Diéta pre pacienta s bolesťami krížov
Zdá sa, že strava nemá nič spoločné s bolesťami chrbta, ale niektoré potraviny môžu bolesť podporovať. Napríklad potraviny so zápalovým potenciálom podporujú zápal a svalové kŕče, zatiaľ čo potraviny, ktoré stimulujú uvoľňovanie prebytočného kortizolu, zvyšujú riziko bolesti chrbta v dôsledku stresu a úzkosti.
Špecialisti odporúčajú, aby sme prijali zdravú a vyváženú stravu na zmiernenie bolesti chrbta, ale tiež na prevenciu zdravotných problémov všeobecne.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak trpíte bolesťami krížov
Mnoho potravín podporuje zápal, čím zvyšuje riziko bolesti krížov, a to sú:
- Spracované jedlá
- Rýchle občerstvenie
- Nasýtené tuky.
Alkohol a kofeín stimulujú vylučovanie kortizolu, čo následne spôsobuje zápal a bolesť tkanív. Preto by ľudia trpiaci bolesťami krížov mali vyhnúť alebo aspoň obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov a kávy (alebo iných kofeínových nápojov), najmä počas bolestivej epizódy. Predídete tak vzniku alebo zhoršeniu bolesti v krížoch.
Potraviny odporúčané pre ľudí trpiacich bolesťami krížov
Množstvo výživných látok pomáha zmierňovať a predchádzať bolestiam chrbta. Vápnik, horčík, antioxidanty a omega 3 mastné kyseliny patria medzi živiny, ktoré môžu pacientovi pomôcť pri bolestiach chrbta.
Tu sú niektoré jedlá, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať, ak trpíte bolesťami krížov:
- Ovocie a zelenina: čerešne, bobule, hrozno, granátové jablko, melón, sladké zemiaky, mrkva
- Ľanové semiačka, chia semienka, orechy, mandle
- Kakao
- Kuracie a morčacie mäso
- Mastné ryby: losos, makrela, sardinky, tuniak
- Korenie a bylinky: bazalka, rozmarín, cesnak, kmín, oregano, kurkuma, škorica
- Olivový olej
- Zelený čaj.
Pretože vápnik je pre kostný systém mimoriadne dôležitý, je dobré dbať na to, aby bola hladina vápnika v krvi optimálna. Ak krvné testy nepreukážu nedostatok, nebudú potrebné doplnky výživy, môžete však jesť potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vápnika, ako napríklad:
- Jogurt
- Syr
- Mlieko
- Chia semená
- Sú konzervované
- Fazuľa, šošovica
- ALMOND
- Špenát, kel kel
- tofu
- Rebarbora
- Potraviny a nápoje obohatené o vápnik - rastlinné mlieko, obilniny.
Aby telo mohlo správne vstrebávať a využívať vápnik, potrebuje vitamín D. Vitamín D sa získava miernym vystavením pokožky slnečnému žiareniu, ale nachádza sa aj v určitých potravinách, aj keď v malom množstve. Tuniak v konzerve, rybí olej, krevety alebo vaječný žĺtok sú niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú vitamín D a mali by ste ich zahrnúť do stravy, ak chcete mať silné kosti.
Na zníženie bolesti v krížoch je veľmi dôležitá aj hydratácia. Ako starneme, stavce a medzistavcové platničky strácajú pružnosť. Majú vysoký obsah vody a ak svoje telo správne hydratujeme, dokážeme si udržať ich pružnosť čo najdlhšie. Stavce a pružné medzistavcové platničky eliminujú riziko herniovaných platničiek, ale aj iných porúch chrbtice, ktoré by mohli spôsobiť bolesti chrbta.
Okrem zdravej výživy je dôležité, aby si pacient s bolesťami krížov osvojil všeobecne zdravý životný štýl. V tomto zmysle bude denne športovať, vzdá sa sedavého spôsobu života a bude si chrániť chrbát, vyhýba sa náhlym a veľmi náročným pohybom.
Ak bolesti chrbta pretrvávajú dlhšie ako 2 týždne alebo majú výrazný vplyv na kvalitu života, je nutná konzultácia s odborníkom. Ortopedický lekár stanoví diagnózu a odporučí najefektívnejšiu a najvhodnejšiu liečbu pre každého pacienta.