Chudnutie Zvyšujte spotrebu kalórií tréningom celého tela
Čas čítania: 2 minúty Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť ploché brucho, je nerobiť cviky na brucho, ale trénovať čo najintenzívnejšie. To zvyšuje spotrebu kalórií. To je jediný spôsob, ako rozpustiť tuk zo žalúdka a odhaliť svaly pod ním.
Schudnite: Zvýšte spotrebu kalórií tréningom celého tela
Cvičenie s veľkou váhou je základom pre vašu novú plážovú postavu. To enormne zvyšuje vašu spotrebu kalórií. Čím väčšia váha sa pohybuješ, tým viac kalórii konzumuješ. Preto by ste sa mali vyhnúť izolovaným cvikom pre malé svalové skupiny, ako sú biceps alebo triceps, a radšej uprednostniť komplexné cviky, ktoré zahŕňajú čo najviac svalových skupín. To je efektívnejšie a šetrí to čas.
Tu sú komplexné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť výrazne zvýšiť spotrebu kalórií. Robte toto cvičenie trikrát týždenne s prestávkou najmenej 48 hodín medzi tréningami.
1) drepy (3x 8-10 opakovaní)
Postavte sa asi na šírku ramien a na pleciach držte činku. Teraz sa pomaly krčte, až kým kolená nevytvoria približne 90-stupňový uhol. Krátko podržte napätie a vráťte sa do východiskovej polohy. Dbajte na to, aby chrbát zostal počas celého pohybu vystretý a kolená nevyčnievali cez končeky prstov na nohách.
2) bench press (3x 8-10 opakovaní)
Ľahnite si chrbtom na rovnú lavicu a chyťte činku dobre cez šírku ramien. Teraz zatlačte váhu hore a držte ju nad hrudníkom (nie nad krkom). Odtiaľ činku sklopte až tesne pred hrudník a znova ju zdvihnite.
3) široké príťahy (3x 8-10 opakovaní)
Chyťte sťahovaciu tyč čo najširšiu a ťahajte sa priamo hore, kým nebudete mať tyč na krku. Krátko podržte napätie a pomaly ho znova uvoľnite. Určite cvičte bez švihu. Ak zvládnete podstatne menej ako 6 príťahov, požiadajte tréningového partnera, či vás môže podporiť.
4) Mŕtvy ťah (3x 6-8 opakovaní)
Postavte sa na šírku ramien pred činku. Holene by mali byť zvislé a dotýkať sa činky, prsty na nohách smerovať mierne smerom von. Pokrčte kolená a uchopte lištu vo vymeniteľnom úchope, t.j. H. jedna dlaň smeruje dozadu a druhá smerom dopredu. Teraz z pokrčenej polohy s rovnými rukami zdvihnite váhu narovnaním nôh a bokov. Dbajte na to, aby chrbát zostal počas celého pohybu vystretý. Pri tomto cviku je nevyhnutná dobrá technika, aby sa zabránilo zraneniu chrbta. V prípade pochybností vyhľadajte pomoc od skúseného trénera.
5) Premiestnenie (3x 6-8 opakovaní)
Postavte sa na šírku ramien pred činku a chyťte ju oboma rukami. Ťažisko tela je na pätách. Teraz pomaly ťahajte činku cez kolená a odtiaľ dynamicky vo výške hrudníka. Potom lakte aktívne pritiahnite pod tyč. Späť do východiskovej polohy. Uistite sa, že aj vy máte rovný chrbát. Kým nezvládnete pohyb, mali by ste cvičiť s menšími váhami.
Fotografický kredit: stokkete/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):