Diskusia o optimálnej hmotnosti - ideálna hmotnosť Kontrola telesnej hmotnosti Celulitída
Nie som obézna, “hovorieval skvelý komik.„ Na svoju váhu som príliš krátky. “Realita je však taká, či už sú nízke alebo vysoké, len veľmi málo ľudí je so svojou váhou spokojných.
Ako zistím, či je moja váha v normálnych medziach?
Telesná hmotnosť je veľmi individuálna vlastnosť, existujú však určité kritériá, na základe ktorých je možné vynútiť s dostatočnou presnosťou ideálnu hmotnosť, ktorú by človek mal mať. Podľa definície byť obézny znamená prekročiť ideálnu hmotnosť o 20%. Osoba s ideálnou hmotnosťou 70 kg bude teda obézna od chvíle, keď dosiahne alebo prekročí 84 kg. Na druhej strane, nadváha znamená prekročenie ideálnej hmotnosti o 10 - 19%. Náš hypotetický človek s ideálnou hmotnosťou 70 kg bude mať nadváhu pri hmotnosti 77 - 83 kg.
Ďalším jednoduchým spôsobom, ako posúdiť kondíciu v rámci ideálnych hmotnostných limitov alebo obezity, je výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) podľa vzorca: BMI = G.A./F, kde G.A. = aktuálna hmotnosť v kg a I2 = štvorcová výška v metroch. Normálne hodnoty BMI pre ženy sú maximálne 24 - 25 a pre mužov maximálne 25 - 27. Hodnoty vyššie ako tieto, ale nižšie ako 30, označujú prítomnosť nadváhy kompatibilnej s nadváhou a hodnoty vyššie ako 30 znamenajú existenciu obezity.
Ako vypočítať mieru kosti?
Aj keď väčšina ľudí má pomerne presnú predstavu o veľkosti svojej kostry, objektívnejšou metódou je meranie obvodu zápästia a niekedy aj členku. Všeobecne platí, že u žien sa obvod pästného kĺbu menší alebo rovný 13 cm považuje za znak miery \ "malej kosti, medzi 13 a 15 cm je mierou \" priemeru a nad 15 cm máme dc- zaoberajte sa \ "veľkou veľkosťou. Pre mužov do 15 cm je to malá veľkosť a nad 18 cm značka \".
Neexistujú jednoduchšie spôsoby výpočtu ideálnej hmotnosti?
Áno. Tu je najvernejší z nich:
»Pre mužov - pre výšku 150 cm počítajte 45 kg. Potom pre každú výšku viac ako 150 cm pridajte k ideálnej hmotnosti 1 kg. Teda! Pre muža s výškou 178 cm bude ideálna hmotnosť 45 + 28 = 73 kg.
»Pre ženy - počítajte 45 kg na 150 cm výšky, ku ktorým pripočítate 1 kg na každý cm nad 150 cm, ale na každých 5 cm nad 150 cm odčítajte 1 kg od ideálnej hmotnosti. Pre ženu s výškou 165 cm bude teda ideálna hmotnosť 45 + 15 = 60, od ktorej odpočítame 1x3 = 3 a získame hodnotu 57 kg.
Ľudia s veľkou veľkosťou kostí by si k týmto číslam mali pripočítať 5%.
Poznám niektorých ľudí - najmä športovcov -, ktorí síce nemajú nadváhu, ale do týchto limitov nespadajú.
Je to pravda, a preto sú všetky vzorce na výpočet ideálnej hmotnosti iba orientačné. Napríklad futbalisti majú vyvinutejšiu a hustejšiu svalovú hmotu ako bežní ľudia. Zároveň títo športovci majú so sebou veľmi málo tuku. To je tiež dôvod, prečo je najpresnejším spôsobom merania množstva tuku v tele hydrostatické váženie (pod vodou). Tuk pláva na vode a preto váži pod vodou menej. Je teda možné s dostatočnou presnosťou vypočítať, aké percento telesnej hmotnosti predstavuje tuk.
Futbalista bol nešťastný z toho, že napriek jeho úsiliu o splnenie ideálnych hmotnostných limitov bol vážnik tvrdohlavý \ ", aby mu ukázal čísla, ktoré vždy túto hmotnosť presahovali. Nakoniec niekto s tým nápadom prišiel." odvážiť ju pod vodou, a tak zistiť, že percento tuku v tele bolo iba $%. (Za normálnych okolností 10 - 15% hmotnosti muža predstavuje tuk. U žien 15 - 20%.)
Kde sa môžem vážiť pod vodou?
To si, bohužiaľ, vyžaduje špeciálne opatrenia, tak to je
horšie dostupné.
Existuje však jednoduchší a praktickejší test: test kožného záhybu. Pomocou určitého druhu kompasu môžu špecialisti merať hrúbku kožných záhybov v rôznych častiach tela. Potom je možné pomocou špeciálnych vypočítať množstvo s dostatočnou presnosťou
telesný tuk.
Zjednodušenú verziu tohto testu môže vykonať ktokoľvek. Uchopte kožu a tuk pod ňou v ľavej brušnej oblasti, tesne pod posledným rebrom, medzi palcom a ukazovákom a stlačte. Ak priestor medzi dvoma prstami presahuje 2 cm, mali by ste brať veci vážne.
Obezita je nebezpečná. Po jej dôslednom sledovaní prichádzajú choroby a bezmocnosť. Po ukončení fajčenia je znovuzískanie a udržanie si ideálnej hmotnosti tou najväčšou láskavosťou, ktorú môžete urobiť.