Citrónová diéta - chudnite s citrónovou šťavou - s fotografiami pred a po!
Prejdeme k tomu, čomu musíte venovať pozornosť, a dáme vám tipy na správne použitie. Na záver sme pre vás pripravili niekoľko nápadov na recepty, aby ste mohli ihneď začať.
Prehľad rôznych citrónových diét
Najmä v USA Citrónová diéta prúd ako oheň.
Mnoho celebrít sa v súčasnosti spolieha na to, že zbavuje kilogramov. Údajne na to prisahajú Beyoncé a Gwyneth Paltrow.
Existujú ale rôzne varianty stravovania s obľúbenými citrusovými plodmi, takže začnime jedným prehľad podľa potreby týkajúce sa rôznych variantov:
Citrónová diéta 1 - ľahká varianta
V najjednoduchšej a najšetrnejšej variante stravy jednoducho pijete denne s normálnym jedlom Citrónová šťava. The vitamín C v citrónoch to podporuje Spaľovanie tukov a napína tkanivo.
Podľa nášho názoru je to najlepšia stratégia, ak už máte vyváženú a zdravú stravu. Aj nepopulárne Jojo efekt sa dá zabrániť, čo je často nepopulárna dochuť stravy po príliš do očí bijúcich a jednostranných kúrach.
Ale buď opatrný: Samozrejme tí, ktorí každý deň jedia iba hamburgery a pizzu, nemôžu čakať, že citróny urobia zázraky.
Citrónová šťava by mala slúžiť skôr ako podpora pri chudnutí - okrem toho veľa pohybu a zdravej výživy.
Lis na citrón od Comenzar (reklama)
Citrónová diéta 2 - variant s diétnym plánom
Druhá varianta citrónovej diéty je o úroveň prísnejšia, pri ktorej chudnete so správnym plánom. Celé to potom doplní pohár citrónovej šťavy s vodou. The Recepty a jeden Týždenný plán zostavili sme pre vás niečo nižšie.
Liečba citrónovou šťavou - tretí a najextrémnejší variant
Tento variant je o chudnutí vo veľmi krátkom čase. Takmer hovoríme o nárazovej diéte s niekedy nebezpečnými následkami. Nejete pevnú stravu a počas liečby konzumujete iba citrónovú šťavu. To samozrejme prináša aj veľa rizík, pretože jete veľmi jednostranne. A tí, ktorí sa po kúre z citrónovej šťavy opäť normálne stravujú, musia očakávať, že sa kilá vrátia vo veľmi krátkom čase. Jeden hovorí o jo-jo efekte. Dôrazne neodporúčame stravu s citrónovou šťavou! Lepšie je použiť citrónovú šťavu ako podporu (variant 1 a 2).
Náš obľúbený citrónový sprej (komerčný)
Podrobnejšie informácie o výhodách a nevýhodách citrónového spreja sme zhromaždili v samostatnom článku tu. Pri kúpe by ste sa mali ubezpečiť, že je zakúpený model vhodný do umývačky riadu.
Citrónová diéta - recepty
Ak sa rozhodnete pre citrónovú stravu, naskytá sa otázka, ako najlepšie zostaviť stravovací plán, s ktorými receptami. Tu sú naše obľúbené recepty:
Raňajkové recepty
Je známe, že najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Odporúčame:
- Bobuľová zmes (jahody, černice, čučoriedky - podľa sezóny) s jogurtom, jablkom a orechmi
- 5-minútové vajíčko s plátkom celozrnného chleba
- Mliečny koktail vyrobený z banánu a mlieka
Diétne občerstvenie medzi tým
Keď vás prepadne hlad medzi tromi hlavnými jedlami, boli sme úspešní s nasledujúcimi nápadmi na občerstvenie:
- Nesolené mandle
- Výber orechov
- Nesolené kešu orechy
- Lieskové oriešky
- slnečnicové semienka
- tekvicové semiačka
- Malé paradajky
- Jablko alebo hruška
- V závislosti od sezóny, oranžová/oranžová, mandarínka, pomelo, grapefruit
- Banán
- Snack zelenina, ako je mrkva alebo uhorka
Nápady na recepty na obed a večeru
Keďže obed je obdobou večere, spojili sme tieto dve kategórie. V závislosti na čase prípravy a vašich vlastných preferenciách (napríklad radšej obedujem niečo teplé) môžete tu kombinovať niečo svoje.
- Nízkotučné kuracie prsia (vyprážané na panvici) so zeleninou (pór, špenát, brokolica)
- Vynikajúca zeleninová polievka
- Ryby s nízkym obsahom tuku (vyprážané alebo pečené) so zeleninou
- Čerstvý miešaný šalát (šalát, ľadový šalát a rukolový šalát) s paradajkami, mrkvou a fazuľou
- Fazuľový šalát
- Ragú s mrkvou, zemiakmi, cibuľou, ružičkovým kel a zelerom
- Avokádo s celozrnným chlebom
- Vajcová omeleta so zeleninovou náplňou
- Ryža (napr. Tiež rizoto) so zeleninou
Týždenný rozvrh citrónovej diéty
S vyššie uvedenými receptami na citrónovú stravu môžete zostaviť skvelý týždenný plán. Diétu (variant 2 - pozri vyššie) odporúčame urobiť do 7 dní podľa nasledujúceho plánu:
Raňajky s citrónovou šťavou (zriedenou vodou podľa vášho výberu)
občerstvenie
Obed s citrónovou šťavou
občerstvenie
Večera s citrónovou šťavou
K jedlám si samozrejme môžete pripraviť aj lahodný citrónový čaj alebo horký citrón.
Citrónové mydlo ako nápad na darček (reklama)
Skúsenosti s citrónovou diétou
Mnoho ľudí hlási veľké stravovacie úspechy pomocou citrónovej šťavy. Ak celý program doplníte cvičením, potom kilogramy určite klesnú, ak budete striktne dodržiavať vyššie uvedený týždenný program. Kľúčovou otázkou je však dlhodobý úspech. Ako to vidí ona Predtým, potom Rovnováha v citrónovej strave? To sa líši od človeka k človeku. Všeobecne sa však dá povedať, že zásadné zmeny v stravovaní počas diéty s následným relapsom do starých zvykov sú neúspešné. V rámci jojo efektu sa potom telo vráti do núdzového režimu a po skončení diéty si uloží mimoriadne veľké množstvo kalórií. Ak teda chcete byť po diéte naďalej úspešní, musíte dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky a veľa športovať.!
Koľko chudnete pri citrónovej diéte?
Predtým, ako sa pustíte do diéty, vás samozrejme vždy zaujíma, aká sľubná je citrónová diéta. Bohužiaľ neexistuje všeobecná odpoveď na otázku, koľko pri citrónovej diéte chudnete. To závisí od príliš mnohých faktorov:
- Koľko cvičíte pri diéte?
- Aké ťažké ste, keď začnete držať diétu
- Ak sa budete držať týždenného harmonogramu?
- Aký je bazálny metabolizmus (spotreba kalórií pri odpočinku) (líši sa to od človeka k človeku a podľa pohlavia)
(...)
Kvôli mnohým premenným nie je možné presne odpovedať na to, koľko môžete pomocou citrónovej diéty schudnúť.
Knižné tipy a literatúra o citrónovej diéte
Okrem toho môžeme odporučiť niekoľko kníh na túto tému. Najväčší výber literatúry je o treťom (a najbláznivejšom) variante chudnutia, a to kúre citrónovou šťavou (niekedy sa hovorí aj o kúre citrónom). Zostavili sme najdôležitejšie knihy:
Liečba citrónovou šťavou
Liečba citrónovou šťavou od Toma Woloshyna
Knihu vydalo vydavateľstvo Kopp Verlag v januári 2015