Diéta Sixpack (sacharidy) (Zdravie a medicína, výživa, cvičenie a fitnes)
Dobrý deň, keďže sa venujem fitnesu asi 1 rok a prešiel som na kalisteniku, chcem teraz stratiť telesný tuk. Dodržiavam denný deficit kalórií. Čo tak sacharidy? Naozaj vás robia tučnejšími? Môj kolega mi hovorí, že nepomáha, ak zjem viac ako 150 g sacharidov denne, pretože stále tučneem? Normálne konzumujte 200 - 250 sacharidov denne.
5 odpovedí
Môj kolega mi povedal, že je zbytočné, ak zjem viac ako 150 g sacharidov denne, pretože stále tučnejšie?
Tým sa vyrovnajú nezmysly, ktoré sa týkajú iba kalórií
Sacharidy s dlhým reťazcom (cestoviny) sú však zdravšie ako sacharidy s krátkym reťazcom (cukor)
Nudle sú naozaj úžasné!:)
Správne, som rád, že mám rád cestoviny.
Nakoniec to všetko príde na kalórie!
Odporúčam pri diéte:
1 g tuku na kg telesnej hmotnosti
2-2,2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti
Zvyšok kalórií doplňte sacharidmi.
Vždy fungoval dobre! Nemusíte znovu objavovať koleso!
Sacharidy všeobecne nie sú potrebné. Zoznámte sa s kanálom YouTube Daniela Puggeho alebo si urobte prieskum o ketogénnej strave.
Začiarknite toto políčko, ktoré vám mimoriadne pomôže!
Sacharidy vás nezbavia tuku! Sú to kalórie!
Neverte kravinám!
A prečo sú všetky továrenské zvieratá kŕmené výlučne sacharidmi? A prečo inzulín (výkrmový hormón) stúpa po konzumácii sacharidov? Lepšie je urobiť si nejaký prieskum skôr, ako iné teórie označíš ako hovadiny.
Ste kŕmení sacharidmi, pretože tieto tvoria väčšinu potravy ošípaných? Ako by mali ošípané konzumovať bielkoviny alebo tuky?
Inzulín stúpa jednoduché Sacharidy zapnuté, nie zapnuté dlhý reťazec.
Inzulín sa zvyšuje so všetkými formami sacharidov, aj s dlhými. Áno, aj s jedným alebo druhým proteínom. Je obrovský rozdiel, či svojich 2 000 kalórií skonzumujete vo forme sacharidov alebo vo forme tuku (samozrejme, že nezjete iba jednu z týchto dvoch). Môžete to vyskúšať. Nie je to len o kalóriách.
Zvieratá: Jedlo so sacharidmi je lacné
Inzulín stúpa jednoduchéSacharidy zapnuté, nie zapnutédlhý reťazec.
Bože môj. Kto ti to povedal?
Nie sú to kalórie. Pite olivový olej po dobu 2 týždňov a každý deň získate 5 000 Kcal, pri ktorom rýchlo schudnete. Ak budete jesť pečivo dva týždne (tiež 5 000 kalórií každý deň), priberiete
Dobre, potom to prosím otestujte za mňa!:)
Samozrejme, chudnete s deficitom kalórií.
Čo však stratíte, je to, o čom sa rozhodnete.
Stratíte veľa svalov a veľa vody a málo tuku.
To je presne to, čo nechcete, a preto je veľmi dôležité ČO JETE a nielen kalórie, ale aj makroživiny sa nesmierne počítajú.
Som veľmi presvedčený o nízkom obsahu sacharidov
Nízky obsah karbohydrátov vám iba nasaje vodu;)
Nie, nízky obsah sacharidov je vhodný napríklad na spaľovanie tukov
podobné otázky
Ahojte chlapci, cvičím 7 mesiacov a vtedy som absolvoval fázu hmoty, hoci som síce budoval svaly, ale dostal som tučný žalúdok. Viem, ako stratiť tuk a udržať si svalovú hmotu (s 2,4 g bielkovín na telesnú hmotnosť), ale môj problém je so sacharidmi, ktoré zvyčajne nedokážem venovať pozornosť svojim sacharidom. Jem dobré sacharidy, ako sú ryžové rezance atď. Pokiaľ však viem, ak konzumujete príliš veľa cukru, prestane spaľovať tuky. Nemám problém s deficitom kalórií, ale starostlivosť o cukor je výzva. Nikdy nejem čokoládu a sladkosti, ale všade je cukor, mliečny jogurt atď.
Stratil by som tuk, keby som mal deficit, ale stále konzumoval cukor?
Prestávajú sacharidy ako ryžové rezance spaľovať tuky? Myslím, že v tom nie je žiadny cukor.
Môžem konzumovať cukor (nie toľko, koľko si myslíte) a zostať v kalorickom deficite a stále sa zbavovať brušného tuku?
Môžem konzumovať veľa dobrých sacharidov, ako sú ryžové rezance atď., Ktoré neobsahujú cukor a zostávajú v deficite kalórií a napriek tomu sa zbavujú brušného tuku?
Koľko cukru by ste mali denne skonzumovať, aby ste neprestali spaľovať tuky?
Chcem stratiť telesný tuk. Moja celková požiadavka (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2500 kcal. Každý deň zjem 2 000 kcal, t. J. O 500 kcal menej, a preto by som mal v strave každý deň deficit 500 kcal. Či už v tréningové dni alebo tréningové dni voľna. Aký vysoký môže byť teraz môj deficit kcal, ak sa venujem ďalšiemu športu? Venujem sa silovému tréningu a potom kardio. Samotnou stravou by som stratil pol kila tuku týždenne, ale keďže teraz trénujem 3-4 krát týždenne, zaujímalo by ma, aký vysoký môže byť môj maximálny denný deficit kalórií. ?
Samozrejmosťou je strava bohatá na bielkoviny a dostatok prestávok na odpočinok.