Diéta pri lezení - tipy a jedlo

diéta

Lezenie je mimoriadne náročný šport, ktorý si vyžaduje predovšetkým maximálnu silu, vytrvalosť a techniku.

Aby ste boli úspešní na skalnej stene alebo v lezeckej hale, musí byť okrem fyzických požiadaviek, ktoré vytvára tréning, aj správna úroveň energie.

Nepreháňajte s redukciou hmotnosti

V prvom rade nie je nevýhodou, ak ako lezec patríte k ľahkým váham. Každý kilogram musí byť koniec koncov kompenzovaný silou a zručnosťou. Vedecké výskumy však naznačujú, že horolezci by nemali byť príliš asketickí.

Podľa toho obsah telesného tuku nižší ako osem percent u mužov a menej ako dvanásť percent u žien už nezvyšuje výkonnosť - jednoducho nie je dostatok sily na manévrovanie ani s minimálnou individuálnou telesnou hmotnosťou človeka.

Súvisí to so skutočnosťou, že v prípade podvýživy je okrem iného oslabený imunitný systém, pomalšia regenerácia a telo - v presvedčení, že musí šetriť energiu - už optimálne nedodáva svalom výživné látky.

Správna strava pre horolezcov - existuje?

Odpoveď je jednoznačná: áno aj nie. Známi bratia Alexander a Thomas Huberovci sú koniec koncov horolezci a tiež niekto, kto chodí na lezeckú stenu raz za mesiac. Ich stravovacie návyky sú však zásadne odlišné. Zatiaľ čo ambiciózni horolezci skutočne jedia ako výkonní športovci, ktorými sú koniec koncov, príležitostní horolezci majú v každodennom živote k dispozícii vyváženú a zdravú stravu:

Správne jedlo a pitie v horolezecký deň

Takže toľko, aby všeobecné výživové odporúčania zostali fit a vo forme. V samotný horolezecký deň však platí niekoľko ďalších pravidiel:

  • Lezenie je veľmi intenzívne. To je dôvod, prečo telo potrebuje na raňajky komplexné sacharidy, ako aj tie, ktoré rýchlo prechádzajú do krvi. Celozrnné toasty s džemom alebo medom a niekoľkými čerstvými plodmi poskytujú štart do dňa.
  • Pri lezení by s vami malo byť vždy niekoľko energetických tyčiniek alebo banánov na hlad.
  • Najlepšie je liezť, keď je posledné veľké jedlo pred jeden a pol až dvoma hodinami.
  • Pred lezením sa dostatočne napite, medzi tým užite 200 až 300 mililitrov za hodinu.

Tento článok je súčasťou série článkov o horolezeckom športe. Boli by sme radi, keby vám naše tipy pomohli.