Diéta South Beach pre výživu zdravia srdca Časopis PSYCHOLÓGIE Rumunsko
Prečítajte si Ďalej
Kino bozky
Fáza tri malo by sa to začať, keď dosiahneme normálnu hmotnosť. Je to teda fáza údržby, zdravej výživy. Túto tretiu fázu by sme mali predĺžiť na zvyšok nášho života.
Doterajšie skúsenosti sú veľmi dôležité. Poznáme prísnosť stravy, poznáme vlastnosti potravy a reakciu nášho tela na ne. Vieme, čo kúpiť a čo nie, čo kombinovať, koľko jesť a kedy prestať.
Aká je táto nová etapa v porovnaní s predchádzajúcou? Výslovne kontraindikované potraviny neexistujú. Musím len rešpektovať princípy uvedené na začiatku. Naša strava musí byť založená na prospešné sacharidy, prospešné tuky, chudé bielkoviny, odstredene mlieko a veľa ďalších vlákno.
Vraciame sa k prvej fáze režimu a prísnejšie to rešpektujeme, ak začneme znova priberať a máme nekontrolované chute alebo ak lekár signalizuje zvýšenie hladiny cholesterolu a triglyceridov.
Vraciame sa do druhej fázy ak sme trochu pribrali, ale neláka nás nezdravé jedlo.
Cvičebný program spojený s diétou z South Beach
Arthur Agatston je v tomto príspevku adresovaný prednášajúcim riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Inými slovami pre všetkých, pretože nemusíme ani dosiahnuť hranicu rizika. V tejto súvislosti, South Beach diéta je integrovaný do programu, v ktorom je zdravé stravovanie rovnako dôležité pohyb, cvičenie.
Uvedomujúc si zotrvačnosť, ktorú majú sedaví ľudia, Arthur Agatston navrhuje aj tu progresívny rytmus prechod od sedavého spôsobu života k systematickému cvičeniu.
Pre začiatočníkov - denná prechádzka 30 minút
Ak bol pacient neaktívny, bude musieť začať ľahkou chôdzou, s tempom a trvaním, ktoré sú príjemné, a samozrejme nie so snahou. Potom postupne prechádzku predĺžte o 2 - 5 minút a zintenzívnite tempo, kým nedosiahne 30 prechádzok svižným tempom. Aktívna osoba mohla začať od tohto bodu.
Aby sme si vybrali správny rytmus, autor nám navrhuje premýšľať na stupnici od 1 do 10, na ktorej je pri 1 najpomalší rytmus a pri 10 nám dochádza dych. Odporúčané rýchle tempo by malo byť niekde na úrovni 6-7.
Nemala by sa prehliadnuť potreba zahriať svaly pred dosiahnutím maximálneho úsilia. Takže, začne sa to 5 minút chôdza pomalšia, úroveň 3-4 na stupnici úsilia. V poslednej minúte rozcvičky stúpne tempo na 6-7.
Nasleduje to 20 minút chôdza svižným tempom (6-7), potom v poslednom 5 minút, rytmus sa opäť zníži na 3-4 a budete zhlboka dýchať.
Nie sme samozrejme povinní zostať na úrovni intenzity úsilia 6 - 7. Môžeme sa pokúsiť naštartovať tempo, pokiaľ nebudeme lapať po dychu.
Aby chôdza dosiahla maximálnu účinnosť:
• Dbajte na držanie tela! Udržujeme brušné svaly napnuté, brucho je zatiahnuté.
• Bradu držte hore tak, aby jej línia bola približne rovnobežná so zemou. Týmto spôsobom zostane chrbtica rovná.
• Pri každom kroku najskôr položíme pätu na zem a potom prebehneme smerom hore, aby sme mohli aplikovať gluteálne svaly a zadnú časť nôh.
Aby sme si udržali motiváciu:
- Aby sa počas prechádzky nenudili môžeme počúvať hudbu špeciálne vybrané, aby nás potešili a stimulovali k udržaniu rytmu nažive.
- Môžeme sa nájsť chodiaci spoločník. A najvhodnejší by bol pes. Tí, ktorí majú psa, s ním musia ísť tak či tak, či už v zime alebo v lete. Pes nás navyše nebude otravovať nudným rozhovorom.
- Určite nás to bude stimulovať záznam pokroku: doba chôdze, prejdená vzdialenosť, stratené kilogramy.
- Ak nemáme polhodinu, môžeme pochod rozdeliť dve časti po 15 minútach alebo aj v tri časti po 10 minútach.
- Ak aj tak v niektoré dni nemáme čas, mohli by sme aspoň využiť každý prejdený meter šliapaním podľa vyššie uvedených pokynov.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!