Čo sa vlastne stane, ak v puberte držíte diétu (chudnete)

Počul som, že ak ste v puberte, nemali by ste držať diétu, pretože vám potom chýba veľa živín, ktoré vaše telo potrebuje. Čo sa vlastne stane, ak stále držíte diétu a je to zlé ?

diétu

2 odpovede

Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste s diétou začínali už v mladom veku, najmä ak to nie je nevyhnutné (tj. Ak BMI nie je vyšší ako 25 alebo BMI dieťaťa nie je vyšší ako 90. percentil), pretože veľa ľudí s výraznou nadváhou začína iba s takže nadváha diétou a jojom. tj diéty samy o sebe sú rizikovým faktorom pre obezitu (a tiež pre ďalšie poruchy stravovania).

Telo si pamätá aj to, keď prejde nedostatkom, a to je tiež rizikový faktor pre nadváhu. (veľa ľudí, ktorí trpeli hladom v detstve a dospievaní, budú obézni neskôr v živote).

Na druhej strane je telo dosť robustné (na to je systém stvorený) a nič sa nestane okamžite, ak budete konzumovať iba 1 500 kal denne namiesto 2 000 po dobu 3 týždňov.

Najlepšie je napriek tomu jednoducho si zvyknúť na zdravú stravu (5 porcií zeleniny/ovocia denne, naplniť 50% taniera zeleninou/šalátom, uprednostniť 30g vlákniny denne (= komplexné sacharidy = celozrnné výrobky, strukoviny, otruby, zelenina) ), 1 - 2 porcie bielkovín denne, 2 - 3 porcie mliečnych výrobkov denne) a dostatok pohybu (približne 1 h stredne intenzívny šport denne, napr. Jazda na bicykli, beh, plávanie, zumba, futbal, tenis, horolezectvo, skákanie na lane), Atď.

Získate tak váhu, ktorá je zdravá pre vaše telo, s BMI medzi 18,5 a 25, a budete si ju vedieť udržať. Chlapci nemajú tendenciu mať so svojou váhou taký veľký problém, ale čím ste starší, tým viac tučných krúžkov pribúda, a najmä od 40 rokov musíte dostatočne cvičiť/športovať, aby sa vám svaly a kosti nerozložili.

tu vidíte, kde ste, čo sa týka BMI a percentilov.