Dobré tréningy Pricop Stick! Čo robiť vonku, aby ste schudli a vyzerali bezchybne! DEPA

Bo Pricop, jeden z najslávnejších osobných trénerov v Rumunsku, má vlastnú rubriku v tlačovej agentúre Mondena. V tomto novom článku spoločnosť Bo Pricop odporúča v lete nahradiť telocvičňu cvičením vonku a povedať vám, aké športy robiť, aby ste schudli a tonizovali svoje svaly.

Krásne počasie vonku nás vyzýva, aby sme opustili telocvične a trénovali vonku. Ďalej uvediem zoznam kardiovaskulárnych cvičení, ktoré je možné vykonávať vonku, aby ste využili výhodu príjemného počasia, prírody a čerstvého vzduchu. Všetci si potrebujeme oddýchnuť od umelého osvetlenia v sálach, od hlasnej hudby a televíznych programov.!

1. Chôdza a beh

Najjednoduchšou formou vonkajšieho cvičenia je chôdza. Či už ide o prechádzku so psom, s deťmi alebo osamote, chôdza vonku úspešne nahrádza chôdzu na páse v telocvični. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako trénovať vonku, je beh. Beh je vždy jednoduchý a efektívny, či už sa to deje na krátke, stredné alebo veľké vzdialenosti, bojuje s problémami s vekom, pomáha pri chudnutí a zlepšuje zdravie.

2. Rozsahy rýchlostí

Je to ďalšia alternatíva kardiovaskulárneho tréningu vonku. To umožňuje, aby srdcová frekvencia stúpala počas šprintových období a klesala pri chôdzi alebo ľahkom behu (jogging), ktoré sú veľmi účinné v programoch chudnutia. Tieto rýchlostné intervaly môžete sťažiť tak, ako chcete; čím dlhší čas alebo rýchlosť, tým viac spálených kalórií. Tu je príklad rýchlostných intervalov: zahrejte sa 10 minút, potom nasleduje 1 minúta rýchleho behu a potom 30 sekúnd chôdze na zotavenie (6 sérií takýchto intervalov). Nakoniec nechajte 10 minút vychladnúť a natiahnuť sa.

3. Obvody

Vonkajší tréning v podobe okruhov pomáha telu využívať aeróbny a anaeróbny tréning súčasne. Vzhľadom na rôznorodosť cvičení je to zaujímavejšie a menej nudné ako iné formy tréningu. Tu je príklad jednoduchého vonkajšieho okruhu:

Každé cvičenie by sa malo robiť po dobu 30 sekúnd:
- kliky
- dynamické fandari
- brušný chrup na zemi
- ohyby kolena
- šprint 30 sekúnd
- zdvihnutie nôh pre dolnú časť brucha priamo na zemi
- skoky z lana
- chôdza vychladnúť 30 s

4. Bicyklovanie

Je to mimoriadne kardiovaskulárne cvičenie, ktoré sa vykonáva profesionálne alebo pre potešenie po dlhú dobu. Jazdu na bicykli tiež možno vykonávať na priamom (uličnom) alebo členitom svahu, v druhom prípade však iba pre tých, ktorí majú špeciálne vybavenie a vysokovýkonné bicykle.

Je to vynikajúci a efektívny spôsob, ako sa dostať do formy počas horúcej sezóny a zabezpečiť „tréning celého tela“. Je veľmi dobrý na posilnenie srdcových svalov a na vnútorné okysličenie tela. Vzhľadom na variáciu 4 štýlov nie je plávanie nudné. Ak chcete pri plávaní robiť kombináciu kardio aktivít, môžete kombinovať plávanie s push-upmi, ohybmi kolien, príťahmi a brušnými svalmi na zemi, samozrejme mimo bazéna.

6. Lanové skoky

Je to veľmi efektívne kondičné cvičenie na zvýšenie vytrvalosti, koordinácie a pohyblivosti. Také švihadlo je lacné a nevyžaduje veľký priestor ani náročné skladovanie. Skákacie kadencie môžu byť rôzne, od základných po komplikované a veľmi ťažké skoky, ktoré si vyžadujú veľmi vysoký kalorický príjem v krátkom čase.

7. Valcovanie

Je to mimoriadna vonkajšia kardiovaskulárna aktivita, ktorá zvyšuje výdrž tela podobne ako pri bicyklovaní. Vyžaduje si zvýšenú pozornosť a vysoké riziko zranenia, a to ako pri poklese rýchlosti, tak pri poranení kolena, takže sú nevyhnutné ochranné prostriedky. Osobne odporúčam, aby ste na kolieskach išli iba po rovnom a nerovnom teréne.

8. Skupinové športyKomplexné outdoorové športy: futbal, basketbal, plážový volejbal a tenis sú len niektoré z kolektívnych športov, ktoré predstavujú možnosti chudnutia a rekreačných fyzických aktivít počas leta.

---