Cvičenie aeróbne a anaeróbne Aký je rozdiel Zdravotné trendy

Kardio, vytrvalosť, silový tréning a spaľovanie tukov: metabolizmus reaguje odlišne v závislosti od druhu športu a úrovne námahy. Poznajte svoj „anaeróbny prah“?

rozdiel

Ľudský organizmus je majstrovským dielom regulačného inžinierstva. V pokojovom stave nespočetné množstvo orgánov, enzýmov a hormónov zaisťuje rovnováhu metabolizmu, dýchania a srdcovej činnosti. Keď robíme pohyb, táto rovnováha je „zmiešaná“. Dýchanie sa zrýchľuje, sval spaľuje viac energie a zvyšuje sa srdcový rytmus.

Cvičenie aerobiku

Pod „cvičenie aerobiku"Človek rozumie tréningu, pri ktorom dýchanie ide rýchlejšie, ale zatiaľ nedýchame. Inými slovami, ak je vzduch pri ľahkom behu stále dostatočný na rozprávanie, ale nedostatočný na spev, ste v aeróbnom rozmedzí:"

  • Sval spaľuje cukor. Vďaka tomu klesá hladina cukru v krvi, uvoľňuje sa adrenalín a pečeň mobilizuje zásoby cukru, ktoré sa ukladajú vo forme glykogénu (uhľohydrátu).
  • Cukor a kyslík sa metabolizujú na oxid uhličitý (CO2) a pľúca si s výmenou plynov dokážu len ťažko poradiť.

Anaeróbny prah

Keď zrýchlite beh, svaly produkujú viac oxidu uhličitého, ako môžu pľúca vydýchnuť za rovnaké množstvo času. Zvyšuje sa množstvo CO2 v krvi. V tejto chvíli sa hovorí o „Anaeróbny prah“, sval sa prepne na produkciu laktátu.

  • Cukor sa už vo svale úplne nespáli, čo má za následok aj menej CO2. Laktát prechádza do krvi a neskôr sa metabolizuje v pečeni.
  • V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti tento „oddych“ trvá viac či menej dlho. Čím ste montér, tým neskôr dosiahnete anaeróbny prah. Športoví vedci hovoria o „čase do vyčerpania“.

Anaeróbny pohyb

Krátku, intenzívnu námahu vykonáva telo väčšinou anaeróbnym pohybom. My ľudia však môžeme dosiahnuť tento špičkový výkon iba krátkodobo.

  • Pamäť je po niekoľkých sekundách prázdna, je čas si urobiť prestávku. Krokodíly môžu tak silno hrýzť, pretože ich metabolizmus je určený pre anaeróbne podmienky.
  • To je tiež dôvod, prečo krokodíly ležia letargicky na slnku mnoho hodín dňa: sú zaneprázdnení dýchaním nahromadeného laktátu.

urobiť prestávku

Počúvajte svoje telo a netlačte sa príliš ďaleko. Iste, ak sa venujete polhodine aeróbneho tréningu, nespálite žiaden tuk. Výdrž je stále natrénovaná.

  • Ak vám dôjde dych, je čas si dať pauzu. Táto fáza obnovy by mala byť presne taká dlhá ako záťaž. Doprajte si oddych, nestratíte kameň.
  • Ak sa chcete lepšie pripraviť a chcete zvýšiť anaeróbny prah, mali by ste absolvovať intervalový tréning. Beh na nafukovanie pri vysokej srdcovej frekvencii je nezdravé dávanie sily.