Čo je to diéta # Diéta - JULIAN MOSER
Čo je to strava?
V zásade ide o druh stravovania, ktorý sa zvyčajne dodržiava počas určitého časového obdobia. Existuje veľmi veľa rôznych druhov diét a každý, kto plánuje ísť na diétu, by si ju mal vopred poriadne preštudovať. Týmto spôsobom sa dá vyhnúť chybám, ako je nedostatok mikroživiny, alebo sa môže riziko významne znížiť.
Druhy diét:
• Nízky obsah sacharidov
• Ketogénna strava
• Nízkotučné stravovacie návyky
• Intervalová diéta
• Nulová strava
• Kombinácia jedál
• Glyxová diéta
• A oveľa viac.
V žiadnom prípade sa to nedá zovšeobecniť a musí sa o tom rozhodnúť individuálne. Každý má svoj každodenný život, do ktorého by mala strava zapadať, aby vydržala v činnosti po určitú dobu. Každé telo navyše reaguje odlišne na rôzne diéty. Niekto môže jesť veľa a nepriberie ani gram a niekto dokonca nesmie pozerať na kalorickejšie jedlá, aby nepriberal. Všetky rôzne typy ľudí potrebujú prispôsobenú stravu alebo zmeny stravovania!
V zásade má každá strava rovnaký cieľ: deficit kalórií! To znamená, že spálim viac kalórií, ako nakoniec skonzumujem za deň. Znamená to, že naše telo spadne späť na tukové zásoby, pretože neprijíma dostatok energie. Mal by som sa však ubezpečiť, že stále jem dostatok potravy, inak povedané, telo sa spolieha na pohotovostnú energiu a snaží sa čo najmenej padať späť na rezervy. Cieľom diéty je však zničiť čo najviac rezerv. Preto by som sa mal podľa môjho názoru držať ďalej od diét, ktoré predpisujú príliš malý príjem energie a uprednostňujete vážne formy.
Odporúčam KAŽDÉMU, kto chce držať diétu, aby si ju predtým poriadne preštudoval a nielen niečo vynechal. To môže veľmi rýchlo viesť k deficitom mikroživín, čomu absolútne chceme zabrániť!
Aký je rozdiel medzi stravou a zmenou stravovania? Diétu treba v zásade chápať ako výnimku alebo špeciálny druh výživy, ktorý sa zvyčajne dodržiava iba určitý čas. Zmena stravovania je proces dolaďovania rôznych zubov, ktoré by mali v strave zostať natrvalo zakotvené. Toto sa nemusí nevyhnutne používať pri chudnutí, ale všeobecne to slúži na zdravší životný štýl z hľadiska výživy.
Jojo efekt popisuje prírastok hmotnosti po úspešnom chudnutí pomocou diéty alebo iného vyhýbania sa kalóriám. Jedinou otázkou je: Prečo existuje tento všeobecne nenávidený efekt a odkiaľ pochádza?
Naše telo dokáže viac, ako si často myslíme. Veľmi rýchlo sa prispôsobuje novým okolnostiam. Ak je v strave dodaných menej kalórií, znamená to pre náš organizmus, že je tiež dodávaný s menšou energiou a musí ju získavať zo zásob. Týmto spôsobom sa naše telo snaží využiť menej energie ako bazálny metabolizmus (spotreba kalórií, ktorú naše telo spotrebuje za deň pri odpočinku), a tak sa prispôsobiť nášmu kalorickému deficitu. Ak konečne skončíme so stravou cez noc, telo si prebytočnú energiu (prebytočné kalórie) uloží ako tuk a znova priberieme. Odmenou za konzistenciu sa často stáva, že po skončení sa skonzumuje viac kalórií ako predtým. To znamená, že prebytočná energia a jojo efekt sú vopred naprogramované.
Po diéte by ste nemali jednoducho zvyšovať množstvo kalórií na množstvo energie, ktoré ste spotrebovali pred diétou, zvyšovať ju kúsok po kúsku. To dáva telu čas na správne nastavenie bazálneho metabolizmu. Ďalším dôležitým bodom, ktorému je potrebné zabrániť, je cvičebný faktor. Toto by sa nemalo zanedbávať ani v strave, ani po nej. Tým sa spaľujú dôležité kalórie a budujú sa svaly počas silového tréningu.
Po diéte, nech to znie akokoľvek čudne, by ste predovšetkým nemali zabudnúť jesť. Dostatočné stravovanie je pre naše telo nesmierne dôležité! Mali by ste sa tiež uistiť, že konzumujete dostatok bielkovín. Je to spôsobené tým, že naše telo potrebuje bielkoviny na udržanie a budovanie svalov.
• Bazálny metabolizmus - to sú kalórie, ktoré telo potrebuje na udržanie svojich funkcií v pokojovom stave ⇒ ovplyvňujú to faktory ako hmotnosť, vek, výška alebo pohlavie ⇒ bazálny metabolizmus mužov je vyšší ako pri väčšej svalovej hmote a menšom množstve tukového tkaniva (v priemere) ženy
• Obrat výkonu - je spotreba energie realizovaná počas akejkoľvek činnosti v priebehu dňa. To znamená, že ľudia s fyzicky náročným zamestnaním majú vyššiu fluktuáciu výkonu ako tí, ktorí majú prevažne sedavé zamestnanie. Do kategórie výkonu spadá aj doplnková športová aktivita, ktorá významne zvyšuje dennú potrebu energie.
• Celkové predaje - Toto sumarizuje bazálny metabolizmus a výstupný metabolizmus a zodpovedá spotrebe energie realizovanej za celý deň vrátane všetkých aktivít.
Podľa môjho názoru je najefektívnejším spôsobom, ako dlhodobo schudnúť, trvalá zmena stravovania. Spočiatku to vyžaduje veľa času, úsilia a dôslednosti, ale nakoniec môžete vidieť výsledky. Nielen z hľadiska chudnutia. Pri zdravej výžive je telo energickejšie a aktívnejšie, čo si všimnete veľmi rýchlo. Zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa a produktivita a cítim sa pohodlnejšie.
Váš osobný tréner vo Viedni,
Julian
SPRAVODAJ
Zaregistrujte sa teraz a získate bezplatný informačný bulletin uvedený nižšie, ktorý vám poskytne ďalšie tipy a informácie priamo!