Diéta proti akné (prospešné a potraviny, ktorým sa dá vyhnúť)
akné je jedným z najbežnejších dermatologických stavov postihujúcich milióny ľudí na celom svete. Prebytok kožného mazu, hormónov, baktérií a hyperproliferácia folikulárnych buniek sa považujú za hlavné etiologické faktory.
Aj keď v súčasnosti neexistuje žiadny liek na liečbu akné, zahŕňa ju aj rozsah liečby lieky výrobky na predpis a starostlivosť rovnako čistiace gély a krémy na akné. úpravy životný štýl môže tiež pomôcť zmierniť príznaky a zabrániť vyrážkam.
Na jednej strane Americká akadémia dermatológie v roku 2007 zverejnila niekoľko odporúčaní, ktoré naznačujú, že kalorické obmedzenie nemá pri liečbe akné žiadny úžitok a že neexistujú dostatočné dôkazy na spojenie konzumácie určitých „potravinových nepriateľov“ s akné. Na druhej strane nedávne štúdie naznačujú pomerne úzky vzťah medzi stravou a akné. (1)
Výsledky štúdie uskutočnenej v roku 2016 to vedci preukázali 71% účastníkov verili, že vyprážané alebo mastné jedlá spôsobujú akné, zatiaľ čo iní sa domnievali, že za to môžu kyslé nápoje alebo nápoje obsahujúce mlieko alebo čokoládu. (2)
Ak vezmeme do úvahy nové trendy vo výskume v posledných rokoch, ktoré sa zaoberali tým, ako môže byť stravovanie človeka spojené s výskytom akné, preskúmame jeho účinky na pokožku a preskúmame, čo Za výrobu alebo zníženie akné sú zodpovedné druhy potravín.
Akné a pupienky sú zjavným znakom toho telo nie je v rovnováhe a odstraňuje toxíny a prebytočný olej produkovaný mazovými žľazami. Keď telo produkuje príliš veľa oleja na povrchu kože, odumreté bunky sa upchávajú a spôsobujú pupienky a akné.
Počas puberty telo produkuje väčšie množstvo hormónu, resp inzulínový rastový faktor 1 (IGF-1), ktorá má viac úloh v rôznych aspektoch normálneho a patologického rastu a diferenciácie.
Niektoré štúdie naznačujú, že IGF-1 môže zvýšiť produkciu kožného mazu a zhoršiť príznaky akné.
Určité potraviny môžu tiež zvýšiť hladinu IGF-1.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Podľa výsledkov štúdie z roku 2016 nasledovné Potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou zvýšia hladinu IGF-1 osoby:
- mliečne jedlá
- potraviny s vysokým glykemickým indexom (GI) a vysokou glykemickou záťažou (GL).
Zatiaľ čo meranie spotreby GI hrá dôležitú úlohu pri určovaní toho, do akej miery môžu určité potraviny ovplyvniť zvýšenie hladiny cukru v krvi, GL na druhej strane umožňuje človeku porovnávať potraviny s rôznymi GI a rôznymi časťami GI. jedlo.
Podľa American Diabetes Association sú nasledujúce príklady: GI potraviny (glykemický index) vysoký:
- chlieb, hlavne biely chlieb a praclíky
- raňajkové cereálie, ako sú kukuričné lupienky, nafúknutá ryža a otruby
- instantné obilniny, ako sú ovsené vločky a pšeničné vločky
- niektoré druhy ovocia a zeleniny vrátane melónu, ananásu, cukety a zemiakov
- obohatené cestoviny, ako je to v prípade cestovín na báze ryže
- biela ryža
- občerstvenie ako praclíky, ryžové koláče a popcorn.
Potraviny, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť akné
Zatiaľ čo vyššie diskutované jedlá môžu prispievať k rozvoju akné, existujú aj ďalšie potraviny a výživné látky, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať pokožku čistú. Tie obsahujú:
Dodržiavanie diéty, ktorá sľubuje zníženie účinkov akné, keďže pri skúmaní účinkov stravy na tento stav pokožky pretrváva neistota, môže veci sťažiť a je ťažké určiť, ktoré potraviny by sa mali konzumovať, a ktoré potraviny. je potrebné sa vyhnúť. Niektoré stratégie môžu fungovať aj u niektorých ľudí, u iných nie.
Vzhľadom na túto skutočnosť špecialisti odporúčajú viesť si denník, do ktorého by ste si mohli zapisovať denné jedlá. To môže človeku pomôcť identifikovať potraviny, ktoré spúšťajú alebo zhoršujú akné. Obdobie, v ktorom by si človek mal zapisovať jedlo, ktoré konzumuje, je niekoľko týždňov alebo viac a záznamy v denníku by sa mali predložiť lekárovi alebo dermatológovi.
Podľa Americkej dermatologickej akadémie môže trvať až 12 týždňov, kým má zmena stravovania viditeľný vplyv na pokožku.
Niektoré štúdie naznačujú, že určité potraviny môžu pomôcť znížiť účinky akné a zlepšiť zdravie pokožky. Neexistuje však univerzálny liek na potraviny, ktorý by mohol pomôcť v boji proti akné. Pred zmenou stravovania je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že vykonané zmeny nebudú mať vplyv na vaše zdravie. Najlepšie tipy na stravu pri liečbe akné sa zdajú byť zdravá, vyvážená strava, bohaté na čerstvé ovocie a zeleninu, zdravé zdroje bielkovín a omega-3 mastných kyselín.