Čo jeme po tréningu Rozhovor s Tany Vanderovou
V súčasnosti sa čoraz viac ľudí obáva o zdravý životný štýl, čo znamená: pohyb, správna výživa a pozitívne myslenie. Či už máte tréning doma, na koberci v obývacej izbe alebo v posilňovni, musíte potom ešte niečo zjesť, čo vás bude vyživovať a čo nezruší všetok pot a námahu tohto tréningu. Čo by sme mali jesť po tréningu, spýtal som sa výživového poradcu.
Tany Vander pozastavil svoju hudobnú kariéru a vzal výživu vážne. Keďže Tany bola veľmi pozorná k tomu, ako vyzerá, vyskúšala veľa diét a diét zo silnej túžby schudnúť, a keď si uvedomila, že žiadna diéta sa nevypláca - rozhodla sa študovať výživu do hĺbky.
Dnes sme vyzvali Tany, aby odpovedala na niekoľko otázok, ale tiež prezradila triky, vďaka ktorým nás bude každý deň udržiavať vo forme. Prajem príjemné čítanie!
1. Koľkokrát do týždňa by sme mali cvičiť?
Cvičte každý deň, pretože cvičenie znamená život, ale ak hovoríme o športe, potom záleží na účele týchto tréningov. Ak chcete schudnúť, odporúčam viac silový tréning ako kardio.
2. Ako sa motivovať, aby sme pravidelne športovali?
Jednoduché! Teraz choďte pred zrkadlo a pozerajte sa na seba! Ak sa vám páči to, čo vidíte - športujte pre zdravie, a to by znamenalo každodenné prechádzky, pilates atď. Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, motivácia sa objaví okamžite. Vaše heslo by malo znieť takto: Neprestávajte, kým sa nestanete tým, čo chcete vidieť v zrkadle!
3. Ako dlho predtým a čo by sme mali jesť pred tréningom?
V tejto súvislosti neexistuje písomné pravidlo, navrhuje sa však dať si ľahké jedlo 1 hodinu pred tréningom a 1 hodinu po ňom.
4. Prečo niektorí ľudia nechudnú, aj keď pravidelne cvičia a majú vyváženú stravu, alebo si to aspoň myslia?
Proces spaľovania tukov nezávisí iba od vašej stravy a fyzickej námahy, ktorú vyvíjate. V najbežnejších prípadoch je na vine pomalý metabolizmus neefektívnosť diét na chudnutie a toto je častá príčina u mojich klientov.
5. Aké sú potraviny, ktoré spomaľujú náš metabolizmus?
Potraviny, ktoré obsahujú lepok, mliečne výrobky (najmä odtučnené), kukurica, sója. atď.
6. Čo by sme NEMALI jesť po tréningu? Ako dlho po tréningu?
Nie sú určité potraviny, ktoré sú na čiernej listine, ale záleží to od očakávaného výsledku. Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu a spáliť tukové vrstvy, potom vám odporúčam po tréningu zjesť jedlo bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy, ale s nízkym príjmom tukov.
7. Čo sa stane, ak po tréningu nič nejeme?
Nič. Nie je potrebné jesť ihneď po telocvični, pretože svaly je potrebné vyživovať do 24 hodín, nie nevyhnutne do 1 hodiny po tréningu. Je zrejmé, že veľa záleží aj na type vykonávaného tréningu: ak je dôsledný, potom možno budete musieť niečo zjesť hneď potom, pretože pocítite hlad. V prípade ľahkého tréningu je v poriadku jesť o niečo neskôr.
8. Vegáni mohli získať svalovú hmotu konzumáciou iba rastlinných bielkovín?
Samozrejme najmä pre mužov, pretože majú testosterón na tvorbu svalovej hmoty bez toho, aby nevyhnutne konzumovali živočíšne bielkoviny. Každý môže rásť v svaloch, ak vie, ako správne kombinovať bielkovinové rastlinné potraviny. Recept na bielkovinový šalát po tréningu nájdete tu.
9. Odporučte nám kanál youtube pre domáce tréningy?
Kanály Jen Selterovej a Michelle Lewinovej sú veľmi vhodné na domáce tréningy.
10. Ako vyzerá jedálniček Tany Vanderovej v bežný deň: raňajky, obed, večera?
Ak sa zaujímate o zdravý životný štýl a varenie, pozývam vás, aby ste ma sledovali na mojej stránke na Facebooku alebo Instagrame, aby vám neunikli žiadne užitočné informácie.