Cvičenie a cukrovka; Všetko, čo potrebujete vedieť
Existujú milióny ľudí, ktorí trpia ochorením zvaným cukrovka. Toto je bežné ochorenie, ktoré môže byť veľmi nebezpečné pre zdravie jednotlivca, ak nie je liečené rýchlo. Cukrovka je stav, pri ktorom má človek vysokú hladinu cukru v krvi. Tento stav sa vyskytuje u človeka, buď keď telo už neprodukuje dostatok inzulínu, alebo keď bunky už nereagujú na produkovaný inzulín. Na základe týchto dvoch dôvodov sa diabetes delí na dva typy, a to na inzulín-dependentný (typ 1) a nezávislý od inzulínu (typ 2). Ľudia s cukrovkou 1. typu nie sú schopní produkovať inzulín, a preto sú nútení brať si inzulín injekciou, aby zostali nažive, zatiaľ čo ľudia s cukrovkou 2. typu môžu vyrábať inzulín, ale je to tak neúčinnosť pri sprievode glukózy do buniek. Cukrovka 1. typu nie je nijako reverzibilná, ale pravidelné cvičenie môže skutočne pomôcť ľuďom s cukrovkou 2. typu kontrolovať cukrovku.
Správna strava, lieky a pohyb sú tri z najdôležitejších nástrojov používaných pri liečbe cukrovky. Počas a niekoľko hodín po tréningu má telo zvýšenú spotrebu energie. Preto sa nadbytočný cukor vylučuje z krvi, čo vedie k nízkej hladine cukru. Pravidelné cvičenie vám môže výrazne pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi a chrániť vás pred srdcovými chorobami. Aj keď sa väčšina cvičení považuje za zdravú pre ľudí s cukrovkou, existujú niektoré konkrétne druhy cvičení, ktoré sú oveľa prospešnejšie. Tieto cviky sú uvedené nižšie. Najlepšie je však vždy poradiť sa s lekárom. Nezabudnite si tiež skontrolovať hladinu cukru v krvi pred aj po cvičení.
Intenzívne cvičenie
Cvičenie s vysokou intenzitou sa považuje za prospešnejšie v porovnaní s cvičením s nižšou intenzitou pre ľudí s cukrovkou. Pri cvičení svaly využívajú glukózu na spaľovanie energie. Cvičenie s nízkou intenzitou spotrebuje menej glukózy a viac tukov, zatiaľ čo tréningy s vysokou intenzitou spália viac glukózy. Cvičenie s vysokou intenzitou vám preto môže skutočne pomôcť upraviť hladinu glukózy v krvi. Asi 30 minút vysoko intenzívneho cvičenia trikrát týždenne vám poskytuje rovnakú výhodu ako mierne 30-minútové cvičenia päťkrát týždenne.
Príklady intenzívneho cvičenia zahŕňajú jogging, chôdzu do kopca alebo lezenie po schodoch, jazdu na bicykli do kopca a zdvíhanie závažia. Tieto pohybové aktivity však môžu byť veľmi únavné, a preto je veľmi ťažké absolvovať celý tréning. Preto je lepšie vyskúšať krátke vysoko intenzívne tréningy, ktoré môžu výrazne zvýšiť citlivosť na inzulín, čo je pre diabetika veľkým prínosom. Stručne povedané, intenzita tréningu je pre riadenie hladín glukózy v krvi dôležitejšia ako obdobie.
Cviky na flexibilitu
Aby diabetici mali čo najväčší úžitok z cvičenia, musia zahrnúť aj cviky na flexibilitu. Tieto cviky udržia všetky kĺby pružné a znížia tak riziko zranenia pri iných cvikoch alebo činnostiach. Každému pacientovi s cukrovkou sa odporúča naťahovať sa asi 10 minút. Medzi príklady cvičení zameraných na flexibilitu, ktoré sa odporúčajú pri cukrovke, patria jóga a pilates. Strečingové cvičenia skutočne zlepšujú svaly a zvyšujú krvný obeh.
Správny krvný obeh pomôže živinám efektívnejšie sa dostať do tkanív. Krvný obeh tiež vyživí svaly. Cviky na flexibilitu majú aj množstvo ďalších výhod, napríklad zlepšujú celkovú rovnováhu, zlepšujú pohyb, znižujú bolesti svalov, zlepšujú držanie tela, znižujú hladinu stresu a ešte viac si užívajú cvičenie. Pri naťahovaní nezabudnite každé sedenie vydržať pätnásť až tridsať sekúnd, aby ste získali nejaké výhody z hľadiska dlhodobej flexibility.
Aerobik je jedným z najlepších cvičení pre diabetikov, pretože dokáže efektívne spracovať cukor a tiež pomáha udržiavať váhu pod kontrolou. Aerobik uľahčuje kontrolu inzulínu a glukózy v krvi. Aerobik však môže byť pre ľudí s cukrovkou trochu únavný a vo väčšine prípadov majú diabetici nadváhu. Preto je lepšie začať s aeróbnymi cvičeniami s nízkou intenzitou a potom postupne zvyšovať ich intenzitu.
Ďalšou dôležitou vecou je, že predtým, ako začnete s aeróbnym tréningom, nezabudnite behať 30 až 45 minút, aby ste svoje telo dostatočne zahriali. Medzi vhodné aeróbne cvičenia vhodné pre diabetikov patria aerobik, chôdza, tanec, plávanie, tenis, korčuľovanie atď. Aeróbnym cvičením sa zvýši srdcová frekvencia aj dychová frekvencia a tiež sa rozdelí viac kyslíka. Toto cvičenie teda môže posilniť kardiovaskulárny systém a zvýšiť celkovú vytrvalosť a silu. Aeróbne aktivity robia kosti a srdce silnými, pomáhajú lepšej práci inzulínu, pomáhajú telu zmierňovať stres a zlepšujú krvný obeh. Všetky tieto výhody spoločne pomáhajú predchádzať pretrvávajúcim komplikáciám cukrovky.
Jóga nedokáže vyliečiť cukrovku, ale môže ju rozhodne ovládať. Jóga sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov riešenia cukrovky. Je to jedinečná zmes sily a pružnosti. Existuje niekoľko jogových ásan a dýchacích cvičení, ktoré môžu povzbudiť pankreas k produkcii dostatočného množstva inzulínu, ktorý reguluje hladinu cukru v tele. Cukrovka tiež vedie k rôznym ďalším chorobám, ako je vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol. Pravidelné cvičenie jogy hrá veľmi dôležitú úlohu pri znižovaní týchto faktorov.
Medzi prospešné jogové pozície pre diabetikov patria Pranayama, Shalabhasana, Mandukasana a Yogamudrasana. Jóga pomáha uvoľniť svaly tela, čo je veľmi dôležité pre reguláciu prívodu krvi do svalov. Vďaka tomu svaly absorbujú viac cukru, a preto znižujú hladinu glukózy v krvi. Pravidelné cvičenie udržuje metabolizmus v dobrej kondícii, čo zase pomáha všetkým orgánom fungovať správne a efektívnejšie. Ďalšími dôležitými výhodami jogy sú lepšie trávenie a zlepšenie celkovej imunity, čo nepriamo prospieva diabetikovi. Joga môže predovšetkým predovšetkým zlepšiť vašu energetickú hladinu, vďaka čomu sa budete cítiť zdravšie a šťastnejšie.