Efektívne chudnutie, ako vám môže osobný tréner pomôcť
6. september 2018 ∙ 7 minút na prečítanie
Pravdepodobne ste ich už videli dosť: časopisy a webové stránky, ktoré vám sľubujú revolučné programy na super rýchle chudnutie.
Je ich veľa Diéty, ktoré sľubujú obzvlášť rýchle chudnutie. Tam si prečítate vety ako „Štyri kilá za menej ako týždeň!“.
Väčšina ľudí by však už teraz mala vedieť, že takéto expresné programy nie sú nevyhnutne zvlášť zdravé a predovšetkým nie skutočne udržateľné .
Superprof vám preto opäť ukazuje riziká, ktoré so sebou prináša rýchle chudnutie.
Ako osobný tréner ste okrem tréningových plánov zodpovedný aj za to, aby ste zákazníkom vysvetlili všetko dôležité o športe a jeho úlohe pri chudnutí.
Už viete o radách, ktoré by ste im nikdy nemali dať?
Osobný tréner: Varujte svojich klientov na nebezpečenstvo chudnutia príliš rýchlo
Povedzme si pravdu: rýchle a ťažké chudnutie nefunguje.
Aj keby to bolo teoreticky možné, je to čistá agónia pre telo i myseľ.
Vašou prácou je tiež ako osobný tréner alebo fitnes tréner, Aby ste zákazníkom dobre poradili a vďaka svojim skúsenostiam ich sprevádzať pri dosahovaní ich cieľov.
Chudnutie musí byť pomalé a postupné, aby bolo udržateľné a nepoškodilo telo.
Neváhajte využiť svoju sieť a svojim zákazníkom odporučte špecialistov. Môže napríklad jesť správnu vec s pomocou výživového poradcu.
Potom je jojo efektom história!
Tí, ktorí chudnú udržateľne a zdravo, môžu bojovať proti jojo efektu. | Zdroj: Pexels
Bohužiaľ, diéty a jo-jo efekt idú často ruka v ruke.
Potom môžete sledovať, ako ľudia po tvrdej strave rýchlo dostávajú stratené kilogramy späť na boky. Prečo?
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dať svojmu telu malý šok. Napríklad zmenou stravovacích návykov alebo dokonca hladom.
Telo však nechápe, že by teraz malo chudnúť. Automaticky sa chráni pred ďalším hladovým šokom a dočasne uskladní všetok tuk, ktorý môže získať.
To je obzvlášť problematické, ak naozaj chcete opäť len normálne jesť, pretože potom okamžite priberiete.
Výsledok: V 80 percentách prípadov sa čiastočne alebo úplne stratí váha.
Strata svalov pri chudnutí
S ultra rýchlym chudnutím majú organizmus ďalšie problémy.
Pretože najskôr stratíte svaly, potom tuky.
Svaly koniec koncov spotrebúvajú väčšinu energie a telo si chce šetriť energiu a chrániť sa pri diéte.
Takže keď skutočne chudnete (svaly sú ťažšie ako tuk), namiesto tuku sa svaly topia. Menej sa hýbete, strácate silu a napätie.
Dôsledky sú fatálne: Fyzická aktivita sa stáva ťažšou, spaľujete menej tukov, strácate tuky. a sú chytený v začarovanom kruhu.
Ďalšie nežiaduce účinky rýchleho chudnutia
Vo francúzskom časopise „Marie Claire“ sú analyzované ďalšie nevýhodné vedľajšie účinky rýchleho chudnutia.
Chudnutie rýchlo destabilizuje telo. S vypätím všetkých síl bojoval proti tejto ťažkosti. Aby mohol čerpať zo svojich rezerv, obmedzuje ďalšie úlohy.
Dôsledky sú veľká únava, s ktorými musíte zápasiť v každodennom živote.
Ďalej produkujete menej slín, keď znižujete príjem potravy. Toto môže Zápach z úst vzniknúť.
Takže ste nielen unavení, ale tiež nemôžete hovoriť z očí do očí s ostatnými. Takže ste dvakrát potrestaní 😱
Ale nielen to. Rýchle chudnutie má významný psychologický dopad.
Mozog teda nemá dostatok času na to, aby pochopil, ako sa zmenilo telo. Budete sa teda vnímať tak, ako ste boli pred diétou, čo môže viesť k strate sebavedomia a opakujúcim sa poruchám stravovania.
The hlavná nevýhoda expresných diét ale je pravdepodobné, že si vaše telo zvykne na poruchy a deprivácie.
Pamätá si to a budúca strava bude ťažšia. Čím viac (krátkych) diét robíte, tým ťažšie je totiž skutočne chudnúť.
Rýchle diéty preto z dlhodobého hľadiska spôsobujú obezitu - super katastrofu!
Osobný tréning: Je beh vhodný pre klientov s nadváhou?
Pomalý beh spaľuje množstvo kalórií. | Zdroj: Unsplash
Máte nadváhu a pýtate sa, či môžete behom stratiť tuk?
Dobrá otázka a predovšetkým: Gratulujeme! Snažíte sa ísť vpred.
Najskôr by ste mali vedieť: Nadváha znamená 10 až 15 kilogramov nad normálnu hmotnosť, v závislosti od vašej výšky.
To predstavuje prekážku Vzťah medzi hmotnosťou a silou v nohách To je nepriaznivé, ak máte nadváhu.
To znamená, že anaeróbny prah sa dosiahne rýchlo. Potom je bežec v anaeróbnej zóne a vytvára sa viac laktátu, ktorý brzdí činnosť svalov.
To vedie k tomu, že bežec s nadváhou pociťuje dych rýchlejšie ako ľahší človek.
Tiež buďte Kĺby a stavce viac namáhané ako je to v prípade ľahkého bežca (váha delená na plochu).
Môžu sa vyskytnúť bolesti kĺbov a chrbta a zvyšuje sa riziko poranenia väzov.
Bežci s nadváhou môžu tiež trpia bolesťami chrbta. Dôvodom je to, že medzistavcové svaly musia spracovávať opakované nárazy.
Napriek spomenutým nevýhodám má beh niekoľko výhod! Môžete si ich vychutnať v celej ich rozmanitosti, ak sa budete riadiť niekoľkými tipmi.
Skôr ako začnete, odporúčame vám dodržiavať tieto tri zásady. Štartu potom už nič nestojí v ceste.
- Pomaly predlžujte čas svojich behov, aby si vaše svaly a väzy zvykli na námahu. Môžete sa tiež striedať pri rýchlejšej chôdzi a behu, nech ste kdekoľvek.
- Posilnite si dolné končatiny, vrátane zadku, s drepmi a výpadmi.
- Cvičte z proprioceptívneho tréningu, na posilnenie stabilizačných svalov vašich členkov a kolien.
Spravidla by ste nemali ísť rýchlejšie ako 65 až 70 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Pretože to je rýchlosť, pri ktorej spálite najviac tukov. A to je koniec koncov váš cieľ!
Zdá sa to však paradoxné čím pomalšie beháte, tým viac chudnete.
Svet športu je komplikovaný; Preto neváhajte a vyhľadajte doma pomoc osobného trénera. Môže vám poradiť o rýchlosti, vybavení, pohybe a psychických faktoroch.
Objavte aktuálnu ponuku Superprof pre osobných trénerov Berlín tu - a určite vo vašej oblasti!