Diéty kalkulačky Kcal a chudnutie
kalkulačka kcal
z kev9r` »10. októbra 2006 11:26 hod
chcel začať žiť niekoľko mesiacov s deficitom kalórií.
Chcem len vedieť, ako dosiahnuť tento celkový obrat.
Môj bazálny metabolizmus je
Výška: 174cm
Vek: 18 rokov
Hmotnosť: 73kg
Na internete som našiel aj počítač:
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
Ale čo je to napríklad ľahká, normálna, tvrdá alebo veľmi tvrdá práca?
myslel som si.
Oddych: spánok
Ľahko: odpočívajte, sedte, nerobte nič
Normálne: sedieť v škole a len tak premýšľať, chodiť bežným tempom atď.
ťažké: behanie k ceruzke.
veľmi ťažké: BB
Takto to ide z rozdelenia?
z Železo_Vojak »10. októbra 2006 11:35 hod
toľko počítačov si nemyslím. Pomocou nich môžete skôr určiť „drsný“ smer.
Nic nepomaha Ak to chcete presne, potom si musíte všetko zapísať a vážiť týždeň
z kev9r` »10. októbra 2006 13:07
Eisen_Soldat napísal: Ahoj,
toľko počítačov si nemyslím. Pomocou nich môžete skôr určiť „drsný“ smer.
Nic nepomaha Ak to chcete presne, potom si musíte všetko zapísať a vážiť týždeň
Môžete mi poskytnúť približnú smernú hodnotu kcal za deň?
2000, 2500, 3000 alebo koľko?
= /
z Železo_Vojak »10. októbra 2006 13:13
Odhadujem vašu GU na 1800-2000Kcal. Ale iba zhruba. Takže pri natáčaní by ste mali byť.
Musíte si to jednoducho vyskúšať. Ale ako som už povedal, žiadna záruka
z kev9r` »10. októbra 2006 14:07
z Železo_Vojak »11. októbra 2006 5:52 hod
Začal by som 1600 a potom by som videl, čo sa stane.
z kev9r` »12. októbra 2006 16:41
Eisen_Soldat napísal: Ahoj,
Začal by som 1600 a potom by som videl, čo sa stane.
Teraz som dostal KaLoMa a uistite sa, že každý deň zostanem na 1400-1600.
Niekedy máte naozaj veľký hlad. ^^
Vďaka ProtShakes sa budete cítiť plní.
z apriliapit »4. novembra 2006 10:15
Úprimne povedané, zo všetkých výpočtov myslím veľmi málo.
Ak na mňa niekedy použijem niektorý z týchto vzorcov (168 cm, 80 kg hmotnosť)
80 x 24 = 1 920 kcal (bazálny metabolizmus)
potom by som povedal, že nemusím nutne veľa fyzicky pracovať a že sa nemusím celý deň nutne veľa stresovať. Teraz k tomu pripočítam 50% výdaj energie
1920 kcal + 960 kcal = 2880 kcal.
Aby ste získali hmotu, vypočítate asi 400 kcal +, spodný riadok by bol 3280 kcal.
Úprimne povedané, s disciplinovanou stravou s obsahom 3 080 kcal (najmenej 3 g bielkovín a 5 kg komplexných sacharidov na kg telesnej hmotnosti)
nič! ! !
Potrebujem minimálne, ale naozaj minimálne vždy 4000 kcal smerom hore ! ! !
z Mathis87 »4. novembra 2006 11:14
Mne osobne pripadá 1400-1600 kcal veľmi málo. by začalo u vás s 2 000 kcal a potom by zistilo, či sa niečo deje z hľadiska hmotnosti. pretože trénuješ aj do boku, možno robíš aj trochu kardio a ak potom odpočítaš okolo 400kcal na tréning, tak si na svojom kcal na 1000-1200 kcal, čo podľa mňa určite nestačí.
z kev9r` »4. novembra 2006 17:20
Majte teraz za 2 týždne asi len cca. Povedal by som, že 2,5 kg strateného tuku.
Vážim každý deň za rovnakých podmienok.
z housel »4. novembra 2006 18:55
ak ste stratili toľko tuku, je nevyhnutné zvýšiť kcal, zvýšiť aspoň na 1 600 - 1 700, pretože váš deficit je príliš veľký a z dlhodobého hľadiska si ničíte metabolizmus.
z Mathis87 »5. novembra 2006 15:07
Momentálne tiež zjem okolo 100gr kh, ale v dňoch bez tréningu okolo 2000kcal a v tréningové dni 2300kcal. čoskoro nebudete mať viac voľnosti. alebo chcete ešte viac znížiť kalórie, aby ste dosiahli ďalší stimul? z dlhodobého hľadiska, ako hovorí Housel, je to úplne zlé pre metabolizmus.