Dreň je spojená s nervami, ktoré ...

ŠTRUKTÚRA A FUNKCIE CHRBTU

spojená

Štruktúra - Chrbtica sa skladá zo stĺpca kostí nazývaných stavce, ktoré podopierajú lebku a spočívajú na panve (alebo bokoch). Medzi stavcami sú medzistavcové platničky, ktoré slúžia ako tlmiče nárazov. Disk sa skladá z vonkajšieho krúžku, chrupavkového a stredu polotekutej konzistencie. V zadnej časti chrbtice sú medzi stavcami malé členky, ktoré sú podopreté väzmi. Chrbtica je posilnená a mobilizovaná skupinou svalov. Táto štruktúra premieňa chrbát z tuhej tyče na pohyblivý stĺp.
Funkcie - Chrbtica nesie váhu hornej polovice tela a prenáša ju na panvu.
Ochrana - Chrbtica obsahuje dreňový kanál, ktorý je ochranným kanálom pre miechu. Kostná dreň je priamo spojená s mozgom. Miecha je spojená s nervami, ktoré prechádzajú medzistavcovými otvormi a riadia pohyby trupu, rúk a nôh, pričom prinášajú všetky zmyslové informácie. Medzistavcové platničky ohraničené väzmi a svalmi umožňujú pohyb a pružnosť. Bez nich by bol stĺp ako bambusová stopka a bolo by nemožné, aby sme sa naklonili dopredu, dozadu, na jednu stranu alebo sa obzreli dozadu.

TYPY BOLESTI SPÄŤ

Existuje viac ako 100 akceptovaných príčin bolesti v krížoch, z ktorých najčastejšie je opotrebenie. Nasleduje niekoľko z týchto príčin bolesti:
Mechanické problémy
Hernia disku (alebo prolaps medzistavcového disku) - Je to spôsobené oslabením alebo opotrebením vonkajšieho prstenca disku, čo umožňuje herniáciu jeho centrálneho obsahu. Keď sa to stane, obsah disku tlačí na jeden z nervov, ktoré opúšťajú dreňový kanál. Toto
znamená, že bolesť bude cítiť inde - napríklad pri ischiase je bolesť spôsobená stlačením ischiatického nervu sedacím nervom.


Opotrebenie (alebo artritída alebo degeneratívne ochorenie) - Opotrebenie môže mať vplyv na disky a kĺby medzi stavcami. Chrupavka alebo hladký povlak kĺbu zhrubnú a opotrebujú sa a na obvode kĺbu začnú rásť výbežky kostí. To zabraňuje voľnému pohybu v kĺbe a vedie k ankylóze. Disky môžu byť tenké a vyčnievajúce kosti môžu stláčať nervové zakončenia, ktoré opúšťajú miechový kanál, a spôsobovať bolesť a pocity ako bodnutie, brnenie alebo znecitlivenie. Zmeny opotrebenia chrbtice možno pozorovať už vo veku 25 rokov alebo ešte skôr, ak došlo k predchádzajúcim zraneniam. Väčšina z týchto zmien však spôsobuje len málo problémov, a ak sa objavia, trvajú iba krátko.There je niekoľko príčin bolesti chrbta v dôsledku nadmerného opotrebenia - napríklad predchádzajúce zranenie, intenzívna fyzická aktivita po dlhú dobu. čas, nadváha a nedostatok fyzického tréningu.


Svalové preťahovanie (Lumbago) - Svaly sa preťahujú preťažením. Zvyčajne k tomu dôjde náhlym alebo neočakávaným pohybom, napríklad zachytením ťažkého padajúceho predmetu. Netrénované, neohriate alebo unavené svaly ľahšie preťahujú.


Stretig väzov - Väzy zabraňujú nadmernému pohybu v kĺboch ​​chrbtice. Môžu sa poškodiť, keď sa kĺb drží príliš dlho natiahnutý na limit alebo sa príliš často naťahuje.


Vnútorné problémy - Bolesť chrbta nie je vždy spôsobená problémami s chrbticou. Niekedy môžu choroby vnútorných orgánov spôsobovať bolesti chrbta - napríklad obličkové kamene alebo obličkové kamene, žlčníkové kamene, v ktorých kamene upchávajú kanály žlčníka, gynekologické ťažkosti u žien alebo pásový opar.


Emočné problémy - Bolesť chrbta môže byť niekedy spôsobená emočnými problémami. Vzhľadom na úzku interakciu medzi mysľou a telom si musíme uvedomiť úlohu emócií na zdraví chrbta. Výsledkom je alebo je zhoršených veľa chronických denných stresov. Telo vystavené nepretržitému stresu nakoniec ustúpi a stres získava nový názov - „bolesť chrbta“. V dôsledku depresie, obáv, úzkosti, nespokojnosti alebo nešťastia sa stáva zrejmejšia inak normálna bolesť a nepohodlie v oblasti chrbta. Drobné nepohodlie sa tak môže stať skutočnou bolesťou chrbta.


Ďalšie príčiny - Bolesť chrbta môže byť spôsobená nasledujúcimi chorobami:
Nádory, TBC, vrodené chyby, osteoporóza, zápalové stavy atď. Sú zodpovedné iba za 5% bolesti chrbta.
Liečba - Ak máte bolesti chrbta, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom. Iba váš lekár vám môže povedať, či príčina bolesti chrbta súvisí s problémom chrbtice alebo s inou príčinou, ako je napríklad choroba alebo emocionálny problém. Začatie liečby skôr, ako vás navštívi lekár, môže skutočne situáciu ešte zhoršiť.
Dôležité - Včasné návšteva lekára môže pomôcť zabrániť dlhotrvajúcim bolestiam chrbta.

Prevencia bolesti chrbta

Sedadlo - vyberte si stoličku, ktorá má pre vás správnu výšku.
* chodidlá musia spočívať na podlahe
* nohy nevisia nad podlahou a nepohybujú sa
Vyberte si stoličky, ktoré ponúkajú bedrovú oporu. Dobré sedadlo by malo podporovať normálne krivky chrbta.
Vyberte si stoličku s podrúčkami - ani príliš vysoko, ani príliš nízko.
Pri práci v kancelárii alebo pri stole sú veľmi dôležité držanie tela a poloha na stoličke. Opatrenia sa prijmú vždy
požadované ako:
* stolička by mala mať správnu výšku a podopierať chrbát;
* podpery pre materiály na čítanie alebo pre monitor počítača sú flexibilné a nastaviteľné tak, aby nemuseli
nakloniť sa nad stôl.

V stoji - Ak musíte veľa stáť alebo chodiť, budete musieť nosiť topánky s nízkym podpätkom, aby ste mali bedrovú chrbticu zakrivenú v normálnych medziach.
Aby ste znížili tlak na chrbát, nech robíte čokoľvek, tajomstvom je zdvihnúť jednu nohu vyššie ako druhú. Napríklad pri čakaní na autobus zdvihnite jednu nohu na niečo a často medzi nimi zmeňte polohu nôh.
V práci, aby ste znížili tlak na chrbát v dôsledku dlhšieho státia, položte jednu nohu na stoličku alebo drevený schodík pod pracovnú plochu. Ďalším spôsobom, ako zabrániť namáhaniu chrbta počas státia, je umiestniť pracovnú plochu na primeranú úroveň, čo znamená do polovice medzi zápästím a pásom, merané vzpriamene, s rukami voľne visiacimi vedľa tela.

Jazda - Ak je autosedačka príliš hlboká (spredu dozadu) a operadlo ju správne nepodopiera, vyplňte priestor malým vankúšom alebo niečím podobným. Správna poloha pri riadení si vyžaduje, aby boli kolená umiestnené nad bokmi. Ak to tak nie je, potiahnite stoličku dopredu a pre väčšie pohodlie si pod stehná položte malý vankúš. Ak musíte pravidelne behať na dlhé vzdialenosti, je veľmi užitočné zastaviť a cvičiť, aby ste zabránili stresu z dlhého sedenia. Vystúpenie z auta sa deje otočením tela smerom k otvoreným dverám, chodidlami položenými na zemi a následným zdvihnutím tela.

Nosenie závažia - Používajte rovnaké zásady ako zdvíhanie, ale nezabudnite, že ak máte závažie na prenášanie, musíte svoje telo vyvážiť: Nosením dvoch nižších váh namiesto veľkej - napríklad choďte nakupovať dve menšie tašky namiesto jednej veľkej. Ak váhu nemožno rozdeliť, noste ju oboma rukami čo najbližšie k telu. Uistite sa, že vidíte nad hmotnosťou.

Zdvíhanie - VŽDY pri zdvíhaní závažia dodržujte nasledujúce zásady: Posuňte sa bližšie k zdvihnutému objektu a uvoľnite kolená. Pamätajte, že ohybové pohyby by mali začínať od kolien, nie od hlavy. Chyťte predmet. Vyvážte sa čo najlepšie pohybom nôh od seba. Jedna z nôh bude automaticky pred druhou. Začnite zdvíhať činky narovnávaním kolien, pomocou silných svalov nôh. NEZABUDNITE skontrolovať hmotnosť predmetu pred jeho zdvihnutím (a nadvihnite ťažšiu časť blízko tela). Postupne, jemne a bez trhania, zdvíhajte predmet tak, aby bol predmet stále pri tele a chrbát bol rovný (čo nemusí nutne znamenať zvislú polohu). Nevykrúcajte chrbát. Chodidlá používajte ako otočný čap. Ak je váha príliš veľká, Pýtajte sa na pomoc!

Ťahanie a tlačenie - Pri ťahaní alebo tlačení držte chrbát vystretý (aj keď nie nevyhnutne zvislý), pokrčte boky a kolená a na pohyb predmetu používajte skôr svaly nôh ako ruky alebo chrbát. Tlačenie nie je na chrbát také náročné ako ťahanie, preto strieľajte, ak máte na výber.

Chytanie a vzlietnutie zhora - Ak potrebujete brať predmety zhora, urobte to s mierne pokrčenými kolenami a bradou priloženou k hrudníku. Ak to nie je možné, použite stoličku alebo schodík. Znížte váhu, ak je potrebné ju zdvihnúť nad úroveň pásu. Vyvarujte sa nadmerného naťahovania.

VŠEOBECNÉ OPATRENIA NA ZABRÁNENIE BOLESTI SPÄŤ

* Východisková pozícia: - státie na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe.
* Zdvihnite obe kolená k hrudníku. Položte obe ruky okolo kolien a opatrne, ale pevne kolená potiahnite čo najbližšie k telu. V tejto polohe vydržte, až kým sa nedosiahne 5, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Relaxácia * Strečing opakujte 5-krát.

2. Cvičenie na posilnenie brušných svalov.

Východisková pozícia: - stojaci na chrbte s kolenami ohnutými hore a chodidlami na podlahe. Ruky dajte za hlavu, aby ste ju ľahko podopreli, ruky držte rovnobežne so stropom. Zdvihol hlavu a plecia až po strop. Vydržte, kým sa nepočíta do
5 a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Relaxácia Zaťaženie opakujte 10-krát. Počet opakovaní pre toto cvičenie sa bude postupne zvyšovať, až kým nedosiahne tri série po desať.

3. Cvičenie na posilnenie chrbta.

Východisková poloha: - státie tvárou dole a s vankúšom pod bruchom, pokrčte ruky a položte pod čelo.
a) Zdvihnite hlavu, plecia a ruky do výšky 20 cm od podlahy. Vydržte, kým sa to nepočíta do 5, a potom sa vráťte k
východisková pozícia. Relaxácia Zaťaženie opakujte 10-krát.
(b) S kolenami rovnými zdvihnite jednu nohu na 20 cm od podlahy. Vydržte, kým sa to nezapočítava do 5, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Relaxácia Rovnakým spôsobom zdvihnite druhú nohu a držte ju zdvihnutú, kým nie je 5.
Relaxácia Opakujte 10-krát s každou nohou.
Je dôležité, aby ste pri cvičení (b) držali boky na podlahe počas celého zdvihu nohy.
Počet opakovaní pre toto cvičenie sa bude postupne zvyšovať, až kým nedosiahne tri série po desať.

Východisková poloha: - státie tvárou nadol, ruky pod ramenami, akoby sa zdvíhali.
Natiahnite ruky a jemne zdvihnite hlavu a ramená čo najvyššie, aby ste zväčšili zakrivenie chrbta. Je dôležité, aby na
počas tohto úseku majte boky položené na podlahe. Podržte, kým sa ich počet nezapočítava do 5, a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Relaxácia Cvičenie sa opakuje 5-krát.

SPÄŤ STAROSTLIVOSŤ O DOMA

ZHRNUTIE
Pri predchádzaní problémom s chrbtom hráte najdôležitejšiu úlohu.
Neustále si uvedomujte svoje držanie tela, nech robíte čokoľvek, a podniknite kroky na prispôsobenie svojej práce a
priestor, kde trávite voľný čas, aby ste čo najviac ušetrili chrbát.
Sprievodca starostlivosťou o chrbát
Venujte pozornosť držaniu tela!
Vyberte si stoličky, ktoré chrbtici poskytujú pevnú oporu - doma, v práci alebo v aute.
Posteľ používajte čo najpevnejšie a počas spánku zaujmite správnu polohu.
Pri práci v stoji aj v sede sa uistite, či sú pracovné plochy vo vhodnej výške.
Ak potrebujete dvíhať činky, postupujte podľa pokynov v príslušnej časti.
Pred prenášaním závažia rozdeľte.
Udržujte svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou. Každý deň majte primerané množstvo pohybu.
Primerané pravidlá ochrany práce, pretože náhle pády alebo otrasy vás môžu zraniť na chrbte.
Pamätajte, že väčšina bolesti chrbta by sa neobjavila, keby sa podnikli základné preventívne opatrenia, aby sa tomu zabránilo.