Faktor úspechu kyslík - ePUB kúpiť e-knihu Ebooks zdravie - výživa
Vedecky overené dýchacie techniky na zlepšenie zdravia a zvýšenie športového výkonu
| Patrick McKeown |
| vydavateľstvo riva |
| 2018 |
| 384 strán |
| 9783959719667 |
| ePUB |
| Vodoznak |
| PC/MAC/eReader/Tablet |
| 15,99 EUR |
Pretože sám trpel astmou a inými poruchami dýchania už viac ako 20 rokov, je pre Patricka McKeowna dýchanie veľmi osobnou záležitosťou. V roku 2002 absolvoval štúdium na klinike Buteyko v Moskve v odbore metóda Buteyko, doplnková metóda liečby obštrukčných chorôb dýchacích ciest. Dnes je riaditeľom kliniky Buteyko Clinic International a členom niekoľkých lekárskych výborov a spoločností. Robí workshopy a prednášky na celom svete na tému poruchy dýchania a učí ďalších naturopatov metódou Buteyko. Okrem toho už napísal niekoľko kníh, ktoré boli preložené do viac ako desiatich jazykov.
Kúpiť tu:
Vodorovné karty
Môžeme žiť týždne bez jedla a dni bez vody, ale iba pár minút bez vzduchu. Aj keď venujeme veľa času a pozornosti tomu, čo jeme a pijeme, vzduchu, ktorý dýchame, nevenujeme takmer žiadnu pozornosť. Je dobre známe, že kvalita i množstvo zohrávajú dôležitú úlohu pri každodennom príjme potravy a tekutín. Nadmerná alebo nedostatočná ponuka vedie k problémom. Uvedomujeme si tiež, že potrebujeme dobrý vzduch. Ale čo dav? Koľko vzduchu potrebujeme pre optimálne zdravie? Nebolo by logické predpokladať, že vzduch, ktorý je pre prežitie človeka ešte dôležitejší ako jedlo alebo voda, má tiež niekoľko veľmi základných požiadaviek?
Množstvo vzduchu, ktoré dýchate, môže zmeniť všetko, o čom ste si mysleli, že viete o svojom tele, zdraví a výkone. To platí bez ohľadu na to, či ste niekto, pre koho je ťažké opustiť pohovku na tréning, či už ste nedeľný športovec, ktorý občas zabehne desať kilometrov, alebo profesionálny športovec, ktorý hľadá túto rozhodujúcu konkurenčnú výhodu.
Možno by vás zaujímalo, čo v tejto súvislosti myslím pod pojmom „kvantita“. Vzduch koniec koncov nie je niečo, čo si jednoducho doprajete neskoro večer pri kuchynskom stole - alebo na víkendovej hostine. Čo však v prípade, ak by to tak v niektorých ohľadoch bolo presne tak? Čo keby boli zdravé dýchacie návyky rovnako dôležité ako zdravé stravovacie návyky - alebo ešte dôležitejšie - pre dosiahnutie maximálnej úrovne kondície?
V tejto knihe sa dozviete základné vzťahy medzi kyslíkom a dôležitými fyzikálnymi procesmi. Zlepšenie vášho výkonu sa dosahuje optimalizáciou prívodu kyslíka do vašich svalov, orgánov a tkanív. Takáto zvýšená saturácia kyslíkom je nielen zdravšia, ale umožňuje aj vyššiu intenzitu cvičenia a spôsobuje, že sa vám rýchlejšie dýcha. Stručne povedané: stanete sa zdravšími, zdatnejšími a produktívnejšími.
Keď súťažíte, zistíte, že vás trénovanie aj samotné súťaženie bavia viac ako kedykoľvek predtým. Dôvod: za menej zvládnete viac. Naša všeobecná zdatnosť a športový výkon sú zvyčajne obmedzené pľúcami - nie nohami, rukami alebo mysľou. Každý, kto sa pravidelne pohybuje, vie, že pocit dýchavičnosti ovplyvňuje intenzitu tréningu oveľa viac ako akákoľvek svalová únava. Základom pre športovú zábavu a zvýšenie fyzickej aktivity je preto čo najefektívnejšie dýchanie.
Chronické hyperventilačné
Naučiť sa správne dýchať je základné, čo dokazujú vedecké výskumy a skúsenosti tisícov ľudí, s ktorými som spolupracoval. Problém je v tom, že správne dýchanie, s ktorým sme sa mali narodiť, sa stalo hlavnou výzvou v našej modernej spoločnosti. Vychádzame z toho, že telo vždy reflexívne vie, koľko vzduchu v danom okamihu potrebuje. Ale bohužiaľ to tak nie je. V priebehu storočí sme zmenili svoje prostredie tak dramaticky, že mnohí z nás zabudli na vrodenú schopnosť dýchať. Prirodzený dýchací proces sa nám vymkol spod kontroly v dôsledku chronického stresu, prevažne sedavých aktivít, nezdravej stravy, prehriatých domov a nedostatku kondície. Všetky tieto faktory prispievajú k zlým dýchacím návykom. A zlé dýchacie návyky vedú zase k pomalosti, priberaniu na váhe, nespavosti, dýchacím ťažkostiam a srdcovo-cievnym ochoreniam.
Naši predkovia jedli prirodzene a tvrdo pracovali. Žili v prostredí, ktoré bolo oveľa menej konkurencieschopné ako to naše - a ktoré podporovalo efektívne dýchanie. Porovnajte to s našim moderným každodenným životom, v ktorom sedíme hodiny za stolom pred počítačom a rozprávame sa po telefóne, rýchlo obedujeme akýkoľvek druh rýchleho občerstvenia a snažíme sa neúnavne zvládať zdanlivo nekonečnú sériu úloh a finančných záväzkov.
Tieto moderné životné podmienky postupne zvyšujú množstvo vzduchu, ktoré dýchame. Viac kyslíka v pľúcach - to môže spočiatku znieť pozitívne. V skutočnosti je to však skôr ľahký dych, ktorý naznačuje dobrý zdravotný stav a kondíciu.
Predstavte si dvoch ľudí, ktorí cestujú na letné olympijské hry: turistu s nadváhou a konkurenta. Čo si myslíte, kto viac fúka a lapá po dychu, keď si vezme batožinu a odnesie ju po schodoch? Športovec určite nie.
Najväčšou a zriedka identifikovanou prekážkou na ceste k zdraviu a kondícii je chronické hyperventilácia, teda nadmerné dýchanie. Môžeme dýchať dvakrát až trikrát toľko vzduchu, koľko potrebujeme, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Ak chcete zistiť, či nadmerne dýchate, odpovedzte na nasledujúce otázky:
- Počas svojich každodenných činností niekedy dýchajte ústami?
- Dýchate počas hlbokého spánku ústami? (Ak si nie ste istí, vstávate ráno so suchom v ústach?)
- Počas spánku chrápajte alebo zadržte dych?
- Vidíte viditeľne svoj dych, keď ste v pokoji? Ak to chcete zistiť, obráťte svoju pozornosť na svoje dýchanie hneď teraz: venujte minútu a sledujte, ako sa pri každom nádychu hýbe hrudník alebo brucho. Čím viac pohybu vidíte, tým hlbšie dýchate.
- Pri sledovaní dychu si všimnete väčší pohyb na hrudníku alebo bruchu?
- Pravidelne po celý deň vzdycháte? (Príležitostné povzdychy nie sú problémom. Pravidelné povzdychy však vedú k chronickému nadmernému dýchaniu.)
- Niekedy, keď ste v pokoji, začujte svoj dych?
- Trpíte príznakmi spôsobenými obvyklým nadmerným dýchaním, ako napríklad: B. upchatý nos, zúžené dýchacie cesty, vyčerpanie, závraty alebo točenie hlavy?
Ak ste na jednu alebo viac z vyššie uvedených otázok odpovedali kladne, znamená to, že máte sklon k nadmernému dýchaniu. Popísané charakteristiky sú typické, keď dýchame viac vzduchu, ako potrebujeme. Rovnako ako pri dennom prívode vody a jedla existuje aj optimum pre vzduch, ktorý dýchate. Predychovanie môže byť pre vaše zdravie rovnako škodlivé ako prejedanie sa.
Zvyk nadmerného dýchania v bezvedomí dosiahol epidemické rozmery vo všetkých častiach industrializovaného sveta. To je pre naše zdravie mimoriadne škodlivé. Chronické hyperventilácia vedie k chorobám, nedostatku kondície a strate výkonu. Nesie so sebou celý rad stavov vrátane úzkosti, astmy, vyčerpania, nespavosti, srdcových problémov či dokonca obezity. Môže sa zdať čudné, že nadmerné dýchanie môže spôsobiť alebo zhoršiť celý rad takých rozmanitých problémov. Dych života však ovplyvňuje doslova každý aspekt nášho zdravia.
Cieľom tejto knihy je uviesť vás do stavu, v ktorom môžete znova žiť a dýchať tak, ako to zamýšľala príroda. Ukážem vám jednoduché metódy na potlačenie zlých dýchacích návykov, ktoré vytvárajú nový základ pre vašu kardiovaskulárnu zdatnosť a ktoré zlepšia vaše zdravie a celkovú pohodu. Profesionálni športovci dosiahnu vyššiu úroveň výkonu, fitness nadšenci využijú dovtedy nedosiahnutý potenciál. A všetci, ktorí sa jednoducho snažia zlepšiť svoje zdravie, prekonajú svoje ťažkosti a prechádzajú k zdravšiemu životnému štýlu.
Ale na vyliečenie ochorenia je potrebné najskôr mu porozumieť.
Tak, ako dýchate v každodennom živote, tak dýchate aj počas fyzickej aktivity. Ak dýchate príliš veľa každú hodinu, každú minútu, budete pri cvičení bojovať s dýchavičnosťou. Pretože ak je naše dýchanie v pokoji už mizerné, bolo by nezmysel očakávať, že sa to pri fyzickej námahe napraví. Zdanlivo neškodná tendencia dýchať viditeľne cez ústa cez deň alebo v noci a v pokoji vám dáva počas cvičenia dýchavičnosť a obmedzuje vašu schopnosť zlepšovať výkon.
Tieto zlé dýchacie návyky môžu znamenať rozdiel medzi zdravým a dynamickým životom od chorého a slabého. Predychovanie vedie k zúženiu dýchacích ciest. To obmedzuje schopnosť tela nabíjať sa kyslíkom a zúženie krvných ciev vedie k zníženému prietoku krvi do srdca a ďalších orgánov a svalov. Tieto systémové účinky ovplyvňujú vaše zdravie, či už ste profesionálnym športovcom alebo či hlavným cvičením je lezenie po schodoch v domácnosti. Predychovanie môže stagnovať alebo dokonca skrátiť športovú kariéru. Nadmerné dýchanie si vyberá svoju daň: pľúca nechávajú svojho majiteľa v štichu, bez ohľadu na to, aký silný je zvyšok tela. Ako väčšina športovcov vie, naše pľúca zlyhávajú dlho pred našimi rukami a nohami.
Všetko, čo potrebujeme, je neviditeľné, ale zásadné.