Diéty recepty na okrúhle libry - pozorovateľ

Diéty recepty na kilá

Chudnutie nápojov, sledovanie hmotnosti alebo „FdH“: rôzne diéty sľubujú štíhlu líniu. Nie všetky sú udržateľné. Čo skutočne pomáha pri chudnutí.

Beatrice E. už v mladosti zažila diéty. Ale žiadny z mnohých pokusov neznížil jej váhu udržateľným spôsobom. Chudnutie Ako skutočne schudnúť. Až keď matka dvoch detí dostala pred tromi rokmi list od zdravotnej poisťovne, v ktorom ju označili za „obéznu“, vedela, že je potrebné niečo urgentne urobiť: „To ma tak veľmi frustrovalo, že som sa rozhodol sa rozhodla pridať k Weight Watchers », hovorí 33-ročná žena.

Dôvodom nadváhy je vo väčšine prípadov banálny stav: zjete viac, ako spotrebujete. Aj keď gény určujú aj to, ako dobre alebo zle môže niekto ukladať tuk - s dostatkom pohybu, tipy na výživu 6 trikov o tom, ako vás šport rýchlejšie štíhle, a vyváženú stravu, na prekonanie tejto predispozície je možné použiť reguláciu hmotnosti pomocou potravinovej pyramídy. A len veľmi zriedka sú na vine nadbytočné kilogramy chorôb, ako je nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo konzumácia kortizónu.

Obezita môže byť nebezpečná

Ľudia s krivkami na nesprávnych miestach zvyčajne veľmi trpia. Vaše riziko chorôb ako je infarkt, vysoký krvný tlak, cukrovka typu II, bolesti chrbta, bolesti chrbta Správne zaobchádzanie s bolesťami chrbta a problémami s kĺbmi je vyššie. Muži priberajú nepretržite od 30 rokov. U žien váha často rastie po tehotenstve alebo po menopauze.

Pre ľudí s nadváhou sa nákup oblečenia stáva rukavicou a ležanie na pláži v plavkách znamená namiesto relaxácie čistý stres. Aj napriek tomu sa iba 5 až 15 zo 100 obéznych ľudí podarí dlhodobo schudnúť.

Hlavný dôvod neúspechu: jedlo je jednoducho príliš pekné. Týmto spôsobom pomáha stravovanie zmierniť vnútorné napätie. Nárazové stravovanie „Vždy tí, ktorí sa prejedajú“. Vyrovnávate deficit v relaxácii a vo voľnom čase alebo sa chcete len rozmaznávať. Ak však chcete skutočne znížiť svoju chuť do jedla, musíte sa naučiť rozpoznávať deficity v živote, opravovať ich alebo ich zmierňovať inak ako na podnebí. Preto je užitočná blesková diéta, počas ktorej sa ťaháte za sebou iba niekoľko týždňov, ale inak sa v živote nič nemení, vôbec nič.

Stanovte si realistické ciele pri chudnutí

Ako však schudnúť a udržať si váhu natrvalo? To je možné iba vtedy, ak je správanie z hľadiska výživy a fyzickej aktivity Cvičenie šport z dlhodobého hľadiska super tabletkou a je trvalo zmenené.

V prvom rade potrebujete realistické ciele. Zimný tuk Ako stále chudnúť. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, očakáva od zmeneného stravovacieho správania príliš veľa. Ale je možný iba úbytok hmotnosti od pol kila do celého kila za týždeň. Každý, kto ušetrí zo svojich pier okolo 7 000 kilokalórií, stratí okolo jedného kilogramu. To znamená napríklad týždennú konzumáciu asi 1 500 namiesto 2 500 kilokalórií denne.

Dieta reklamy väčšinou klamú

Pri «FdH», nulovom pôste alebo pôvodnej diéte s kapustovou polievkou môže dôjsť k nežiaducemu jojo efektu. Pretože počas takej vážnej stravy telo znižuje spotrebu energie. Hneď ako ľudia opäť normálne jedia, váha opäť rapídne stúpa, a to ešte viac ako pred diétou. Nedostatočný príjem energie vedie tiež k chute, únave a odbúravaniu svalových bielkovín. Bielkoviny Prečo sú pre zdravú výživu tak dôležité bielkoviny, ako tuk.

Vyhnite sa drahej strave Drahé tabletky na chudnutie Keď sa skúšobný balíček stane predplatným s neudržateľnými prísľubmi, ako napríklad „Navždy štíhly s ananásovými tabletkami“ alebo „Päť kíl za týždeň s novou zázračnou diétou“! Keby sa vyvinula strava alebo liek, ktoré by zaručene viedli k dlhodobej štíhlosti, už by nebolo viac tučných ľudí - a vynálezca by bol dlho miliardárom.

Diéta chvenie chýba žuvanie

Pred a po obrázkoch týchto reklám sú väčšinou fotomontáže a spomínaní lekári a vedci sú rovnako fiktívni ako svedectvá postihnutých. Chybná je aj záruka vrátenia peňazí v prípade poruchy. Ďalšie zlyhanie iba zmarí a zvýši potrebu upokojujúcich kalórií.

Niektoré diéty sú vážne, ale stále nie sľubné. Beatrice E. s nadváhou mala obzvlášť veľké problémy so špeciálnymi nápojmi, ktoré nahrádzajú jedlo: Sedela pri obede so svojím nápojom s jemnou chuťou, sledovala, ako jej deti jedia, a nechýbalo nič iné, ako byť schopná prežúvať a baviť sa.

Náhradné jedlá nie sú riešením

Takéto jedlá na chudnutie sú iba „barlami“, ktoré vám pomôžu ušetriť kalórie a tým schudnúť. V správaní nedochádza k žiadnym zmenám. Tipy na výživu 6 trikov, ako vďaka cvičeniu rýchlejšie schudnete. Akonáhle sa náhradné jedlá opäť zastavia, váha sa nevyhnutne opäť zvýši.

Beatrice E. to dokázala vďaka Weight-Watchers. Je jednou z mála, ktorá dokázala nielen znížiť svoju váhu, ale ju aj dlhodobo udržať. Už tri roky so sebou vláči o 25 kilogramov menej. Panika z nákupu oblečenia alebo z kúpania je určite minulosťou.

Tak vzlietnite

Ak chcete úspešne a zdravo chudnúť, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky, zmeniť stravovacie návyky a viac cvičiť.

Vyberte si potraviny s nízkou hustotou kalórií.
Jedzte pestré a vyvážené jedlá: cestoviny, celozrnný chlieb alebo zemiaky ku každému hlavnému jedlu; zelenina alebo ovocie pri každom jedle; denne mlieko a mliečne výrobky; ryby raz alebo dvakrát týždenne; veľa mäsa, údenín a vajec; potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom tuku.
Venujte pozornosť nízkotučnému prípravku: Ušetrite na oleji, tuku a masle.
Pitie obezity Pitná voda vám pomôže schudnúť pomocou nápojov bez energie, ako je nesladený čaj alebo voda.
Alkohol používajte s mierou.

Stravovacie správanie:

Vezmite si tri hlavné jedlá a podľa potreby dve občerstvenia.
Robte si dlhšie prestávky a medzi jedlami zabudnite jesť raz denne.
Nejedzte medzi jedlami.
Nejedzte pri sledovaní televízie.
Jedzte v sede a v pokoji.
Nejedzte z frustrácie alebo z nudy.
Doprajte si jedlo.

Už 30 minút cvičenia denne Schudnite pomocou športu To prinesie váhu späť do rovnováhy s mierne zrýchleným dýchaním, zvyšuje pohodu a pomáha pri chudnutí (napr. Rýchle prechádzky alebo každodenné činnosti, ako je čistenie, nakupovanie).
Začlente pohyb do každodenného života: namiesto výťahu choďte po schodoch, vystúpte skôr o jednu zastávku električky a choďte pešo, namiesto auta choďte do práce na bicykli.
Ak chcete, môžete intenzívne cvičiť dvakrát alebo trikrát týždenne, napríklad behať, tancovať, plávať alebo bicyklovať.