Faktory, ktoré spomaľujú metabolizmus
V súčasnosti existuje veľa faktorov, ktoré môžu spomaliť metabolizmus, ale niektoré z nich je možné ovládať, napríklad: stres, nezdravé stravovanie, nedostatok spánku, sedavý životný štýl. Akýkoľvek fyzikálny a chemický proces v tele, ktorý využíva a vytvára energiu, sa nazýva metabolizmus.
Pomalý metabolizmus je spojený s hromadením tuku v tele, pretože telo má tendenciu hromadiť kalórie, namiesto toho, aby ich spaľovalo. Ak neprijmete opatrenia včas, obnovenie rovnováhy tela je čoraz ťažšie a môže viesť k nadváhe. Za týchto podmienok musíte brať tieto zmeny vážne a dozvedieť sa viac o metódach, pomocou ktorých môžete zrýchliť svoj metabolizmus.
Tu uvádzame niektoré z faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus.
Hormóny môžu byť príčinou spomalenia metabolizmu alebo jeho nedostatku. Množstvo testosterónu, hormónu prítomného u mužov i žien, klesá s pribúdajúcim vekom. Testosterón pomáha regulovať svalovú hmotu. Čím vyššia je svalová hmota, tým viac kalórií spálime, aj keď odpočívame. Muži môžu týmto zmenám zabrániť užívaním vitamínu D.
- stres
Kortizol (hormón produkovaný kôrou nadobličiek, ktorý sa podieľa na stresovej reakcii) sa môže v dôsledku stresu zvýšiť. Zvýšená hladina kortizolu môže viesť k zvýšenému príjmu potravy a implicitne k zvýšeniu hmotnosti, čo spôsobí spomalenie metabolizmu.
- Nedostatok spánku
Na udržanie aktívneho metabolizmu dodržiavajte hodiny spánku. Ak nemáte dostatok odpočinku, telo ťažko metabolizuje sacharidy, čo vedie k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To ovplyvňuje hladinu inzulínu a zvýšenie hladiny inzulínu pošle správu telu, aby uchovalo nevyužitú energiu vo forme tuku. Na zastavenie tohto cyklu je vhodné ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy.
- Tučné jedlá
Konzumácia tučných jedál spôsobuje spomalenie metabolizmu a ukladanie časti tuku na ďalšie použitie. Výsledok: môžete pribrať. Vyvarujte sa tomu diétou, ktorá obsahuje chudé mäso, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez neho a veľa mononenasýtených tukov nachádzajúcich sa v orechoch, rybách, avokáde.
- hypotyreóza
Hypotyreóza je klasickým príkladom ochorenia, ktoré spomaľuje metabolizmus, čo znamená, že štítna žľaza neprodukuje dostatok hormónov. Existuje však tendencia obviňovať štítnu žľazu z pomalého metabolizmu, keď v skutočnosti jete príliš veľa a necvičíte. Ak si chcete byť istí, navštívte endokrinológa.
- Neaktivita
Keď necvičíme, môže sa v tele hromadiť tuk a spomaliť metabolizmus. Pri športe sa deje toto: srdce musí silnejšie pumpovať, aby krv mohla prenášať živiny do svalov, a keď pracujú, metabolizmus sa zrýchľuje. Riešenie: striedajte jogging so šprintmi alebo pridajte k cyklotrase strmé kopce. Pravidelné cvičenie môže stimulovať dlhodobý metabolizmus.