Diétny plán na priberanie
Pi: 1 rolka VK alebo 1 ražná rolka alebo 2 toasty VK s nátierkou alebo margarínom a džemom alebo margarínom a medom (na to nie som až taký prísny)
Medzi: 1 ovocie + 1 detský ovocný plátok (25 g) alebo sójová tekvica (125 g)
Obed: 1 porcia vareného jedla (odteraz pre mňa mama nechce variť nič navyše, musím jesť a nedávam si variť žiadne prílohy a zeleninovú omáčku. Predpokladá však, že niečo, čo uvarí, zriedka presiahne 500. kcal na porciu, skôr menej.)
Medzi: 1 ovocie + 1 ovocný plátok (40 g) alebo namiesto toho 1 sójový puding: kúsok pečiva
Z: 2 krajce chleba s nátierkou (mám jesť prípadne margarín a zeleninu. Uzeniny?) + 1 sójovú tekvicu alebo 1 ovocie alebo 1 zeleninu. Klobásy alebo miska šalátu s dresingom
Sp: hrsť orechov a jadier
(Myslíte si, že pohár kakaa alebo sójového mlieka ráno alebo večer by bol ešte dobrý? Alebo džús? Alebo je to príliš veľa? Mali by ste pribrať 700 g za týždeň.)
Čau. Prosím, rýchlo mi pomôžte, súrne potrebujem vašu radu, pretože môj pocit hladu a sýtosti je stále akosi narušený.
Vopred ďakujem! >. by sch0k0beere dňa 04.12.2013 o 15:19 hod
Možno to teraz bude znieť hlúpo, ale myslím si, že sa pri počítaní kalórií neobídete: musíte rátať, aby ste DOSTALI dosť.
1. Jedzte sladkosti, čipsy, vegánske rýchle občerstvenie! Robte všetko, čomu sa ostatní vyhýbajú, ak chcú schudnúť! Nerobte si starosti, ak popri ňom jete veľmi zdravo (všetko, čo ste už aj tak uviedli), potom to nie je ani nebezpečné, ani nezdravé.
2. Spočítajte si kalórie, určite sa opýtajte svojho psychológa/lekára, koľko by ste mali zjesť - ale ak chcete tak zúfalo pribrať, malo by to byť hádam minimálne 2 000 kcal denne.
3. Nerobte vytrvalostné športy, ale silový tréning. Môžete toho veľa a zdravo získať.
4. Ak na začiatku nemôžete toľko jesť, môžete PIŤ kalorické veci, to tiež veľmi pomáha. Napríklad kakao so sójovým mliekom a cukrom (!), Oo alebo bielkovinové koktaily atď.
Myslím, že je to mimochodom VEĽMI! nezodpovedný za to, že vám lekár alebo opatrovateľ neposkytol výživový plán. Alebo to nedodržiavate, pretože to nie je vegánske?
Aj tak by som vám poradil: Choďte k lekárovi alebo k dobrému odborníkovi na výživu, pretože ste CHORÝ a nemali by ste preto experimentovať! Predtým by ste mali tiež prediskutovať moje tipy s lekárom (najmä odporúčanie týkajúce sa kalórií).
Inak vám odporúčam napísať súkromne Feelii sem na fóre. Je veľmi prísne vegánska a celý život bojovala s podváhou (nie kvôli vegánstvu) a veľmi často sa snaží pribrať. Stavím sa, že vám môže odporučiť dobré výrobky atď.
Lekársky posudok však toto všetko nenahrádza!
Ale o vašom stravovacom pláne: pokiaľ ide o kalórie, nestačí to ani na to, aby ste pokračovali. Zhruba okolo toho zjete na raňajky 200 - 250 kcal, medzi jedlami 100 - 150 kcal, na obed niečo pod 500 kcal a večer 300 - 400 kcal. neskoro 150-300kcal v závislosti od veľkosti ruky. to je 1250-1750kcal denne. s vašim nastavením, pravdepodobne hlboko pod 1 500 kcal, čo určite nie je dostatočné na udržanie a určite nie dostatočné na zvýšenie. Ak to chcete urobiť, potrebujete o 1 000 kcal viac za deň, ak nie o 1 500 kcal.
Nemyslím si, že ti musím povedať, ako urobiť svoje jedlo bohatším na kalórie. kalóriám sa vieš vyhnúť, druhá je naopak. problém je skutočne v tvojej hlave. Musíte tam pracovať.
Mimochodom: pri vegánskej strave dôjde v tele po niekoľkých rokoch k určitej základnej látke, ktorá sa nedokáže z rastlín vstrebať a ktorú si nedokáže ani sám vyrobiť. Bohužiaľ už neviem, ako sa to volá, ale mali by ste sa tam informovať a možno. poraďte sa s lekárom, aby ste nedostali potvrdenie o nedostatku. Inak, ak prijmete potrebné živiny, môžete sa skutočne stravovať vegánsky, s vegetariánskou stravou, len aby ste si to ujasnili pre ostatných, môžete skonzumovať všetky potrebné látky, len to musíte správne vyvážiť, u vegánov vám chýba JEDNA, ale najskôr Po pár rokoch.