Deficit kalórií - pravdepodobne najbezpečnejší spôsob chudnutia; Doktor

kalórií

Každé sústo, ktoré zjete, obsahuje energiu vo forme kalórií. Pre správne fungovanie tela musíte spáliť kalórie. Mnoho ľudí bohužiaľ jedáva chaoticky bez toho, aby si uvedomovali, že v skutočnosti konzumujú oveľa viac kalórií, ako potrebujú. To vedie k prebytočným kalóriám a kalórie navyše si telo ukladá vo forme tuku. Zatiaľ je všetko dobré.

pravdepodobne

Logicky k chudnutiu dochádza v podmienkach kalorického deficitu. Telo, ktoré je veľmi šikovné, sa v tejto situácii uchýli k ukladaniu tukov, a keď vaše telo spaľuje tuky na energiu, chudnete.

V praxi to však nie je také jednoduché. Príliš veľa kalórií vedie k hladovaniu (tj. Frustrácii) a môže pripraviť telo o potrebné živiny. Odborníci odhadujú, že optimálny deficit kalórií pre zdravé chudnutie by bol 3 500 kalórií za týždeň v porovnaní so súčasným príjmom kalórií. Za týchto podmienok podľa nich môžete stratiť pol kilogramu tuku, teda dva kilogramy tuku mesačne. Niekomu sa to môže zdať malé, ale je to najbezpečnejší spôsob, ako sa vyhnúť hladomoru a jojo efektu.

Ako vytvoriť deficit kalórií:

  • Jedzte menej jedla. Ak zmenšíte veľkosť porcií, zmenšíte občerstvenie a vyberiete nízkokalorické jedlá, na konci dňa, keď nakreslíte čiaru, pravdepodobne zistíte, že sa vám podarilo skonzumovať o 500 kalórií menej.
  • Snažte sa byť aktívnejší. Akákoľvek fyzická aktivita spaľuje kalórie, takže by nebolo na škodu začať so športom. Aj polhodinová prechádzka denne prinesie rozdiel; myšlienkou je nebyť sedavý.

Samozrejme, ak chcete skutočne schudnúť, môžete využiť desiatky alebo dokonca stovky diét, ktoré vám navrhnú na každom kroku. Je však veľmi dôležité mať na pamäti, že žiadna strava nebude stopercentne efektívna, ak nebude dodržiavať kalorický deficit, o ktorom sme hovorili.