Cukrovka a šport Ako vyťažiť zo svojho cvičenia maximum
Takmer desať miliónov ľudí v Nemecku má cukrovku. Šport a pohyb môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a zabrániť typickým následkom, ako sú kardiovaskulárne choroby.
rozdeliť
Jane Hohensee, zodpovedná konzultantka pre kliniku pre vnútorné lekárstvo na klinike Helios Jerichower Land, vysvetľuje, čomu by mali dotknutí venovať pozornosť. Cvičenie je možné a odporúča sa pri cukrovke 1. aj 2. typu. „Najmä u diabetikov 2. typu je pravidelná fyzická aktivita súčasťou špecifickej terapie,“ hovorí Jane Hohensee.
Pravidelná fyzická aktivita je súčasťou špecifickej terapie, najmä u diabetikov 2. typu.
Jane Hohensee, hlavná lekárka na internej klinike Helios Clinic Jerichower Land
Výhody cvičenia
Pravidelné a mierne cvičenie má dvojaký pozitívny vplyv - na váhu a kontrolu cukrovky:
- Normalizuje telesnú hmotnosť
- Znižuje krvný tlak a hladinu lipidov v krvi
- Zlepšuje citlivosť na inzulín
- Znižuje hladinu cukru v krvi
- Chráni pred mozgovými príhodami a infarktom
- Stimuluje krvný obeh a zlepšuje okysličenie (nasýtenie kyslíkom v krvi)
- Zvyšuje hladinu serotonínu
- Zmierňuje stres
- Podporuje fyzickú a duševnú pohodu
Aj tréningy trikrát 30 minút týždenne môžu mať pozitívny vplyv na cukrovku a zdravie. „Tí, ktorí tiež upravujú svoje stravovacie návyky a znižujú nadváhu, zvyšujú svoje šance na získanie cukrovky pod kontrolou bez liekov,“ hovorí Jane Hohensee. Toto by sa však malo robiť iba po konzultácii s lekárom a nemalo by sa to považovať za jedinú liečbu
Cvičenie pri cukrovke 2. typu
Diabetici typu 2 trpia relatívnym nedostatkom inzulínu. Aj keď vaše telo poskytuje dostatok inzulínu, bunky sú čoraz viac necitlivé. Do buniek sa dostáva čoraz menej glukózy, čo trvale zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tento proces zhoršuje obezita, strava bohatá na cukor a tuky a nedostatok pohybu.
Ktoré športy sú vhodné?
„Dynamické športy, ktoré trénujú kardiovaskulárny systém a pľúca, sú v rámci terapie zvlášť vhodné pre diabetikov 2. typu,“ hovorí Jane Hohensee. Patria sem napríklad:
- plávať
- Bežať
- Chôdza
- túra
- Ísť na bicykel
Pre diabetikov 2. typu sú v rámci terapie vhodné najmä dynamické športy, ktoré trénujú kardiovaskulárny systém a pľúca.
Jane Hohensee, hlavná lekárka na internej klinike Helios Clinic Jerichower Land
Na čo si mám dať pozor?
Tréning by sa mal robiť pravidelne a s miernou intenzitou. „Cieľom školenia by nemalo byť fyzické cvičenie,“ vysvetľuje Hohensee. Vďaka pravidelnému cvičeniu sú bunky opäť citlivejšie na inzulín a zvyšuje sa absorpcia glukózy. Nakoniec to zníži hladinu cukru v krvi.
Vedľajším účinkom je, že postihnutí môžu zhodiť prebytočné kilogramy. To má zase pozitívny vplyv na lipidy v krvi a krvný tlak. „Tu je samozrejme dôležité upraviť stravu,“ hovorí Jane Hohensee.
Ak nechcete trénovať sami, môžete sa zapojiť do diabetických športových skupín a trénovať spolu pod dohľadom.
Cvičenie pri cukrovke 1. typu
„Kedysi sa to považovalo za zastarané, ale dnes sa diabetikom 1. typu tiež výslovne odporúča cvičiť,“ zdôrazňuje Jane Hohensee. Pri cukrovke 1. typu však existuje riziko hypoglykémie. Preto je dôležité dobre monitorovať hladinu cukru v krvi.
Fyzická aktivita má pozitívne účinky
- Denná potreba inzulínu sa môže znížiť v dôsledku zvýšenej aktivity inzulínu
- Pokojový srdcový rytmus a systolický krvný tlak sa znižujú
- Optimalizácia regulácie hmotnosti
Ktoré športy sú vhodné?
"Ľudia s cukrovkou 1. typu môžu v zásade cvičiť akýkoľvek šport, ktorý chcú. Je možný aj vysoko výkonný šport a účasť na súťažiach," vysvetľuje lekárka z Burgu. Podmienkou však je, aby boli športovci dobre pripravení a vedeli počas cvičenia upraviť svoj metabolizmus. Je rozumné vopred sa porozprávať so svojím lekárom alebo diabetologickým poradcom.
Na čo si mám dať pozor?
So zvyšovaním energetickej potreby svalov v dôsledku fyzickej aktivity existuje riziko hypoglykémie. Po externom prísune inzulínu spôsobuje zvýšená hladina inzulínu v krvi inhibíciu produkcie glukózy v pečeni. Zvyšuje sa tak riziko hypoglykémie, ktorá pretrváva hodiny do noci.
Existujú rôzne stratégie, ako zabrániť tomuto účinku. Postihnutí môžu pred cvičením znížiť príjem inzulínu. Dodatočný príjem sacharidov sa navyše môže uskutočniť pred, počas a po cvičení. Môže byť tiež potrebné znížiť dávku bazálneho inzulínu (množstvo inzulínu, ktoré sa dodáva nepretržite a automaticky vo dne i v noci) vo fitness dni. Jane Hohensee má tipy na výcvik, ako zabrániť vykoľajeniu:
Pred školením:
Zmerajte si hladinu cukru v krvi. Hodnota by sa mala pohybovať medzi 7 až 10 mmol/l. Ak je hladina cukru v krvi pod 5 alebo nad 14 mmol/l, mali by ste sa zdržať akejkoľvek športovej činnosti.
Počas školenia:
Dajte si pauzu a skontrolujte hladinu cukru v krvi. Vždy majte kúsok glukózy pri sebe, aby ste si ju mohli okamžite vziať v prípade hypoglykémie.
Po tréningu:
Znovu si zmerajte hladinu cukru v krvi. Aj po hodinách po tréningu môže hodnota klesnúť. Môže mať zmysel konzumovať sacharidy, ktoré sa večer pomaly dostávajú do krvi, napríklad celozrnný chlieb, aby sa zabránilo nočnej hypoglykémii.
Užitočný tip: športový denník
"Vedenie športového denníka môže poskytnúť bezpečie, najmä na začiatku. Dokumentuje hladinu cukru v krvi pred, počas a po fyzickej aktivite. Možno dokumentovať aj ďalší príjem sacharidov," vysvetľuje Jane Hohensee. Každý reaguje na športové aktivity individuálne. A reakcia na jednotlivé športy môže byť tiež odlišná.
V rámci fyzickej aktivity by diabetici mali starostlivo sledovať svoj metabolizmus. S pribúdajúcimi skúsenosťami môžete tiež postupne prispôsobovať a optimalizovať terapiu. Ak si nie ste niečím istí, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom alebo diabetologickým poradcom.
Hladina cukru v krvi a čo to znamená
- pečať kvality Corona: dáta a bezpečnosť
S cieľom objektivizovať súčasné diskusie o Corone poskytujeme denné informácie o súčasnej obsadenosti, obsadenosti pacientmi s Covid a počte nových infekcií v regiónoch.
V bezpečí v nemocnici napriek Corone? S dobrým pocitom hovoríme „ÁNO“. Pomocou 10 opatrení chránime chorých ľudí, návštevníkov a zamestnancov pred Coronom.