Cvičenie podľa tvaru tela - tvar jablka

Ženy s siluetami v tvare jablka majú sklon k dosť športovej postave. Ramená sú väčšie ako boky, ale majú tendenciu ukladať tuk najmä do oblasti brucha. Dobrá stránka je, že vďaka zrýchlenému metabolizmu sa ženám s tvarom tela v tvare jablka ľahšie chudne. Prvá lekcia, ktorú sa musíte naučiť, ak sa nachádzate v tejto kategórii: zamerajte sa na strednú oblasť, neustále majte napnuté brucho, ale venujte sa všemožným cvikom, pretože vám všetko dobre pôjde 🙂

Cvičenie pre tvar tela jablka

Široká flexia kolena

1. Najskôr vezmite 2 závažia, jedno do každej ruky. Potom sedte vo vzpriamenej polohe, hrudník vpredu a ramená vzadu.

2. Umiestnite závažia na stehná a nohy posuňte čo najďalej.

3. Mierne sa ohnite ako v kolene, potom stiahnite zadok a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní, 1-3 série.

Bočné odliatky

Cvičenie na tónovanie chrbta.

1. Zo zvislej polohy, s chodidlami tesne pri sebe, chrbtom rovným, plecami dozadu a napnutým bruchom, prineste jednu nohu späť.

2. Ruky držte v bokoch, stlačte prednú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Uistite sa, že chodidlá stláčate dosť silno, aby ste prednou nohou zvierali uhol 90 °.

3. Urobte 15-20 opakovaní, 1-3 série

Na kolenách pre krajší chrbát!

1. Sadnite si na kolená, zoberte do každej ruky záťaž, vráťte plecia dozadu a predkláňajte sa, až kým nedosiahnete závažia podlahy.

2. Z tejto polohy stiahnite zadok a postavte sa, váhu si vráťte späť na hrudník.

3. Vráťte sa a urobte ďalších 15-20 opakovaní, 1-3 série.

Triceps pláva

Sadnite si na bok, kolená zlepené k sebe

1. Položte hornú ruku vedľa hrudníka, dlaňou položte na podlahu, zatiaľ čo druhá ruka zostáva vedľa tela (pod telom), taktiež dlaňou na podlahe.

2. Zatlačte na hornú ruku a zdvihnite telo bez toho, aby ste pohybovali lakťom druhej ruky.

3. Zostaňte 2 sekundy v hornej polohe, 2 v spodnej polohe. Celkovo urobte 15-20 opakovaní a 1-3 série.

Krajšia hruď

1. Odstráňte nohy na úrovni ramien, zoberte do každej ruky záťaž a zdvihnite ich do úrovne hrudníka tak, aby boli lakte tesne pri pleciach.

2. Zložte činky, až kým nebudú vaše ruky úplne rovné. Vydržte 2 sekundy v každej polohe, urobte 15-20 opakovaní 1-3 sérií.

---