Chudnite zdravo - zmeňte svoj jedálniček
Tipy, čo je dôležité pre zdravé chudnutie
Zdravé chudnutie vlastne nie je tajomstvom. Môže sa to znížiť na veľmi jednoduchého spoločného menovateľa: vaša fyzická aktivita a množstvo jedla, ktoré zjete, sa musia zhodovať. Od zajtra by ste za žiadnych okolností nemali byť športovcami alebo začať drasticky obmedzovať stravu, pretože ani jedna z nich nie je zdraviu prospešná. Na svojej kráľovskej ceste som už popísal, že neustále zmeny hmotnosti nie sú dobré pre metabolizmus. Skúste si naplánovať dlhodobú zmenu stravovania vo svojom dennom režime.
Zmena stravovania alebo rôzne diéty?
Každý, kto sa zaviaže, že bude dlhodobo jesť menej a zdravšie, dosiahne trvalé zníženie telesnej hmotnosti. Radikálne diéty iba vyvolávajú obávaný jojo efekt, je to začarovaný kruh a musíte sa opakovane kárať. V rámci môjho ideálneho riešenia som vám dal niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré sú užitočné a hlavne úspešné. Nakoniec som to dokázal za 60 rokov svojho života.
Naopak, je rozumné stravovať sa prirodzene a pestro. Na začiatku by to mohlo byť možné, napríklad:
- Zmeňte podiel vysokokalorických potravín na ovocí, zelenine alebo musli s prírodným jogurtom.
- Sladké nápoje ako sóda nahraďte pohárom vody. Pomaly si pochutnávajte.
- Vezmite si ich vždy o niečo menej ako predtým.
- Jedna porcia na večeru by mala stačiť.
- Pomaly znižujte spotrebu sladkostí.
- Čipsy a majonéza - redukujte šalátové dresingy, alkohol a občerstvenie alebo ich úplne vynechajte.
V centre pozornosti je vaše zdravie
Zdravé chudnutie pre mňa znamená aj to, že chudnutie by malo byť trvalé. Neustále priberanie a chudnutie niekoľkých kíl tiež zvyšuje riziko chorôb, pretože po chudnutí zostáva pri každej diéte často ešte niekoľko kíl. Zdravé chudnutie v dôsledku zmeny stravovania tiež prospieva vášmu zdraviu.
Spravidla je však normálne, že s pribúdajúcimi rokmi mierne pribúda. Pokiaľ je to rozdelené na desaťročia, neznamená to ani žiadne zdravotné problémy. Stačí sa zorientovať podľa indexu telesnej hmotnosti, aj tu sa počíta, že starší človek môže vážiť viac ako mladší. Každý, kto má podľa BMI výrazne zvýšenú hodnotu, sa vystavuje zbytočným zdravotným rizikám.
Rovnako veľa pohybu je zdravé. Ak cvičíte tak energicky, že sa pravidelne potíte, je to tiež dôležitý kľúč k chudnutiu.
Hmatateľná strata tuku v tele si vyžaduje čas. Najskôr stratíte vodu. Prvé skutočné výsledky chudnutia uvidíte v priemere asi po dvoch týždňoch. Ak sa rozhodnete pre zmysluplnú zmenu stravovania, nemôžete urobiť chybu, že znovu začnete známe stravovacie návyky.