Kondičný tréning Patrí mi Môj osobný tréner fitness
Patrí ku mne: môj osobný tréner fitness
1. Akú kvalifikáciu by mal mať osobný tréner fitness?
Zložitá téma - pojmy „osobný tréner v oblasti fitness“ alebo „osobný tréner“ nie sú chránené, školenie nie je povinné. „B preukaz“, ktorý by tréner mal mať, udeľujú športové zväzy. Športoví vedci alebo bývalí súťažiaci športovci však môžu byť tiež dobrými trénermi bez ohľadu na certifikáty. Je dôležité, aby tréner bol pravidelne školení a mal stálu základňu verných zákazníkov. Takže: opýtajte sa dookola.
2. Čo môže stáť osobný tréner fitness?
Medzi 60 a 100 eurami za tréning. Mali by ste sa držať ďalej od trénerov, ktorí sú k dispozícii za diskontné ceny 29 eur: Dobrý tréner sa intenzívne pripravuje, ponúka pestrý vzdelávací program, zodpovedá fyzickým vlastnostiam svojich zákazníkov a upravuje časovanie podľa ich želania. Ale tréningové hodiny za viac ako 120 eur nemusia byť - potom sa platí predovšetkým za meno a slávu trénera.
3. Existuje úvodné stretnutie?
Áno, taký, ktorý sa koná zoči-voči a je zadarmo. Je dôležité, aby tréner videl, koho má v skutočnosti trénovať: niekto, kto má 20 kíl nadváhu? Skúsený triatlonista? Alebo niekto, kto sa zdá byť stále voči športu skeptický a neistý? Pre zákazníkov to znamená: buď úprimný. Na stôl musia byť dané všetky fyzické obmedzenia, inak by obe strany mohli zažiť nemilé prekvapenia.
4. Mali by ste si v tejto konverzácii stanoviť tréningový cieľ?
Cieľ môže byť mimoriadne motivujúci, ak je realistický. Je teda lepšie definovať tento cieľ spolu s trénerom, ako si vopred dávať do hlavy niečo, čo sa nedá dosiahnuť. Vážnych trénerov spoznáte aj podľa toho: Za štyri týždne vám nesľúbia šesťbalenie žalúdka. Najmä športoví začiatočníci by už po štyroch až šiestich týždňoch mali mať pocit: Aké milé, niečo sa deje!
5. A ako začínaš?
Prvé tri tréningové jednotky by mali mať heslo vzájomné spoznávanie sa. Osobný tréner je ako terapeut - mali by ste byť sympatickí, koniec koncov, úzko spolupracujete. Tréner sleduje každý pohyb, vidí, ako sa potíte, trápite sa a možno aj zlyháte. Nechcete mať po svojom boku niekoho, koho nemáte radi na prvý pohľad. Ak to nesedí osobne, mali by ste trénera opäť zmeniť.
6. Musím trénovať aj sám?
Raz alebo dvakrát týždenne by ste mali okrem osobného tréningu nosiť aj športovú obuv. Pomocou trénera môžete určiť, ktoré školenie je užitočné ako doplnok na dosiahnutie pokroku.
7. Osobným trénerom vo fitnes môže byť aj tréner v oblasti stravovania?
Väčšina trénerov je oboznámená so zmenami stravovania a môžu vám poskytnúť užitočné tipy, ak chcete zhodiť pár kíl. Ak chcete výrazne schudnúť alebo trpieť potravinovou intoleranciou, mali by ste sa zamerať špeciálne na trénerov, ktorí sú tiež školení v oblasti výživy.
8. Ako vyzerá dobrá lekcia koučovania?
To záleží od vášho cieľa. Pokiaľ ide o všeobecnú zdatnosť, ideálna je kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Dôležitá je zahrievacia fáza, po ktorej nasledujú cviky, ktoré precvičia niekoľko svalových skupín, ako aj koordináciu a pohyblivosť súčasne a zdvihnú pulz na dobrú úroveň. Činky alebo iná výstroj nie sú na to bezpodmienečne potrebné, cviky na vytrvalosť dopĺňajú cviky. Tréner by mal zabezpečiť čo najväčšiu rozmanitosť - po prvé, svaly potrebujú nové podnety, a po druhé, je zábavnejšie skúšať nové veci znova a znova.
9. Je tréning vonku rovnako efektívny ako tréning v hale?
Cvičenie vonku má neprekonateľnú výhodu: čerstvý vzduch. Cviky, ktoré budete cvičiť, však závisia viac od vášho trénera ako od miesta, kde sa nachádzate. Existujú tréneri, ktorí vás nechajú trénovať s váhou vlastného tela aj v posilňovni, zatiaľ čo iní si so sebou vezmú medicinbal do parku. Tréning v interiéri alebo exteriéri je preto otázkou vkusu.