výživy: Lepšia je 90% správna strava
В ako nevydarená dokonalá strava.
Ďalej netreba podceňovať silu motivácie. Podľa psychológov dosiahneme lepšie výsledky, keď sa zameriame na pútavý cieľ. Môže však chvíľu trvať, kým začnete vidieť výsledky stravovania. Cheat Day vám uľahčí vytrvanie a motiváciu.
Môžete to tiež nazvať •Deň odmien• označiť.
Zarobte si Cheat Day:
a považujte to za odmenu za vašu prácu!
Ďalej urobíte šťastnejším nielen seba, ale aj svoje telo. Verte tomu alebo nie, nezdravé jedlá a maškrty môžu byť občas dobré aj pre váš imunitný systém. Pomáhajú tiež stimulovať náš metabolizmus a tým vám dodávajú energiu. Ideálny čas na zintenzívnenie tréningu!
Zábavná rozmanitosť však neprospieva iba metabolizmu - Cheat Day je nesmierne cenný aj psychologicky. Vaše telo rozpozná, že je k dispozícii dostatok energie a dostatok výživných látok. To vám dá novú motiváciu a silu.
Kedy je najlepší čas na Cheat Day - od výživového poradcu?
Podľa vášho výživového poradcu je potrebné rozumné rozdelenie, aby boli vaše podvádzacie dni pod kontrolou. Najlepší čas nemusí byť v termíne, ale môže nastať aj počas týždňa. Kalendár používajte aj ako sprievodcu. Máte naplánovaný pracovný obed alebo víkend? Vy rozhodujete, kedy získate odmenu. Medzi prestávkami si však naplánujte dostatok priestoru.
Raz za dva týždne alebo raz za mesiac
dáva dokonalý zmysel.
Cieľom je chcieť mať cheat day stále menej. Toto prehodnotenie zažijete v priebehu svojej diéty. Najmä po prvých viditeľných úspechoch je ľahšie získať motiváciu z tréningu. Takže po chvíli zistíte, že je váš Cheat Day nadbytočný.
Ak si chcete urobiť výnimku na svoje narodeniny alebo Vianoce, nie je to žiadna hanba.
Porcie si musíte rozdeliť opatrne.
Len preto, že máš narodeniny, tvoje telo nezabudne na polovicu Sachertorte, ktorú si práve zjedol. Čo tak menší kúsok? Ak máte na výber veľa možností, rozkrojte ich na polovicu, aby ste získali väčšiu ochutnávku. Môžete si koniec koncov užívať, ale nechcete si poškodiť úspech. 1 x
Ako teraz vyzerá zmysluplný Cheat Day?
Samozrejme chcete zabrániť tomu, aby sa váš Cheat Day úplne zdegeneroval. Nie je to pozvánka na ďalšie chute na jedlo. Mali by ste sa tiež vyhnúť sýtosti a bezvedomiu.
Naplánujte si deň, aby ste ho mali pod kontrolou.
Odborník na fitness Torsten (osobný tréner Berlín a Berlin-Pankow) odhaľuje osvedčenú metódu. Už ste niekedy napísali zoznam výživových želaní? „Poznamenajte si počas týždňa svoje„ sny o stolovaní “a uložte si ich na Cheat Day. Máte hlad v utorok po koláči? Na zozname s ním! Fantazírujete v stredu o bravčovom kolene? Zapíšte si to. Ráno, keď podvádzate, pozrite sa na svoj zoznam. Môžete/naozaj chcete spotrebovať všetko za jeden deň? Určite nie! „Namiesto toho sa zamerajte na niekoľko dobrôt a“ užívajte s mierou.
AthleticGreens, aby bol optimálne zásobený všetkým, čo telo potrebuje.
Čo z toho môžem odvodiť? Váš tréner v oblasti výživy radí:
Vaše poznámky tiež upozorňujú na to, koľko zbytočných kalórií ste ušetrili. Ak máte radšej čísla, po každom bode napíšte počet kalórií a všetko spočítajte.
Koľko ste sa tento týždeň vyhli?
Vďaka správnej štruktúre si nakoniec vytvoríte nové povedomie o svojej strave. Príliš často konzumujeme nevedome, bez kontroly. Cheat Day vám pomôže vymaniť sa z týchto zvykov. Navyše, vaša túžba po prestávke je čoraz menšia, koniec koncov, po čase to už nie je nič zvláštne.
Vaša pozornosť bude skôr zameraná na zdravšie jedlá, ktoré vás tam dostanú rýchlejšie.
Podľa toho môžete premysleným prístupom vylepšiť stravu a trénovať vedomie. Dobrá výživa vás urobí šťastnejším, ako by Sachertorte mohla byť (ťažko uveriteľné, ale pravdivé).
Aby ste sa dostali k jadru toho, tu je 5 najdôležitejších výhod Cheat Day:
- Naučíte sa moderovať a spoznávate zlé návyky
- Vyhýbanie sa chuti na jedlo
- Dodatočná motivácia a odmena
- Zjednodušené oboznámenie sa so zdravým stravovaním
- Z dlhodobého hľadiska túžba klesá, uprednostňujú sa zdravé jedlá
Na záver možno povedať, že sa nemusíte cítiť vinní za svoj Cheat Day. Nakoniec ste si ho vyslúžili tvrdou prácou a silou vôle. Pokiaľ budete rozumne plánovať a budete mať kontrolu, nebude to na strave škodiť. Použite ho na to, aby ste sa odvykli od starých preferencií, motivovali a načerpali energiu pre svoj tréning. Vaše telo sa vám poďakuje!