Čo sa stane v tele, ak cvičíte na doske 30 dní Diet & Fitness

Ak chcete do svojej každodennej rutiny zahrnúť cvičenie na doskách alebo doskách, nepotrebujete nič špeciálne, napríklad vybavenie alebo rôzne pomôcky. Tu sú kroky, ktoré musíte dodržať pri štandardnom cvičení na doske alebo na doske:

1. Začnite z plavákovej polohy s nohami od seba bez prekročenia línie bedier.
2. Ruky pokrčte tak, aby lakte dosiahli na zem a lakte budú vašu telesnú hmotnosť viac podopierať.
3. Dajte dlane k sebe.
4. Trup a chrbát budú vždy v jednej priamke a brucho by malo byť počas celého cvičenia udržiavané v napätí.
5.

Túto polohu držte čo najdlhšie, začnite od 50 sekúnd do 2 - 3 minút.

Na predĺženie času na udržanie správneho držania tela sa odporúča toto cvičenie vykonávať každý deň a snažiť sa postupne zvyšovať udržanie držania tela. Takže v určitom okamihu budete ešte viac pracovať so svalmi, budete schopní udržiavať držanie tela pri zdvíhaní jednej nohy alebo jednej ruky bez toho, aby ste vôbec opustili trup alebo chrbát.

Každodennou výzvou je vydržať v tejto polohe prvý deň 20 sekúnd, postupne sa čas predlžovať a ku koncu experimentu sa do tejto polohy dostať po dobu 5 minút.

Aj keď sa to zdá ľahké, vykonanie dosky alebo dosky nie je vôbec ľahké vykonať, akonáhle ju spustíte. Ak nemáte na rukách žiadnu silu a dlho ste nešportovali, rýchlo zistíte, že toto cvičenie je pre vás skutočnou výzvou. Je dôležité začať s týmto experimentom a cvičiť každý deň.

Tento experiment urobila novinárka, ktorá o ňom hovorí

Novinárka Leah Wynalek otestovala účinnosť tohto cvičenia vrátane jeho každodennej rutiny. Počas každej obednej prestávky si Leah dala na tento cvik nejaký čas.

tele

Foto: Leah Wynalek


"Brušné svaly sa spevnili. Uvedomil som si to až na konci experimentu a posledný týždeň sa mi oproti prvým dňom udržiavalo držanie tela oveľa jednoduchšie. Aj keď som nerobil štvorčeky a bol niečo viditeľný, mal som pocit, že moje brucho je viac napnuté “, vysvetľuje novinár.

Ďalším efektom, ktorý zistil, bol prebytok energie a eliminácia napätia, ktoré zvyčajne cítil pred počítačom. „Napätie, ktoré som cítil príliš dlho pri počítači, je preč.

Prekvapila ma energia, ktorú mi cvičenie dalo “, dodáva.

Výhody cvičebnej dosky

  • Vaše telo bude silnejšie
  • Zlepší sa držanie tela
  • Stimuluje sa metabolizmus
  • Pracuje niekoľko kategórií svalov
  • Posilňuje svaly okolo chrbtice
  • Pomáha vám zbaviť sa bolesti chrbta.