Diétne recepty na chudnutie doma s kalóriami

Obsah článku

  • Nízkokalorické diétne jedlá bez kalórií
  • Diétne šaláty
  • Polievky
  • kaša
  • Zeleninové jedlá
  • Z kuracieho mäsa
  • Recepty na chudnutie
  • Raňajky na chudnutie
  • Zdravý obed
  • Diétna večera
  • Denné videorecepty na chudnutie
  • Recept na pomalé varenie
  • Parné jedlo
  • Vynikajúce diétne jedlo na chudnutie.

Každá žena v domácnosti sa môže naučiť, ako pripraviť nízkokalorické jedlo, aby bolo užitočné pri chudnutí a chutné. Najlepšie je pomáhať diétnym receptom na chudnutie doma. Po preštudovaní rôznych možností si môžete zostaviť rozmanitý jedálniček a schudnúť, aby ste sa vyhli tvrdej strave. Správna strava na chudnutie, ktorá nevyžaduje zdĺhavý výpočet kalórií, nie je vôbec zložitá, ak použijete vopred vypočítané recepty na kalórie.

Nízkokalorické diétne jedlá bez kalórií

doma

Predošlá rozšírená mylná predstava, že jedlá na chudnutie sú bez chuti a neatraktívne, nie je oprávnená. Existuje veľa diétnych jedál rôznej zložitosti, ktoré nielenže na fotografii vyzerajú atraktívne, ale svojimi chuťovými vlastnosťami pôsobia aj na skutočných labužníkov a navyše pomáhajú vyriešiť problém s nadváhou, ktorá nie je o nič horšia ako fitnes. Diétne recepty na chudnutie doma (kalórie počítané na 100 g) môžu byť použité ako základ pre prípravu nízkokalorickej stravy.

Diétne šaláty

Ľahký šalát z morských plodov - 75 kcal. V zložení:

  • Koktejl (mušle, krevety, kalamáre) - 500 g;
  • Bulharský korenie - 1 ks;
  • nie kyslé jablko (zelené) - 1 ks;
  • vajce natvrdo - 1 ks;
  • Olivový olej - 2 lyžice. l.

Čo treba urobiť:

  1. Nalejte morský koktail do vriacej vody, povarte ich, nechajte vychladnúť.
  2. Nakrájajte korenie a jablko (najlepšie slamky).
  3. Vajíčko zomelieme v šálke.
  4. Všetko spolu zmiešajte, aby ste pripravili dobrý olivový olej na doplnenie paliva.

Jednoduchý a chutný diétny rybí šalát - 120 kcal. Zloženie:

  • Filet z bielej alebo červenej ryby - 300 g;
  • vajce natvrdo - 2 ks;
  • Morské riasy - 200 g.

Začnime varenie:

  1. Varte a nakrájajte rybie filé.
  2. Vajcia nakrájame nadrobno, šťavu z kapusty scedíme.
  3. Všetko premiešajte, dochuťte rastlinným olejom.

Polievky

Pikantná zeleninová polievka so syrom - 50 kcal. Rovnako ako všetky diétne polievky na chudnutie, aj tu musíte variť bez vyprážania. Čoho:

  • Ružičkový kel - 400 g;
  • veľké zemiaky - 2 ks;
  • Mrkva (sladká) - 1 ks;
  • Syr (spracovaný, bez prísad) - 100 g;
  • Krém (nie menej ako 20% obsahu tuku) - 150 ml;
  • Korenie a bylinky podľa chuti.

  1. Na panvici uvaríme vodu, ponoríme na kocky nakrájané zemiaky a mrkvu.
  2. Pridajte kapustu (celú). Necháme 25 minút povariť, dávame pozor, aby nenechali prudko vrieť.
  3. Pomelieme syr, do polievky pridáme smotanu so šľahačkou.
  4. Počkajte na varenie, dochuťte korením, vypnite.

Vegetariánsky boršč je vynikajúci a iba 25 kcal. Čo potrebujete na prípravu diéty:

  • veľká repa (okrúhla) - 1 ks;
  • Cibuľa s mrkvou - 1 ks;
  • Zemiak (veľký) - 2 ks;
  • Kapusta - 300 g;
  • Paradajková pasta - 1 lyžička.

  1. Ošúpanú cviklu uvaríme (zálevu nezlievame), nastrúhame. Dusíme s paradajkovou pastou, cibuľou a mrkvou na panvici.
  2. Zemiaky nakrájame, vložíme do vriaceho cviklového vývaru.
  3. Po 10 minútach pridáme nakrájanú kapustu.
  4. Po ďalších 5 minútach pridáme mrkvu, cibuľu a nastrúhanú cviklu. Osolíme, diétny boršč odstavíme z ohňa a ochutíme bylinkami.

kaša

Šošovicová kaša má 110 kcal a pikantnú chuť pokrmu. Minimálny počet produktov:

  • Šošovka - 1 pohár;
  • Voda - 5 pohárov.

  1. Šošovicu zalejte studenou vodou a odložte na hodinu a pol.
  2. Varíme na strednom ohni, kým nie sú semená úplne mäkké, podľa chuti posolíme.

Kaša z proso - 90 kcal, výroba diétnej verzie jedla je jednoduchá. Zloženie:

  • Krúpy z prosa - 1 sklo;
  • Voda - 3 poháre;
  • Med, ovocie - podľa chuti.

  1. Krúpy z prosa zalejte filtrovanou alebo balenou vodou v pomere 1: 3.
  2. Zapáľte oheň, varte a potom vypustite vodu.
  3. Znova nalejte proso, nezvyšujte množstvo vody. Varte, nechajte sporák zapnutý ďalších päť minút.
  4. Pridajte pár lyžíc medu a kúsky ovocia.

Zeleninové jedlá

Ľahký a výživný kastról z cukety - iba 99 kcal. Kúpiť:

  • Cuketa - 3 ks;
  • Tvaroh (zrnitý, 0%) - 200 g;
  • Syr (tvrdý, fitnes) - 50 g;
  • Vajcia - 3 ks;
  • 3 strúčiky cesnaku.

Príprava diétneho jedla je rýchla a ľahká:

  1. Nastrúhajte cuketu, vytlačte prebytočnú tekutinu.
  2. Primiešame tvaroh a nahrubo nastrúhaný syr. Pridajte nasekaný cesnak, dobre soľte na základe celého jedla (cukety samotné nemusia byť solené).
  3. Vajcia rozšľaháme, zmiešame s tvarohom.
  4. Kefku namočíme do oleja, plech vymastíme tukom, na vrch dáme cuketovú hmotu a vaječno-tvarohovú zmes.
  5. Pečieme 40 minút pri 2 500 ° C.

Ľahko variteľné chudnutie - zeleninový guláš, 64 kcal na porciu. Pripravte sa na neho vopred:

  • Paradajky - 2 ks;
  • Baklažán - 1 ks;
  • zelené korenie - 1 ks;
  • Cibuľa - 1 ks;
  • Cesnak - 2 zuby.

Čo robiť, aby bolo diétne jedlo príjemné:

  1. Paradajky zalejte vriacou vodou, ošúpte a najemno nakrájajte.
  2. Baklažány nakrájajte na veľké kúsky, zo semien olúpte semená, nakrájajte na pásiky. 1 cibuľovú hlavičku nakrájame nadrobno.
  3. Cibuľu osmažíme, pridáme nasekaný cesnak, paradajky, dusíme 10 minút, pridáme zvyšnú zeleninu.
  4. Osolíme, pridáme cukor, dusíme 10 minút, pridáme zeleninu, dusené mäso necháme potiť ďalších 5 minút.

Z kuracieho mäsa

Diétny kastról - jedlo, v ktorom je 116 kcal. Potrebuješ:

  • Kuracie mäso (najlepšie prsia) - 300 g;
  • Karfiol a zelené fazule - každá po 400 g;
  • sladká cibuľa - 1 ks;
  • Mrkva - 1 ks;
  • Vajcia - 3 ks;
  • Krém (10-15%) - 200 ml;
  • Syr - 150 g;
  • Kôpor - 2 vetvy.

V akom poradí jedlo robí:

  1. Kurča uvaríme v osolenej vode, posekáme.
  2. Do vývaru pridáme karfiol a fazuľu a povaríme ich 5-7 minút. Vyberte zeleninu, vložte do mixéra, rolujte.
  3. Dusíme cibuľu a mrkvu.
  4. Primiešame smotanu, vajce a strúhaný syr.
  5. Všetko premiešame, pridáme nadrobno nasekaný kôpor.
  6. Hmotu rozložíme na plech, ktorý ste predtým potreli dnom olejom, mierne posolíte. Pečieme 40 minút.

Recepty na chudnutie

Nízkokalorické jedlá na chudnutie (diéty) sú širokou kulinárskou oblasťou, ale zo zvyku sa zdá, že ich výber je malý. Pomocou osvedčených receptov na chudnutie každý deň pripravujte novú a neobvyklú stravu na chudnutie alebo na nízkokalorické večere. Existuje niekoľko diétnych receptov na chudnutie doma, ktoré vám pomôžu vymyslieť vyváženú stravu na každý deň.