Diéta na urýchlenie metabolizmu - Zdravie; Gastroenterológia
TopSanatate vám predstavuje stravovací a pohybový plán, ktorý bude útočiť na tieto „zmeny“, ktoré sa vyskytujú s vekom. Tu je postup:
Pri chudnutí musíte znížiť počet kalórií, ale nadmerné znižovanie kalórií môže spôsobiť metabolické poruchy. Ak jete menej, potrebujete pre hlavné biologické funkcie pre veľkú väčšinu žien okolo 1 200 kalórií. V tejto situácii tiež telo začne vyčerpávať kalórie vo svalových tkanivách použitých na energiu. .
2. Ranné občerstvenie
Bez vynechania raňajok sa naštartujú činnosti metabolizmu a vy budete mať energiu celý deň.
Preto by ste ráno mali začať konzumovať jogurt, obilniny, najmä ovos, ale aj orechy, aby ste mali vysoký obsah bielkovín.
Kofeín je stimulantom centrálneho nervového systému, takže malý výstrelok ráno môže zlepšiť vaše metabolické popáleniny o 5-8%. Podľa štúdie uskutočnenej v Japonsku tiež šálka čaju vypitého každé ráno pomáha zvyšovať metabolizmus o 12%. .
4. Bojujte s tukmi pomocou vlákniny
Vedci preukázali, že niektoré vlákna môžu pomôcť spaľovať tuky o 30% efektívnejšie. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré po čase zjedia viac vlákniny, ľahšie chudnú.
Na zlepšenie popálenia stačí 25 g vlákniny, čo je množstvo, ktoré je možné prijať z 3 druhov zeleniny alebo ovocia.
5. Kúpte si väčšiu fľašu vody
Nemeckí vedci zistili, že dennou konzumáciou 4 pohárov studenej vody spotrebuje metabolizmus v kľude viac ako 50 kalórií. Táto situácia sa vysvetľuje skutočnosťou, že telo vynakladá úsilie, kým voda nedosiahne telesnú teplotu.
6. Nikdy nezabúdajte na bielkoviny
Vaše telo potrebuje bielkoviny na udržanie štíhleho svalstva. Pridajte do svojho jedálnička 3 porcie mäsa bez tuku, 2 polievkové lyžice lieskových orechov alebo 8 porcií jogurtu bez tuku pri každom jedle alebo občerstvení.
Vedci dokázali, že bielkoviny môžu zvýšiť spaľovanie kalórií o 35%, ale z predchádzajúceho jedla.
7. Potraviny bohaté na železo
Železo je nevyhnutné, pretože pomáha viesť kyslík do svalov a spaľovať tuky. Do menopauzy ženy strácajú železo počas menštruácie. Pokiaľ dodáte telu železo, zaženiete riziká bez energie alebo lenivého metabolizmu. Najlepšie zdroje sú: ryby, chudé mäso, fazuľa, obilniny a špenát.
8. Viac vitamínu D.
Tento vitamín je nevyhnutný pre urýchlenie metabolizmu .
9. Nápoje
Ak pijete alkohol, spaľovanie tukov je pomalšie ako zvyčajne.
Pri konzumácii asi 2 pohárov martini môže byť spaľovanie telesného tuku o 73% nižšie.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré poukazujú na nedostatok vápnika v tele žien, a preto majú pomalší metabolizmus. Vedci preukázali, že konzumáciou produktov vápnika sa nielenže uvedie do práce metabolizmus, ale zníži sa aj absorpcia tukov z potravy. .