Doplnky taurínu; užitočné alebo; hovadina; MARVINSFITNESSBLOG
Ochrana osobných údajov a súbory cookie
Táto stránka používa cookies. Ak budete pokračovať, dávate súhlas na ich použitie. Viac informácií vrátane toho, ako ovládať súbory cookie, nájdete tu.
Taurín je jednou z najobľúbenejších ingrediencií v energetických nápojoch a je často označovaný a uvádzaný na trh mnohými výrobcami. Čo je to však taurín a ako funguje? Môže tento doplnok aminokyselín skutočne zvýšiť celkový výkon alebo je to všetko iba humbuk, ktorý sa začal z čistých marketingových dôvodov?
Ak ste fanúšikom energetických nápojov a doplnkov výživy, určite ste si všimli taurín v zozname zložiek na obale vašich obľúbených produktov. Slovo taurín pochádza z gréčtiny (Tauros) a latinčiny (Taurus) a znamená býk alebo býk. Je to aminokyselina, ktorá bola pôvodne objavená a izolovaná po prvýkrát vo vole. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, taurín nemá nič spoločné so spermou býka, močom alebo inými tekutinami.
Skôr ako však siahnete po ďalšom energetickom nápoji, dovoľte mi, aby som vám podrobnejšie vysvetlil, o čom táto „zázračná molekula“ v skutočnosti je.
Taurín a všeobecné zdravie
Taurín hrá dôležitú úlohu vo všeobecnom blahobyte a celkovom zdraví. Na rozdiel od kofeínu však nejde o stimulant a zatiaľ neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by mohol pomôcť pri vytváraní väčšieho množstva svalovej hmoty alebo pri dodaní energie telu.
Taurín sa prirodzene vyskytuje v rôznych potravinách. Spravidla konzumujeme spolu s jedlom okolo 50 - 200 mg taurínu každý deň, v závislosti od toho, koľko mäsa a rýb jeme. Okrem toho sa taurín dá získať aj z rôznych rias a morských rastlín a v malom množstve si ho dokonca produkuje samotné telo.
Ak ste vegetarián alebo vegán a nedostávate dostatok taurínu v každodennej strave, môže mať zmysel užívať doplnok obsahujúci taurín na podporu vášho celkového zdravia, mozgu, svalových funkcií a metabolizmu tukov.
- Taurín môže zlepšiť hladinu cholesterolu
- Taurín môže regulovať krvný tlak
Mozgové a svalové funkcie
- Taurín môže zlepšiť náladu a náladu
- Taurín podporuje kontrakciu svalov
- Taurín znižuje oxidačný stres spôsobený cvičením a cvičením
- Taurín podporuje mobilizáciu a oxidáciu tukov
- Taurín (v kombinácii s inými zmenami životného štýlu) môže pomôcť v boji proti obezite a chudnutí
Úloha taurínu pri cvičení
Štúdia vytrvalostných športovcov ukázala, že cyklisti, ktorí si dopĺňali stravu taurínom, spaľovali na energiu viac tukov ako sacharidov. To má zase zmysel, pretože tuk je účinnejším zdrojom energie ako sacharidy a každý človek má v tele uložených takmer nekonečné tukové zásoby (v priemere okolo 100 000 kcal).
Ďalšie štúdie tiež preukázali, že taurín môže zlepšiť reakčný čas, náladu, mentálne zameranie, aeróbnu vytrvalosť a maximálnu rýchlosť. Hovorí sa tiež, že znižuje vnímanie únavy a vyčerpania. Doplnky taurínu použité v týchto štúdiách však obsahovali aj kofeín, takže nie je jasné, do akej miery bol taurín zodpovedný za vyššie uvedené vylepšenia.
Záver
Aj keď taurín môže pomôcť zlepšiť niektoré aspekty celkového zdravia, jeho hodnota ako doplnku zvyšujúceho výkon je menej presvedčivá. Vytrvalostní športovci alebo ľudia, ktorí veľa kardio trénujú rovnomerným tempom, môžu ťažiť zo skutočnosti, že taurín pomáha telu spaľovať tuky skôr ako sacharidy, ale siloví športovci s najväčšou pravdepodobnosťou nevšimnú rozdiel od užívania doplnku.
Taurín sa tiež považuje za zdravotne neškodný v dávkach až 3 000 miligramov. Môže sa užívať ako doplnok alebo prostredníctvom energetického nápoja. Len majte na pamäti, že energetické nápoje sú často plné kalórií a cukru a vysoký obsah kofeínu v nich môže narušiť váš spánok. Týmto spôsobom sa môžu rýchlo zničiť potenciálne pozitívne vlastnosti taurínu.