Cvičenie na nadváhu - Šport - Spoločnosť - Znalosti o planéte - Šport - Spoločnosť -

Od Claudie Kracht

cvičenie

Mnoho športových klubov má špeciálne skupiny pre ľudí s nadváhou. Z dôvodu zníženej fyzickej vytrvalosti ťažších ľudí sa tu väčšinou ponúka šport, ktorý podporuje telesnú hmotnosť: veslovanie, jazda na bicykli a všetky vodné športy.

Športy, ktoré sú šetrné k kĺbom

Vo všeobecnosti platí pre ľudí s nadváhou toto: Vytrvalostné športy bez intenzívneho tlaku na kĺby a funkčná gymnastika sú vhodnejšie ako iné športy. Pretože tieto sú šetrné k kĺbom, ktoré sú často veľmi namáhané vysokou telesnou hmotnosťou.

So zvyšujúcou sa odolnosťou je možná aj ľahká chôdza a jogging. S cieľom schudnúť by ľudia s nadváhou mali každý deň absolvovať rôznorodé cvičebné tréningy.

Hmotnosť vypočítajte pomocou Brocovho indexu

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či dospelý váži príliš veľa libier, je použitie Brocovho indexu. Normálna hmotnosť v kilogramoch zodpovedá výške v centimetroch mínus 100. To znamená, že napríklad pre ženu, ktorá je vysoká 1,70 metra, je jej normálna hmotnosť 70 kilogramov.

Nevýhodou indexu Broca je však to, že sa dá úspešne používať iba s výškou medzi 1,60 metra a 1,80 metra. Pomer medzi výškou a hmotnosťou je odlišný pre ľudí s nízkym vzrastom alebo obzvlášť vysokých ľudí. Brocov index sa preto považuje za príliš nepresný a neaktuálny.

Merajte presnejšie pomocou indexu telesnej hmotnosti

Nižšie alebo vyššie hodnoty naznačujú podváhu alebo nadváhu. Napríklad pre ženu, ktorá je vysoká 1,70 metra, to znamená, že normálna hmotnosť je medzi 58 kg a 72 kg.