Dobrý hlad - cvičenie mení chuť do jedla
Šport a hlad sa navzájom ovplyvňujú. U každého človeka je to však iné. Zatiaľ čo niektorí si po tréningu sotva zahryznú, iní by najradšej rovno zjedli aspoň celú tabuľku čokolády a potom by boli stále hladní. Zatiaľ čo cvičenie u niektorých potláča pocit hladu, u iných povzbudzuje chuť k jedlu. Existuje aj tretia skupina, v ktorej cvičenie nemá priamy vplyv na pocit hladu. Niet preto divu, že sa nepodarilo zistiť priamu súvislosť medzi cvičením, hladom a chuťou do jedla alebo jednotným vplyvom športu na domácnosť sýtosti a hormónov hladu.
Čiastočne ovplyvnenie hladu závisí aj od druhu športu. Aj keď vám žalúdok môže po krátkej lyžovačke zavrčať, hranie futbalu vás unavuje natoľko, že si nemôžete zahryznúť ani hodiny po kope. Je úplne normálne, že na rôzne športy reagujete odlišne. Športovci často nemajú hlad po niekoľko hodín po veľmi intenzívnom cvičení, pretože telo nemusí mať ešte k dispozícii žiadnu energiu na trávenie, a preto nevydáva pocit hladu. Ale nemusí to platiť pre všetkých. Jediná vec, ktorá tu pomáha, je vyskúšať si, ako reagujete na rôzne záťaže, sami. Otázkou je, aké postrehy z toho možno vyvodiť.
regenerácia
Strava je často rozhodujúcim faktorom, najmä pre súťaživých športovcov. Ale aj pre amatérskych športovcov pohoda a trápenie z tréningových úspechov závisia aspoň čiastočne od stravy. Každý, kto športuje, má zvýšenú potrebu energie. Telo tiež potrebuje bielkoviny na opravu a budovanie svalov. Zodpovedajúce bielkoviny by sa mali najlepšie konzumovať ihneď po silovom tréningu, aby organizmus mohol okamžite zahájiť stavebné procesy. Ak však telo nevysiela signál od hladu, napríklad preto, že ste sa príliš namáhali alebo po cvičení v podstate nič nejete, premeškáte túto šancu na začatie regenerácie skôr.
Stratiť váhu
Ak chcete schudnúť pri cvičení, môžete sa spoľahnúť aspoň na efekt dohorievania. To znamená, že 1-2 hodiny po cvičení je spaľovanie tukov stále mierne zvýšené. Pokiaľ ale skonzumujete sacharidy ihneď po cvičení, telo ich namiesto tuku spáli a efekt dodatočného spaľovania vyprchá.
Spať
Ak tiež viete, že po cvičení nebudete hladní, mali by ste si tréning naplánovať tak, aby na večeru nemal vplyv ani pocit hladu. Napríklad, ak trénujete iba o 19.00 h a nie ste po cvičení dve hodiny hladní, navečerali by ste sa až okolo 22. hodiny. Môže to mať vplyv na žalúdok, aby ste nemohli zaspať. Tu by ste mali pred tréningom buď niečo zjesť, v noci zjesť iba niečo ľahké, alebo, ak je to možné, posunúť tréning trochu dopredu, aby nedošlo k narušeniu spánku.