Čo to znamená jesť striedmo, aj keď práve nedržíte diétu Natur House
Každý, kto držal diétu, vie, že nie je také ľahké schudnúť iba tým, že budete menej jesť a viac cvičiť. V niektorých prípadoch sa všetky zhodené kilogramy vrátia do vašej stravy.
Tu vstupuje do hry klasická fráza „jesť všetko s mierou“. Po rokoch skúšania rôznych diét však môže byť prechod z diéty na striedmu stravu výzvou. Ak ste si zvykli dodržiavať dobre vypracovaný stravovací plán, nemusíte venovať pozornosť indikátorom, ktoré signalizujú váš pocit hladu alebo sýtosti.
Ako mať vyváženú stravu?
Keď venujeme pozornosť potravinám, ktoré jeme, a konzumovaným množstvám, bez toho, aby nás niekto rušil a nezvykneme jesť, môžeme povedať, že sa zameriavame na hľadanie rovnováhy v strave. To znamená, že nie vždy jesť na úteku, pred televízorom alebo s očami na telefóne a vychutnať si každé jedlo. Keď zvýšite svoje povedomie a skutočne oceníte jedlá, ktoré konzumujete, lepšie pochopíte, ktoré potraviny skutočne dodajú vášmu telu potrebné živiny.
Ak vám chutí jedlo, ktoré jete, a nesústredíte sa iba na vopred stanovené pravidlá, nebude vás lákať striedať obdobia, keď držíte diétu, s tými, keď jedlo budete nekontrolovateľne jesť, bez toho, aby ste venovali pozornosť počtu. kalórií alebo množstva jedla, ktoré zadáte do denného menu. Navyše „zlé“ jedlá (bohaté na kalórie, tuky, cukry a soľ) strácajú príťažlivosť, keď už nie sú za hranicami, a zdravé a prírodné jedlá sú atraktívnejšie, pretože sa pri ich konzumácii cítite dobre, nie preto, že sa cítite nútený zahrnúť ich do svojho jedálnička.
Musíte si byť istí, že máte schopnosť kontrolovať, čo jete, a že nedovolíte, aby jedlo kontrolovalo vaše stravovacie návyky a emócie. Jedlo by nikdy nemalo byť zdrojom stresu, pretože potom zasahuje emočné stravovanie, keď cítite potrebu jesť nie preto, že ste hladní, ale ako obranný mechanizmus v prípade stresových situácií. Urobte malé krôčiky a uvidíte, že všetko už nebude pôsobiť tak ohromujúco, ale k jedlu si vytvoríte zdravý vzťah. Je tiež dôležité vyhľadať pomoc a výživový poradca ktorý vám pomôže prekonať toto obdobie. Mimochodom, Metóda Natur House Zahŕňa tiež fázu údržby, počas ktorej sa naučíte, ako sa prispôsobiť svojej každodennej strave a bez diéty.
Vypočujte si svoju intuíciu o jedle
Naše telo vie, čo potrebuje. Ak mu poskytnete kvalitné jedlo z výživového hľadiska, bez nadbytočných prísad, telo sa prirodzene „preprogramuje“ tak, aby potrebovalo zdravé jedlá. Koncept intuitívneho stravovania je založený na skutočnosti, že počúvate signály, ktoré vaše telo vysiela. Jedzte, keď máte hlad a jedlo nechajte na tanieri, ak sa cítite plní. Ak sa naučíte interpretovať indície, ktoré vaše telo prenáša, časom si zvyknete konzumovať správne porcie aj bez počítania kalórií. Takto si oveľa ľahšie udržíte zdravú váhu.
Čo to znamená jesť s mierou?
Stravovanie s mierou znamená mať vyváženú stravu neustále alebo aspoň väčšinu času. Niektorí ľudia v tejto súvislosti stanovujú pravidlá, napríklad 80% konzumovať zdravé jedlo a dovoliť si jesť menej zdravé jedlo. Ale ustanovením takýchto pravidiel sa nebudete môcť zdravo stravovať, budete to však robiť z povinnosti a čakať na dni, kedy si dovolíte „podvádzať“.
Namiesto toho by väčšina jedál a občerstvenia, ktoré konzumujete, mala zahŕňať výber kvalitných a výživných jedál zo všetkých skupín potravín, ako sú ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, strukoviny, orechy a semená. Ak sa budete zdravo rozhodovať pri týchto zdravých voľbách a nebudete mať rovnakú „diétnu“ mentalitu, stanú sa z týchto potravín skutočne pôžitok, nielen povinnosť.
V neposlednom rade sa nemusíte cítiť vinní, keď si dovolíte trochu uraziť, ak sa tak nestane bežným zvykom. Dôležité je, že väčšina jedál, ktoré si vyberiete, je zdravá, poskytne vám všetky potrebné živiny a pomôže vám cítiť sa dobre na pokožke.