CSID Čo sa deje Doktor Jediný spôsob, ako sa zbaviť bolesti chrbta! Opasok a ortéza NIE
Bolesť chrbta je nešťastná skúsenosť, ktorú zažíva veľa ľudí. Asi 80% ľudí v západnej časti sveta môže v určitom období svojho života očakávať takúto bolesť. Je však dôležité vedieť, že ak budeme dodržiavať správny cvičebný program, môžeme sa takýmto bolestiam v budúcnosti vyhnúť.
Bolesti krížov sa vyskytujú z rôznych dôvodov, vrátane životného štýlu, genetiky, ergonómie, športových úrazov, odhŕňania snehu alebo len smoly.
U väčšiny ľudí prejde prvá bolestivá epizóda asi za týždeň. Takéto bolesti sa však zvyknú objavovať pomerne často. Asi 75% ľudí, ktorí zažili také bolesti, skončí s takýmito problémami opäť do jedného roka, píše Gândul.info.
Po prekonaní bolesti chrbta, ľudia sa často rozhodnú zostať v posteli, nedostatok aktivity, ktorá iba oslabuje svaly a kĺby. Chrbát potom nedokáže vydržať normálnu úroveň aktivity, čo vedie k väčšej bolesti a nečinnosti.
Napriek skutočnosti, že takáto bolesť je veľmi častá, málo štúdií doteraz skúmalo, čo proti bolesti chrbta funguje najlepšie a čo nie.
V novej analýze publikovanej v časopise JAMA Internal Medicine zhromaždili vedci združení v Georgovom inštitúte pre globálne zdravie na univerzite v Sydney a analyzovali niekoľko štúdií.
Zo 6 000 štúdií zameraných na prevenciu bolesti chrbta vybrali vedci iba 23, ktoré považovali za metodicky vhodné. Tieto štúdie analyzovali celkovo viac ako 30 000 účastníkov.
Analyzované techniky prevencie zahŕňali informácie o potrebných zmenách životného štýlu, ortézach topánok, chrbtových pásoch, rôznych cvičebných programoch a cvičebných programoch, ktoré obsahovali istý druh vzdelávania o prevencii bolesti chrbta.
Za úspešný preventívny program sa považuje program, v ktorom osoba nemala bolesti chrbta najmenej rok alebo viac.
Ukázalo sa, že takýto úspech je ťažké dosiahnuť. Vzdelávacie úsilie vôbec nepomohlo a zadné pásy alebo ortézy spôsobili v niektorých prípadoch väčšie bolesti.
Vedci tvrdia, že cvičebné programy sa naopak osvedčili.
„Cvičenie znížilo riziko bolesti krížov za jeden rok o 45%. Inými slovami, znížili riziko takmer o polovicu, “hovorí Chris Maher, profesor George Institute.
Je zaujímavé, že nezáležalo na tom, aký typ cvičenia sa robil. V niektorých experimentoch sa ľudia zamerali iba na posilnenie chrbtových svalov, zatiaľ čo v iných boli cviky všeobecnejšie, kombinovali rôzne techniky. Účastníci boli vyzvaní, aby cvičili dvakrát alebo trikrát týždenne pod dohľadom najmenej dva mesiace.
Aj keď boli výhody viditeľné v obidvoch prípadoch, boli zmizli, keď sa človek vzdal cvičenia.
Na základe existujúcich výskumov Chris Maher tvrdí, že je nemožné vedieť, či cvičenie eliminuje dlhodobé bolesti chrbta alebo či je jeden druh cvičenia lepší ako ostatné. On a jeho kolegovia dúfajú, že uskutočnia výskum s cieľom odpovedať na tieto otázky.