Chudobný; cvičenia - nemecký lymfatický tréning pre samoliečbu e

počiatočná poloha Všetky nasledujúce cviky môžete vykonávať buď v stoji alebo v sede. Postavte sa alebo sa posaďte rovno. Nohy sú od seba vzdialené od bedier a keď sedíte, kolená sú ohnuté o 90 ° a viac sedíte v prednej tretine sedadla. Ramená sú uvoľnené a ruky pokrčíte v lakťoch o 90 °. Nezabudnite cvičiť so všetkými cvikmi, iba pokiaľ je to pre vás dobré.

nemecký

Cvičenie 1.1 Ukážeme vám cviky na predlaktie a zápästia zhora. Takto môžete lepšie vidieť pohyby.

Aby ste zvýšili účinok, môžete tiež počas cvičenia mierne natiahnuť ruky a potom ich vrátiť späť do východiskovej polohy.

Cvičenie 1.2 Ramená majte uvoľnené. Ruky ohýbajte dovnútra zápästia a narovnávajte prsty. Potom ruky ohnite smerom von na zápästí a urobte päsť.

Cvičenie 1.3 Ramená majte uvoľnené. Ruky ohýbajte dovnútra zápästia a narovnávajte prsty. Potom ohnite zápästie smerom von a prsty ohnite k pazúrovej ruke.

Cvičenie 1.4 Ramená majte uvoľnené. Ruky pokrčte dovnútra na zápästí a narovnajte prsty, palec a ostatné prsty držte jeden nad druhým. Potom vytočte zápästia smerom von a urobte päsť.

Cvičenie 1.5 Ramená majte uvoľnené. Ruky ohýbajte dovnútra zápästia a narovnávajte prsty. Potom ohnite zápästie smerom von a prsty ohnite k pazúrovej ruke.

cvičenie 2 Cviky môžete robiť aj s celou rukou v stoji alebo v sede. Nezabudnite stáť alebo sedieť rovno. Východisková pozícia: Vaša pravá ruka leží na ľavom stehne a je zovretá v päsť. Teraz posuňte ruku z ľavého dolného rohu na pravý horný - pozri koncovú pozíciu na obrázku - a popri tom otvorte ruku. Pohľad sleduje ruku zdola zľava doprava doprava. Vráťte sa rovnakou cestou späť a znova urobte päsť. Po niekoľkých opakovaniach prepínajte strany. Cvičenie môžete kombinovať aj s dýchaním: keď sa nadýchnete, posuňte ruku nahor a keď vydýchnete, ruka sa vráti späť do východiskovej polohy.

Táto webová stránka používa súbory cookie na poskytovanie služieb a vylepšenie ponuky. Uč sa viac!